Allenamento in palestra – passo sicuro verso la vostra figura da sogno!

Palestre oggi "scoppiando" dal l'afflusso di visitatori. Coloro che desiderano ottenere un corpo perfetto – "l'oscurità di diverse migliaia", ma solo una piccola parte di essi è a conoscenza di come affrontare al fine di ottenere il risultato desiderato. Nessuna meraviglia che la camera è sempre un allenatore è presente, che aiuta a distribuire l'allenamento e dà consigli per quanto riguarda la formazione su vari simulatori.

allenamenti in palestra andrà a beneficio solo se non si soffre di malattie cardiache. In ogni caso, prima della formazione è necessario consultare un medico. Se ci sono alcune deviazioni devono iniziare in piccolo – con passeggiate nel parco e danza non troppo energica, allora si può andare avanti a più intenso esercizio fisico.

Quindi, cerchiamo di selezionare i punti principali che devono essere utilizzati nel corso del rapporto di lavoro.

1. Se il vostro obiettivo principale è quello di bruciare i grassi, vale a dire, perdere peso, quindi circa la metà del tempo di allenamento dovrebbe essere dedicata a lezioni di cardio.
Il fatto che la combustione dei grassi inizia accelerando il metabolismo, che a sua volta deriva dalla stimolazione della circolazione sanguigna e lo sviluppo di una rete di capillari attraverso un intenso esercizio fisico. Pertanto, il vostro allenamento in palestra dovrebbe iniziare con la formazione su un tapis roulant, cyclette, stepper, ellittiche o vogatore. La scelta è vostra.

2. La formazione in palestra per perdere peso richiede carichi dinamici sui grandi gruppi muscolari. Così, per rafforzare il muscolo cardiaco e bruciare i grassi è perfetto per correre su una pista, o le classi su una cyclette. Fare una varietà di aiuto classi periodiche in aerobica, danza, yoga, pallavolo o calcio.

3. La durata del vostro allenamento in palestra dovrebbe essere un minimo di 20 minuti. Corpo deve accendere solo dopo grassi buoni riscaldamento verranno da scorte in cellule attive. Così, il warm-up e la parte principale di un allenamento intensivo insieme prenderanno circa 40 minuti del vostro tempo – questo è il miglior indicatore per il visitatore medio in palestra. atleti più allenati, naturalmente, hanno bisogno di più tempo.

4. Non il ruolo almeno in questa materia regolarmente. Si consiglia di visitare la camera almeno due volte a settimana, tuttavia, è migliore per onorare con la sua presenza di 3-4 volte negli ultimi 7 giorni, se non si desidera che tutti i vostri sforzi sono andati "in malora".

5. Determinare i carichi ideali di intensità, è possibile utilizzare la frequenza cardiaca. Si ritiene che la frequenza cardiaca massima età è calcolata con la formula 220 meno il numero di anni che hai vissuto. Gli esperti dicono che la frequenza cardiaca del 60-80% del l'età massima è appena svolta il periodo in cui il corpo è grasso brucia più attivo (in parallelo al muscolo cardiaco è allenamento). Per determinare la frequenza cardiaca abbastanza per misurare il polso nel mezzo di formazione per diverse occupazioni.

6. Formazione in palestra darà il massimo effetto solo in combinazione con una corretta alimentazione. Non è necessario di non pensarci più. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, rivedere la vostra dieta. Vi auguro salute e un bel corpo!