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programma di follia-training estrema per Sean Tee

Per seguaci di un sano stile di vita, e coloro per i quali la formazione di forma fisica convenzionale sul programma standard è stato noioso, v'è una grande alternativa per testare le loro capacità fisiche. Questo è un programma incredibilmente ricco ed estremamente intensivo di tecnica nota atleta americano autore unico Shaun T – Follia. La formazione per il programma è un mix equilibrato di allenamento per la forza, cardio e stretching. Il tempo di ogni sessione è strettamente limitato ed è fino a 45 minuti senza una pausa nel primo mese di lezioni e fino a 60 minuti nel secondo mese. L'intero programma è stato progettato per 60 giorni.


Insanity-formazione sono i seguenti: 6 giorni di lezioni regolari, Domenica – riposo. Quindi, per 4 settimane, dopo la loro scadenza – 1 settimana di recupero, e più + 1 mese di allenamento sotto lo stesso schema. Lunedi della prima e della terza settimana di ciascuno di 2 mesi e Domenica 8 (finale) della settimana dedicata alla realizzazione di Fit Test. Questo test di 26 minuti, che si compone di diversi esercizi. I suoi risultati sono registrati nella tabella: essi consentono di determinare il livello di allenamento fisico, all'inizio delle lezioni e di controllare l'andamento nelle prossime settimane di allenamento. Prestazioni di Fit Test è necessario anche prima dell'inizio del corso, in quanto contribuisce a determinare la prontezza della persona allo stress intenso.

Ogni follia-allenamento consiste in una serie di esercizi. Un totale di 14 (tra cui un test di idoneità e formazione supplementare 3), si alternano per tutta la settimana. Esercizi del primo e del secondo mese variano di intensità.

Avviare una classe, come qualsiasi altro esercizio, a stomaco vuoto al mattino o di una o due ore dopo aver mangiato. Tutto dipende il tasso di metabolismo, il momento scelti individualmente in un ambiente confortevole. Di solito, la pazzia-allenamento fatto a casa e non richiede particolari attrezzature, tranne divise sportive e scarpe con suole imbottite, dal momento che un grande onere ricade sulle articolazioni. È inoltre necessario un cardiofrequenzimetro per monitorare la frequenza cardiaca (HR). Per trovare la frequenza cardiaca ottimale durante l'esercizio fisico, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima. E 'pari a 220 – età. La cifra risultante è moltiplicata per 0,65 per la soglia inferiore e 0,85 per la soglia di area di lavoro superiore. E 'importante che la frequenza degli impulsi è incluso in questi limiti, altrimenti la formazione può essere pericoloso per la salute.

Insanity-formazione è progettato per le persone fisicamente in forma. Pertanto, se è nella realizzazione di essere impreparati per carichi estremi in fase di esecuzione di test prima di fitness, si dovrebbe iniziare con un programma delicato, praticando la tecnica di esercizio e la corretta respirazione durante trenrovki. Quando viene superato il corso di formazione, si può cominciare a pazzia, senza dimenticare le regole di base di cui sopra. Inoltre, è necessario prendere un corso sulla corretta alimentazione, senza la quale è impossibile ottenere il risultato desiderato. Fatte salve tutte le condizioni di un 2 mesi allenamenti programma follia darà i suoi frutti sotto forma di una figura tesa, i chili persi e incredibile resistenza del corpo.