Come aumentare il numero di push-up? raccomandazioni pratiche

Tuffi non sono solo esercizio effettivo allenamento di forza, ma servono anche un ottimo warm-up in preparazione per la formazione. Non hanno bisogno di utilizzare attrezzature sportive e non richiedono un notevole investimento di tempo. Tuttavia, le persone inesperte è abbastanza difficile ottenere risultati impressionanti. Quindi, prima di iniziare gli allenamenti, è necessario capire come aumentare il numero di push-up questa settimana.

Come prendere la corretta posizione del corpo?

Prima di capire come aumentare il numero di push-up, è necessario imparare a prendere la posizione corretta. Così, nel corso di ogni approccio della posizione tradizionale del palmo deve poggiare sul pavimento ad una distanza di poco più di larghezza delle spalle. E 'necessario piedi e schiena sono stati steso in una linea retta. Solo in questo caso, nel corso di una sessione di allenamento saranno utilizzati torace, spalle, braccia e muscoli si svilupperà armoniosamente.

tipi di push-up

Secondo la natura della mano di impostazione-up, distinguere normali, larghe e strette flessioni. Nel primo caso, il palmo posizionato sulla larghezza della spalla. formulazione ampia consiste nel trovare le estremità nella posizione in cui l'avambraccio e la porzione di spallamento sono ad angolo retto una rispetto all'altra. Con una stretta palme "abbastanza" sono a livello del torace.

Impostazione normale consente le mani per rendere l'accento sull'elaborazione dei tricipiti, spalle, muscoli pettorali. Quando si colloca l'arti sono utilizzati in una posizione di larghezza, tricipiti e torace. Nel caso delle Mani strette onere principale cade sulle spalle.

carico massimo

Per capire come aumentare il numero di push-up, è necessario eseguire il maggior numero di ripetizioni in fase di avvicinamento come capacità fisiche consentono. In primo luogo abbiamo bisogno di capire il suo massimo. Adottando la posizione corretta, quello che dovete fare flessioni fino a quando i muscoli cominciano a rifiutare. Inoltre, è possibile fissare il tempo impiegato per eseguire il numero limite di ripetizioni.

Riposo tra le serie

Dopo ogni approccio è necessario dare ai muscoli di rilassarsi. Riposo si raccomanda quanto più tempo è stato speso per il primo approccio. Per la maggior parte di persone inesperte, questo periodo è di circa 20-30 secondi.

Pause tra gli allenamenti

Come aumentare il numero di push-up? In modo che i muscoli crescono e, di conseguenza, un miglioramento dei risultati, il corpo prende una lunga vacanza. Molto probabilmente, un giorno dopo il primo allenamento braccia, petto e spalle soffrirà. Tale reazione è del tutto normale. In questo caso, la soluzione migliore, che successivamente fornirà il massimo dei risultati, lezioni sarà a giorni alterni.

I progressi nei risultati

Come aumentare rapidamente il numero di push-up? E 'sufficiente in ogni approccio per cercare di fare un paio di ripetizioni di più il trasferimento al limite di possesso. Molto probabilmente, non essere in grado di aumentare costantemente il numero di push-up in occasione della prossima decisione-rack. Pertanto, per ottenere progressi nella risultato vale in poche settimane a lavorare al massimo livello precedentemente stabilito. Solo dopo si può provare a superare questo limite.

Studio dei vari gruppi muscolari

Per scoprire come aumentare il numero di push-up, si dovrebbe pensare a uno studio armonico dei muscoli della parte superiore del corpo. Contribuisce a questa implementazione alternativa di ripetizioni in singole cremagliere. Ad esempio, nel primo approccio è possibile ricorrere ai soliti push-up, il secondo e terzo – pugno dita o ampi o stretti nel rack.

Formare i propri metodi di allenamento

Come aumentare il numero di push-up? Quanto è realistico per aumentare il numero di ripetizioni in una settimana? Qui è necessario mettere a fuoco il proprio massimo. Ad esempio, il push-up 20 limitando la possibilità di corpo. Se il risultato desiderato è 100, per un importo di quotidiana necessità di fare un certo numero di ripetizioni. Quando e come sarà raggiunto questo risultato, non importa. La cosa principale è che il numero totale di ripetizioni portano al parametro desiderato.

tecnica di formazione può essere basata su l'esempio precedente come segue:

• 2 set di 50 ripetizioni nel corso della giornata;
• 25 flessioni, suddivisi in 4 gruppi;
• 10 ripetizioni ogni ora al mattino e alla sera.

Ha presentato un'idea che può essere utilizzato per la costruzione di formazione estremamente facile. La cosa principale – per fare il lavoro in maniera regolare, armoniosamente distribuire il carico per l'intera giornata. Il lavoro secondo lo schema selezionato è consigliato per 10 giorni. Al termine di questo periodo, è necessario valutare i risultati, lasciare che il corpo rilassarsi un paio di giorni.

insomma

Come si può vedere, per migliorare i propri risultati in push-up non è così difficile. Per fare questo, solo bisogno di costruire un comodo programma di allenamento ed esercizio fisico regolare. Per conseguire la desiderata, dovrebbe pensare combinando flessioni con altri carichi, come pull-up sulla barra, studio degli addominali.