Come veloce per perdere peso, se siete più di 30?

Quando si accende il 30, si inizia inevitabilmente a pensare a loro peso. Perdere peso – è così facile, ma con il corso di anni per tenersi in forma diventa ancora più difficile. Inoltre, si ha più responsabilità, la carriera diventa più intenso – tutto ciò che impedisce di creare per se stessi un programma di addestramento pratico. In realtà, si può ancora perdere peso, basta prestare attenzione a questi consigli!

Mangiare più proteine a colazione

Tutti noi abbiamo un po 'rallentato con il metabolismo età. Per far fronte a questo è possibile, pur mantenendo un sufficiente livello di massa muscolare. Hai bisogno di nutrire il corpo il cibo giusto, in particolare proteine. Cercare di ottenere venti a trenta grammi per pasto. Molte persone non prendono in considerazione questo, soprattutto per la colazione. Mangiare uova, burro di arachidi con pane integrale, carni magre, yogurt greco con noci e frutta.

Scartare i dolcificanti artificiali

Secondo i dati scientifici, l'uso di dolcificanti artificiali aumenta solo l'appetito e porta ad un aumento del consumo di calorie. Quando si mangia qualcosa di dolce, il tuo cervello pensa che si stanno ottenendo un sacco di calorie. Quando non arrivano, il corpo deve cercare per loro, e vi mangiare troppo.

Mangiare ogni poche ore

Affinché il vostro corpo a bruciare in modo efficace le calorie, è necessario ricostituire l'energia ogni poche ore. Il metabolismo è ridotto di qualche punto percentuale, con ogni decennio, piccoli pasti contribuiranno a che fare con esso.

Sollevare pesi pesanti

Gli studi hanno dimostrato che ogni dieci anni prende la persona inattiva per il cinque per cento della massa muscolare. L'allenamento di forza vi aiuterà a ritrovare il muscolo e bruciare i grassi. Avrete una piccola quantità di vestiti e un corpo sano.

Allena più frequentemente

Se sei già impegnati in applicazione della legge, si dovrebbe sapere che l'esercizio fisico dovrebbe essere regolare. Proprio come i muscoli rimarranno sempre in una condizione di buona salute, e il cuore sarà più attivo. Forza di formazione aiuta a bruciare calorie anche quando si è a riposo!

Impegnarsi in cardio

E 'importante utilizzare cardio, perché anche loro, promuovere il metabolismo. Gli esperti consigliano di essere impegnati in almeno centocinquanta minuti alla settimana.

Rinunciare all'alcool

L'alcol trova facilmente la sua strada nella vostra dieta, e poi colpisce la vostra figura. Non bere alcool per far fronte allo stress. L'alcol contiene calorie.

Bere più acqua

Grandi quantità di acqua – il modo migliore per stimolare il metabolismo a qualsiasi età, specialmente quando si invecchia. Bere acqua prima di un pasto aiuta a perdere peso più difficile. Questo perché l'acqua aiuta a sentire la sazietà più velocemente.

Utilizzare i gadget per il fitness

Se non è possibile andare in palestra, è necessario creare per se stessi. Ora ci sono molti gadget che semplificano il compito. È possibile seguire i passi compiuti. Questo è anche un'attività fisica che influisce sulla forma, anche se non può sostituire la formazione.

Non escludere dalla dieta alcuni alimenti

Non cercare di scegliere di carboidrati per perdere peso velocemente. Quando si sono completamente esclusi dalla dieta di alcuni prodotti, è difficile perdere peso, perché una tale dieta è generalmente difficile da rispettare. Se non siete allergici a tali prodotti, non li esclude dalla vostra dieta.

Mangiare una grande colazione

Colazione abbondante aiuta a perdere peso due volte più veloce rispetto alle persone che mangiano la serata più densamente. Questo è importante per la perdita di peso efficace.

Conservare il cibo bambino lontano

Se si nasconde la caramelle e dolci, non si vuole mangiare loro. Tutti i prodotti che sono apparsi in casa appositamente per i bambini devono essere posizionati in modo che non siano tentati.

Tenere traccia delle calorie

I più anziani si ottiene, più difficile è quello di perdere peso, ma non significa che più calorie è necessario tagliare. Tale decisione non sarà efficace. Gli scienziati hanno scoperto che le persone perdere peso con una dieta a basso contenuto calorico per guadagnare peso indietro.

Attenzione per l'assunzione di calcio

Non è necessario accentuare la proteina. La mancanza di calcio può impedire di perdere peso, anche se si taglia le calorie, perché provoca aumento dell'appetito.

Provare l'interval training

Si può semplicemente eseguire, ma ad alta intensità interval training ancora dare risultati più rapidi. Quindi, il grasso viene bruciato più velocemente.

Mangiare grassi, ma non troppo

Non abbiate paura di grassi negli alimenti, solo bisogno di mangiarli con moderazione. grassi sani in avocado e noci solo aiutare la perdita di peso.

emocromo completo

Se si mangia a destra e l'esercizio fisico, ma non v'è alcun risultato, forse il motivo è lo stato della vostra salute. Ad esempio, il caso potrebbe essere la mancanza di vitamina D, e un esame del sangue per mostrerà.

meditare

Lo stress influisce notevolmente la vostra salute e la forma. Se la tensione aumenta, si può cominciare a guadagnare peso. Per far fronte a questa meditazione quotidiana aiuterà.

Mangiare cibo piccante

Cibo piccante aiuta ad accelerare il metabolismo. Essere sicuri di tenerlo a portata di mano le spezie e aggiungerli al cibo.

divertire

La formazione può sembrare un dovere. La noia può privare di energia. Alla ricerca di un modo divertente per muoversi attivamente, in modo da perdere peso più velocemente.

Impegnarsi con il vostro partner

È possibile iscriversi per la formazione con un partner o amico migliore. Secondo i dati scientifici, aiuta a perdere peso e mantenersi in forma anche dopo sei mesi.

Assumere un personal trainer

A volte hai bisogno di un aiuto professionale, e personal trainer – questa è una grande opzione. Così si può ottenere un programma personalizzato adattato alle proprie esigenze.

Creare una palestra di casa

Spesso il tuo non programma il vostro. Se si va in palestra non è possibile, cercare di creare a casa. In questo caso, si sarà in grado di impegnarsi, senza lasciare il suo appartamento. Non hai nemmeno bisogno di un sacco di materiale, numero sufficiente di manubri, tappetini per lo yoga e tapis roulant.

Seguire da vicino le lesioni

Nell'era del corpo si consuma, purtroppo, questo può portare ad un aumento del numero di infortuni. Attenzione per le lesioni, essere consapevoli dei vostri limiti e cercare di formare in modo sicuro.

Vai al mattino

Alzati e andare in palestra. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio a digiuno, al mattino, prima di mangiare qualcosa, aiuta a bruciare più grasso e prevenire l'aumento di peso. L'abitudine può svilupparsi nel giro di poche settimane, quindi basta darsi da fare.

Mangiare meno di notte

Gli esperti non consigliano nutriente a mangiare durante la notte. Può influenzare il sonno, e la mancanza di esso può portare ad aumento di peso.

Spegnere il televisore

visione della TV normale influenza fortemente la qualità del sonno degli esseri umani moderni. La mancanza di sonno rallenta il metabolismo. Eliminare i gadget e il televisore un'ora prima di coricarsi.

Prova prodotti di servizio di consegna

Ambito di una sana alimentazione è in continua evoluzione, ora si può facilmente ordinare una serie di pranzi e cene già pronte. Ci sono opzioni per tutti i gusti e budget, in modo che è certamente la pena di provare, non si segue la dieta molto più facile.

Non dimenticare la pulizia

Se la tua vita è piena ordine, il vostro peso è influenzato molto positivamente. Provare a pulire la casa pulita e organizzare la tua vita.

Pianificare in anticipo per l'esercizio

Se avete già prenotato un posto nella formazione, sarà più facile per andare a esso. Per la motivazione non sarà deluso, pianificare in anticipo.