La formazione di nuovo in palestra: la spinta dell'asta alla cintura

Forte uomo è caratterizzata da spalle larghe, mani forti e una schiena forte. Se le mani sono spesso trascurati nel processo di formazione, la schiena a volte rimane "fuori dal sacco." Ed è stato i muscoli della schiena regolare la postura e danno l'impressione della figura dell'atleta massiccia. Quali esercizi possono essere eseguiti in palestra per un allenamento indietro?

stacco

Questo esercizio è tratto dalla serie di powerlifting. Potenza di spinta – una delle principali discipline del triathlon, che permette di lavorare il muscolo il 70 per cento. Per l'effetto di questo esercizio è richiesta la barra con un peso maggiore. Ma che, allo stesso tempo, per evitare lesioni alla schiena, hanno bisogno di rispettare rigorosamente la sua tecnica di attuazione. E per questo in primo luogo è necessario lavorare con solo un piccolo peso ed esclusivamente sotto il controllo del formatore.

L'essenza del stacco è semplice – è necessario prendere un avvoltoio in piedi sulla piattaforma, e stava con lui. Può sembrare che l'effetto non è di tale formazione. Ma questa semplice movimento si attiva più muscoli che in qualsiasi altro esercizio.

Parlando di tecnologia, vale la pena notare l'aspetto principale che è necessario ricordare, facendo stacchi – schiena dritta. Per il suo sostegno e la sicurezza delle vertebre inferiori maggior parte degli atleti usano il cintura di zavorra. E per mantenere un sacco di peso in mano durante l'intera serie può essere usato cinghie di ginnastica.

Spinta asta alla cintura in pendenza

Questo esercizio può essere attribuita anche alla categoria della base attraverso la quale ha funzionato una parte significativa dei gruppi di muscoli della schiena. Spinta dell'asta alla cintura nel versante aiuterà i principianti e gli atleti con esperienza per aumentare la quantità di massa muscolare e migliorare la postura.

Si sviluppa i seguenti gruppi di muscoli della schiena: gran dorsale, grande, rotondo, bicipiti, parte posteriore del deltoide, muscoli romboidali e il "trapezio".

Spinta in piedi l'asta eseguita il giorno della formazione di nuovo dopo una spinta di potere. Alcuni atleti usano questo esercizio per dare forma ai muscoli della schiena e lavorare i gruppi più piccoli per dare loro sollievo.

L'opzione migliore per questo esercizio sarà il compito di eseguire 3-4 serie di 10-13 ripetizioni. Oltre un approccio è necessario mantenere lo stesso angolo di inclinazione del tronco.

Come fare le voglie?

Considerare come eseguire correttamente la spinta dell'asta nel pendio. Tecnica è formata dalla posizione di riferimento diventa simile alla spinta. È necessario prendere all'inizio della larghezza di presa del collo e della spalla, schiena dritta, inclinazione del corpo in avanti con un angolo di circa 30 gradi. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia, e le lame – divorziati in mano. Mani nella posizione di partenza dovrebbe essere esattamente perpendicolare alla pedana. Sulla espirare, cominciare a soddisfare le voglie. I gomiti devono essere eseguite in parallelo tra di loro, non li buttare via. Quando il collo è alla cintura pinch lama più vicino possibile e quindi abbassare la barra nella posizione iniziale.

Ciò che è importante da ricordare?

aste di spinta per una cintura permette di cambiare l'enfasi di carico a seconda di cosa gruppo muscolare necessita di qualche lavoro. Ciò può essere ottenuto modificando la larghezza della presa e inclinare il tronco.

Se si prende il collo più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, l'ampiezza del movimento sarà meno, e la maggior parte di tutto il carico allo stesso tempo ottenere il muscolo gran dorsale. Se le aste tirare il nastro scorre una presa stretta, poi più iniziare a lavorare i bicipiti, l'ampiezza del movimento aumenta.

E 'anche importante ricordare che c'è un altro segreto, che è irto con l'asta di spinta nel pendio – presa può essere avanti e retromarcia. Inoltre la presa diretta è quello di utilizzare la parte superiore del gran dorsale, e meno – parte prendendo nell'esercizio del muscolo trapezio.

presa inversa permette una buona "affinare" la parte inferiore dei muscoli latissimus, ma parte del carico prende il bicipite.

CONSIGLI PER trazione

Per di spinta al nastro portato l'effetto desiderato, è importante seguire queste raccomandazioni atleti esperti:

– Per eseguire l'esercizio senza intoppi, senza scatti.

– Utilizzare un cinghie di ginnastica per tenere al collo per tutto il set. Molti sostengono che la mancanza di cinghie permette di rinforzare i muscoli dell'avambraccio. In parte è vero. Ma il raggiungimento di questo, l'atleta perde di vista l'obiettivo principale – di sviluppare i muscoli della schiena. Meglio usare le cinghie alla trazione avambraccio e allenarsi a parte.

– Tenere la schiena dritta. Grazie a questa "abitudine" si sarà in grado di mantenere intatte tutte le sue campane ed evitare lunghe "partenza" dal processo di formazione a causa di un infortunio.

– la spinta Run dovrebbe essere alla cintura, e non al petto. In caso contrario, questo esercizio sarà l'onere principale spetta deltoidi e gran dorsale e di altri grandi gruppi muscolari rimangono in disparte.

Molti atleti hanno atteggiamenti diversi al puntone nella pendenza della cinghia. Qualcuno ritiene che sia inutile esercizio nello stesso complesso con stacchi, e qualcuno lo trova una soluzione pratica per lo sviluppo dei muscoli della schiena. Inoltre, gli atleti talvolta spinge la tecnica complicata di trazione a cinghia, e un elevato consumo di potenza quando viene eseguito. Ma, dopo aver imparato questo esercizio, si sarà in grado di raggiungere risultati ancora migliori in allenamento per la forza.