Quali esercizi aiutano con la stitichezza? Trattamento della stitichezza da parte di esercizi fisici. Esercizi da costipazione durante la gravidanza

Il trattamento degli esercizi di stitichezza è stato praticato da molto tempo. Va notato che l'esercizio regolare non può solo sbarazzarsi di questa condizione spiacevole, ma anche migliorare significativamente il lavoro dell'intestino.

Quali esercizi di stitichezza sono i più efficaci? Ciò che parleremo qui di seguito. Inoltre scoprirai perché ci sono difficoltà a svuotare e come si manifestano.

Informazioni di base

Prima di presentare esercizi da costipazione, è necessario indicare cosa costituisce un fenomeno di questo tipo.

In medicina, la stitichezza è chiamata una defecazione ritardata, sistematicamente insufficiente o difficile. L'OMS fa riferimento a questo problema alle malattie. Anche se la maggior parte dei gastroenterologi afferma che la stitichezza non è una malattia, è solo un sintomo.

cause di

Perché si verifica la stitichezza (gli esercizi per lo svuotamento saranno presentati di seguito)? Ci sono molte ragioni per lo sviluppo di un tale stato. I più comuni di essi sono i seguenti:

• Alimenti sbilanciati (ad esempio, l'uso di alimenti raffinati e lavorati con insufficiente quantità di fibre vegetali);
• La mancanza di un ritmo normale / abituale di vita e di esposizione allo stress;
• Stile di vita sedentario (compreso lo sviluppo della stagnazione nel piccolo bacino);
• Malattie comuni (malattie del midollo spinale, tumori intestinali, diabete mellito, emorroidi, malattie sistemiche autoimmuni, traumi anulari e intestinali);
• Abuso di medicinali, compresi i lassativi.

La causa della stipsi episodica è una violazione del modo di vita abituale (ad esempio, durante il viaggio).

prova

Esercizi regolari da stitichezza permettono ai pazienti di sbarazzarsi di tali sintomi spiacevoli come:

• Ritenzione dello sgabello;
• Sforzi muscolari durante l'atto di defecazione;
• Sentimento di gonfiore e pesantezza nell'addome;
• Sgabello troppo denso e secco (anche sotto forma di palline);
• Sentimento di evacuazione incompleta dell'intestino.

Va notato anche che la costipazione cronica è spesso manifestazione di dispepsia, anzi bruciore di stomaco, riduzione dell'appetito, nausea, flatulenza e dolore addominale.

Nel corso cronico di tale condizione patologica, il corpo può diventare intossicato. In questo contesto, la condizione del paziente si deteriora notevolmente. Ha stanchezza, maggiore irritabilità, malessere generale, mal di testa e disturbi del sonno.

massaggio

Quali esercizi aiutano con la stitichezza? Innanzitutto, i medici raccomandano di normalizzare il lavoro degli intestini tramite un massaggio. L'esecuzione regolare di tali procedure accelererà lo svuotamento.

Il massaggio è auspicabile la mattina, senza uscire dal letto. Per l'inizio è necessario effettuare 10 colpi, strofinare e impastare nell'area dell'ombelico in movimenti circolari, in senso orario. Dopo di che, è necessario piegare la gamba destra nel ginocchio e poi, tenendola allo stomaco, mantenere in tale stato per alcuni secondi. Successivamente, si dovrebbe lentamente uscire dal letto, prima di mettere il piede destro sul pavimento.

Per attuare un altro metodo di massaggio, è necessario immergere l'asciugamano in acqua fredda, quindi estrarlo con forza. Dopo aver ferito uno straccio sulla destra, deve essere spostato dall'addome verso la nervatura inferiore (dal lato destro) e indietro di 5-9 volte. Dopo di che, una procedura simile dovrebbe essere eseguita con la mano sinistra.

Se svolgete queste semplici azioni ogni giorno, il risultato sarà sicuramente per favore.

Esercizi semplici contro la stitichezza

Per una maggiore efficienza dopo l'esecuzione del massaggio, i pazienti devono essere consigliati i seguenti esercizi. Bere un bicchiere pieno d'acqua (grandi sussidi) a temperatura ambiente. Dopo ¼ ora, sono richiesti 10 squat e poi squat per 17 secondi, poi allungare delicatamente le gambe e tornare nuovamente 4-5 volte.

Questi esercizi contribuiscono alla rapida evacuazione dell'intestino. Nel caso in cui ciò non accada, bisogna bere ancora 2-3 bicchieri d'acqua. Bere ognuno di loro, si dovrebbe fare sit-up.

Carico in posizione di posizione

Il trattamento della costipazione da parte di esercizi fisici è particolarmente popolare tra coloro che non possono utilizzare lassativi.

Quindi, per far funzionare il tuo intestino, offriamo i seguenti carichi:

• Mettere i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia verso la vita, inclinare il corpo indietro, poi appoggiarsi in avanti, formando un angolo retto e poi raddrizzare di nuovo. Tale esercizio fisica i muscoli lombari e attiva il lavoro del colon.
• Appoggiare la schiena contro il muro e mettere i piedi alla larghezza delle spalle, mettere un pennello sul retro della testa. Avendo preso un respiro profondo, provate ad espellere lo stomaco e espirare profondamente – tirarlo. Questo carico traina il diaframma e la respirazione addominale, migliorando la peristalsi intestinale e la circolazione sanguigna della cavità addominale. A proposito, respiri profondi stimolano sempre la riduzione delle pareti del tratto digestivo.
• Metti le mani sulla tua vita, ei piedi sono larghi, spalancati lentamente prima a sinistra, poi a destra.
• Accettare la seguente posizione di partenza: le gambe devono essere leggermente più ampie delle spalle. Spostando leggermente il corpo indietro, immediatamente si appoggia in avanti. Allo stesso tempo cerchi di raggiungere il pavimento con le mani. Così, ti allenerà il tessuto muscolare della schiena, che contribuirà ad una migliore deflusso del sangue venoso dal tratto digestivo.
• Mani distese, e posiziona i piedi sulla larghezza delle spalle. Quando piegate in avanti, allungate con le dita il piede opposto. Tali esercizi hanno un effetto diretto sulla motilità del colon.
• Metti i piedi alla larghezza delle spalle e distendi le braccia. Girare il tuo corpo a sua volta a destra ea sinistra. Questo esercizio normalizza la peristalsi intestinale.

Esercizi in posizione seduta

Per eseguire una tale esercitazione fisica, avrai bisogno di una sedia con uno schienale:

• Sedendosi su una sedia e girandosi verso la schiena lateralmente, sporgendosi in avanti, massimamente raddrizzare e poi attraversare le braccia sul retro della testa. Poi piegate lentamente. In un primo momento, un esercizio fisico è piuttosto difficile. Pertanto, dovresti rimanere con una mano sul retro e le pendenze dovrebbero essere fatte con una piccola ampiezza. Come risultato di tali esercizi è possibile rafforzare la cavità addominale, indietro e migliorare anche la circolazione sanguigna del tratto digestivo.
• Sedendosi sul bordo della sedia, si appoggiate in avanti e cercate di allungarti con le dita ai piedi. Tornando alla posizione iniziale, una gamba si piega al ginocchio e stringe le mani, quindi premere contro lo stomaco. Fai questo esercizio con l'altra gamba. Tali movimenti massaggiarono bene gli intestini e contribuirono alla fuga di gas.

Esercizi da costipazione durante la gravidanza

Non è un segreto per nessuno che durante la gravidanza molte donne soffrono di costipazione. Per sbarazzarsi di questa condizione, ti consigliamo di fare sempre i seguenti esercizi:

• In piedi su tutti i quattro e indietro, dovresti piegarsi delicatamente, abbassando le spalle. Tornando alla posizione iniziale, dovresti tornare dal bacino. Tali azioni dovrebbero essere effettuate 15 volte.
• Nella stessa posizione (su tutti i quattro) devi respirare profondamente e, per quanto possibile, arrotondare la schiena, premere il mento sul petto. Dopo aver espirato, la colonna vertebrale dovrebbe essere piegata e la testa dovrebbe essere sollevata al più alto possibile.
• Essere su tutti i quattro, dovresti scivolare dolcemente avanti e indietro. Quindi, devi ruotare il bacino sinistro e destro.

Va notato che tali esercizi consentono alle donne in gravidanza non solo di svuotare gli intestini, ma anche di scaricare organi come i reni.