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Per quante ore prima di coricarsi può mangiare? Le opinioni di persone diverse

Ci sono molte opinioni su come molte ore prima di coricarsi può mangiare. Negli esseri umani, c'è confusione su questo concetto, in quanto v'è una divergenza di opinione. Alcuni nutrizionisti dicono che la cena deve essere non più tardi di 6-7 ore la sera, e ci sono studi che l'ultimo pasto deve essere entro le 4 ore prima di coricarsi. E se il sonno necessario fissare alle 1 del mattino, allora che cosa opinione da seguire?

Devo mangiare prima di andare a letto?

In primo luogo, è necessario capire se è possibile mangiare prima di andare a letto. Il fatto che il processo di digestione rallenta durante il sonno e cibo mangiato durante la notte, e non ha avuto il tempo di digerire. Per questo motivo, sviluppare la malattia gastrica, gozzo, e il sistema immunitario compromesso e, di conseguenza, non v'è il peso supplementare. Ma l'acquisto di chili di troppo non è la cosa peggiore che può accadere.

Interruzione del sistema ormonale porta alla comparsa di gravi malattie, come l'aterosclerosi, osteocondrosi, ipertensione con colpi successivi, ecc depressione, psicosi, e di altri disturbi neurologici – .. Questo è una conseguenza di cibo durante la notte.

Esperti osservano che durante il sonno a stomaco vuoto innesca il meccanismo ringiovanimento del corpo, e se c'è davanti a lui, aumenta il livello di ormone sessuale e l'ormone dello stress. Questo porta ad invecchiamento accelerato dell'organismo.

Il momento migliore per la cena

Mangiare fino a 18 ore è opportuno se si verifica il tempo di sonno 20:00-21:00. In caso contrario, tra quest'ultimo e la prima assunzione (mattina) Il cibo è una grande occasione. E provoca effetti negativi dell'instabilità dei zucchero nel sangue e di insulina, che porta ad un maggior senso di fame e di mangiare troppo tardi.

cena leggera

Gastroenterologi e pediatri, discutere su come molte ore prima di coricarsi possono sono giunti alla conclusione che i pazienti con malattie del sistema digestivo e per i bambini sotto i 14 anni non possono andare a letto affamati. Dietologi in questo caso suggeriscono di mangiare cibi a basso contenuto calorico. Se parliamo di semplici pasti per la cena, poi si può portare pollo bollito con verdure, pesce al forno con insalata, formaggio fresco.

Di conseguenza, tutto il resto, fatta eccezione per le categorie di persone di cui sopra, non è consigliabile a mangiare di notte. Ma, come nutrizionisti consigliano, se si vuole veramente, poi un'ora prima di coricarsi può utilizzare pasti leggeri: una porzione di insalata verde, verdure al vapore, una piccola porzione di farina d'avena in acqua, un bicchiere di latte o yogurt, un paio di mele, yogurt bianco, una banana. Essi possono anche soddisfare la fame e non causerà danno al corpo.

Questo cibo non è adatto per la cena

Ma se avete ancora dubbi sulla presenza o meno durante la notte, si dovrebbe sempre ascoltare il tuo corpo.

Ci sono persone che possono permettersi di, qualsiasi errore nella dieta e non aumentare di peso. Per coloro che tendono ad essere in sovrappeso, mangiare prima di andare a letto deve essere di almeno 3-4 ore. Durante questo periodo, il corpo digerire il cibo e allo stesso tempo non avrà più fame e non immagazzinare il grasso di riserva. Ma dovrebbe sapere che cosa alimenti non può essere mangiato per cena. Questo caffè e altre bevande contenenti caffeina.

E questa pizza, patate, specialmente patatine fritte, carni grasse, cereali zuccherati e dolci, piccanti, cibi affumicati e in salamoia. Per la cena, si dovrebbe mangiare una proteina pasto leggero e evitare i carboidrati.

Per quante ore prima di coricarsi può mangiare? Rispondendo a una domanda, è necessario prendere in considerazione lo stile di vita, il sonno e sveglia il tempo della persona, che tipo di cibo e di quanto sarebbe stato utilizzato per la giornata. Qui, tutto è calcolato individualmente.

Secondo i nutrizionisti

In precedenza si è ritenuto alimenti che non possono essere utilizzati durante la notte. I nutrizionisti suggeriscono ricette per la cena e la fine degli spuntini. 2-3 ore prima di andare a dormire meglio cucinare i filetti Pollock, Chum salmone. Il pesce deve essere cotto in forno. L'opzione ideale sarebbe torte di pesce o polpette, cotti al forno o al vapore.

Si può cucinare per cena o cozze gamberi. Pollame e carne di manzo basso contenuto di grassi hanno bisogno di essere cotto con verdure. 1-2 ore prima di coricarsi è utile avere un'insalata di verdure fresche, che si può versare 1 cucchiaio di olio di semi di lino. E 'venduto in farmacia. Per mezz'ora prima di coricarsi è permesso di bere un bicchiere di kefir o mangiare un po 'di formaggio, innaffiato con tè alle erbe.

atleti di opinione

V'è anche l'opinione di atleti: per coloro che sono coinvolti nello sport, che è, prima di andare a letto, è imperativo, e talvolta anche necessario, come uno spuntino riduce la sensazione di fame e il corpo abbastanza proteine per la crescita muscolare. Ma è necessario allocare correttamente il tempo per la cena. Gli atleti raccomandano di un'ora e mezza per mangiare una piccola, gram 250, una porzione di proteine.

Facciamo la cena più utile

Se avete già l'abitudine prima di coricarsi a mangiare, e devono svegliarsi la mattina con una sensazione di pesantezza, stanchezza e appaiono borse sotto gli occhi e gonfiori, è necessario moderare gradualmente l'appetito sera. Per questo abbiamo bisogno di cambiare la cena dieta – per rimuovere gli alimenti ad alto contenuto calorico e sostituirli con meno calorie.

E 'importante eliminare il consumo di bevande alcoliche durante la notte, è preferibile bere acqua o tè verde. Si raccomanda l'uso di aromaterapia: odori di abete, vaniglia e menta aiuto per alleviare la sensazione di fame e promuovere il sonno riposante.

conclusione

Ora è chiaro, per quante ore prima di coricarsi può mangiare. Dopo aver analizzato le opinioni di scienziati, medici, sportivi e donne, che con grande zelo a guardare la sua figura, per giungere ad una decisione definitiva è stato molto difficile.

Ma tutti coloro che se ne frega di questo problema, seguire le regole: non si può mangiare prima di coricarsi, è meglio farlo in mezz'ora. E 'necessario eliminare il ricevimento serale cibi ricchi di carboidrati e alcol. Le porzioni di cibo devono essere di piccole dimensioni. Poi la cena o un piccolo snack non danneggia la salute.