Il tuo allenatore on-line: esercizi per i deltoidi

La bellezza di ogni muscolo è più attraente per le donne? Naturalmente, i muscoli che formano la curva delle spalle. La stampa famoso perché si può dimostrare solo in estate sulla spiaggia e belle spalle può essere visto in tutti gli indumenti. E una quota considerevole nella realizzazione di contorni spalla spettacolari rendono deltoidi. Determinano anche spalle taglienti ben arrotondato. Così l'esercizio per i deltoidi in una rete in cerca regolarmente. Beh, li ha trovati. Procedere.

In primo luogo, prendere un peso manubrio, in modo da poter fare l'esercizio 12 volte, per un po ', sarà sufficiente 3kg, 5kg, anche per alcuni – non è sufficiente. Come costruire muscoli deltoidi a casa? Se ci sono manubri, allora si può dimenticare la stanza.

1. Dovrebbe essere un diritto, tirare le braccia a giacere lungo il tronco. In preda mani un manubrio in cima. Le mani devono essere leggermente piegate ai gomiti. Poi il corpo necessita di un po 'curva di fianchi (nella parte posteriore inferiore è mantenuta mentre la deflessione naturale). Le mani devono essere sollevate, palme verso il basso, fino a raggiungere i bracci paralleli del pavimento. Tenere. Immergere le mani, solo molto lentamente.

2. Questo esercizio è simile a quello precedente, il corpo deve essere nella stessa posizione. Tuttavia, il manubrio mano si muove dalla posizione parallela al pavimento. Abbassare delicatamente le mani su uno, e ascensore indietro. La cosa principale qui – bassa velocità e piccola ampiezza, non dovrebbe essere l'inerzia.

3. Con i manubri nelle mani bisogno di sedersi delicatamente sul bordo della panchina. Manubri tenere la presa sulla parte superiore della spalla, in modo che fossero in fondo del viso. Alza le mani in alto, in ogni caso, non lasciate che i manubri più vicino. Tenere le mani in alto, più in basso lentamente. In una versione più avanzata di essere ruotato a causa di palme spalla verso l'interno.

4. Piegare leggermente le ginocchia, metterli non più larga, ma non le spalle. Prendere manubri dall'alto. Tenerli di fronte ai fianchi nelle mani divorziati. Avambraccio durante l'intero esercizio dovrebbe essere tenuto cadenti giù. braccio nella posizione finale dovrebbe essere parallelo al pavimento. Per tornare a una posizione da cui è iniziato, dovrebbe essere lento. Manubri dovrebbe essere tutto sulla stessa distanza. Attentamente fare gli esercizi per il muscolo deltoide, possono essere danneggiati a causa di tecnica scorretta.

5. Prendete i pesi, i palmi verso l'interno. Manubri non devono essere troppo pesante. Sollevare le spalle come se si sta cercando di raggiungere le orecchie. Soffermarsi, contare fino a 50, avambracci, mani verso il basso ritorno. I gomiti non devono piegare, e la testa non deve essere inclinato in avanti, in modo da questa tecnica richiede esercizi per i deltoidi.

6. Prendete un moderatamente pesanti manubri nelle vostre mani, tirare sopra la testa, stringendo bene all'interno, sullo stesso livello con la larghezza delle spalle. Senza piegare le braccia, alza di nuovo le spalle, cercando di raggiungere le orecchie. Rallentare nel punto più alto, tornare spalle in giù.

Assolutamente tutti gli esercizi per i deltoidi dovrebbe essere fatto con piena concentrazione sul processo, non essere distratto da una conversazione o la musica. Se si desidera un suono di sottofondo, lasciare che la musica non sarà parole o saranno in una lingua sconosciuta. Se si prende pesi troppo pesanti, si può danneggiare i muscoli, quindi cercate di scegliere un carico ragionevole. Si consiglia di trattare con solo, perché l'azienda che inevitabilmente cercare di mostrare agli altri quanto si è già forte – e può provocare lesioni. Così perfetto – di essere impegnati in solo, prima di fronte a uno specchio. Dopo un po ', si capisce la tecnica – e la memoria muscolare farà tutto per voi.

Se state costituzionalmente poco aumentare di peso, è possibile utilizzare creatina. Tuttavia, se il rapido – adatta solo proteine. O cercare di ottenere quanto più proteine dalla dieta può essere. Questo – la base per la crescita muscolare.