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Come fare gli esercizi per bicipiti

Come fitness e bodybuilding c'è un sacco di varietà di modi di bicipite muscoli della spalla. esercizi suggeriti per bicipiti può essere fatto in piedi, seduti e pendenza. Per capire quali sono i più efficaci, è necessario conoscere per ciò che questi muscoli delle braccia, che svolgono e che tipo di lavoro.


Perché la necessità di bicipiti

Tutti i movimenti della persona che utilizza le mani principio della trazione che utilizzano, coinvolgono il bicipite. Pullups, spinta in basso nella pendenza e addirittura impossibile senza lato spinta questa parte della muscolatura umana. Inoltre, è l'indicazione del bicipite sviluppo atletico per i principianti, così tanti sulla spiaggia si stanno rivolgendo la loro attenzione su di lui.

I principi generali della allenamento bicipiti

Al fine di scegliere gli esercizi più efficaci per bicipiti, è necessario comprendere il principio generale della formazione. Di per sé, questo muscolo viene utilizzata di rado. Il più delle volte è usato in combinazione con i muscoli della schiena, in particolare con il suo latissimus. Pertanto, nella fase iniziale della formazione di concentrarsi su esercizi di base e passare alla isolante a poco a poco, come si guadagna esperienza e le competenze necessarie.

Quando i vostri muscoli ottenere lo sviluppo originale, è necessario studiare le sue singole specie. Questo vale anche per i bicipiti. Inoltre, se si fa gli esercizi per i bicipiti a casa, per ottenere un effetto positivo dovrebbe prestare attenzione ai risultati che avete raggiunto in questa fase della formazione.

Se lo sviluppo di un pacchetto base del bicipite un bel sollievo, ma è troppo piccolo, è necessario eseguire gli esercizi con peso pesante con un numero minimo di ripetizioni – non più di 5-6. In questo caso, il bicipite brachiale inizia uniformemente aumento di peso e aumento delle dimensioni.

D'altra parte, se avesse avuto abbastanza dello stress e aumentato in modo significativo durante l'esercizio per i bicipiti, ma ha un aspetto massiccio, è necessario lavorare fuori il suo sollievo. Per fare questo, utilizzare il metodo opposto. Cioè, quindi è necessario scegliere la barra di peso o manubri per fare più di 12-14 ripetizioni in un approccio.

C'è un terzo che è ottimale per il corretto sviluppo di questa parte della strada per le mani. Se il bicipite non ha deviazioni e sviluppando in modo dinamico, aumentando gradualmente il peso e l'importanza, utilizzare un pesi peso in modo che si può fare 11-12 ripetizioni.

Come fare gli esercizi per lo sviluppo del bicipite

È possibile scegliere un diverso esercizio per bicipiti: manubri, bilanciere, espansori o altri pesi. La cosa principale – non il tipo di attrezzature sportive, e la corretta esecuzione dei movimenti.

A seconda del tipo scelto di approccio formativo potrebbe essere costituito da un numero diverso di ripetizioni nella gamma di cinque a venti. Allo stesso tempo, un tale approccio dovrebbe prendere 40 a 65 secondi – che è per tale periodo i muscoli sono sottoposti alla elaborazione più efficiente. Di conseguenza, se si fa 5 ripetizioni, ognuna delle quali richiede circa otto secondi, e se i 20 – circa tre secondi.

Solitamente tempo una ripetizione è ulteriormente divisa in rapporto 1: 2. Questo significa che se si rendono 6 secondi, il sollevamento del carico prende due secondi e lentamente affondando – quattro. E abbassando il proiettile in caso di un allenamento bicipiti gioca un ruolo più piccolo del suo rilancio.

esercizi efficaci per i bicipiti

Uno dei più comuni tipi di esercizi per i bicipiti è una formazione isolato a bordo di Scott. Per la sua realizzazione utilizza una tavola inclinata, in cui l'atleta si appoggia i gomiti e sollevare lentamente il bilanciere o manubri.

Inoltre, è piuttosto un efficace esercizio con manubri seduta. L'atleta deve sedersi in panchina e sollevare il corrispondente spallamento. Ci sono diverse varianti di questo movimento. Ad esempio, può essere eseguita contemporaneamente con entrambe le mani, alternando mano sinistra e destra, o con angoli regolari mani durante il sollevamento manubri.