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Funzionamento a lunga distanza: tecnica e tattica

L'atletica di fondo comprende la corsa in transito e la corsa liscia lungo i binari dello stadio. La corsa liscia è divisa in specie a seconda della durata: per lunghe e medie distanze.

Le discipline dello stadio richiedono qualità dell'atleta come la resistenza, la velocità di reazione elevata e il pensiero tattico.

L'esecuzione per una lunga distanza (3-10 km) avviene su sezioni trasversali con ostacoli naturali. Stabilire in modo condiviso le fasi del processo in esecuzione: avviare e avviare la dispersione, eseguendo a distanza e finitura. La tattica di corsa a lungo, così come la tecnica, sono regole che non sono cambiate per secoli. Tuttavia, ogni atleta può avere una tecnica individuale che gli aiuta a vincere concorsi.

La tecnica del passo corrente rimane invariata in tutte le parti della distanza, nel processo solo il rapporto della lunghezza e della frequenza delle variazioni di passo, così come le sue caratteristiche dinamiche. Allo stesso tempo i cambiamenti sono individuali, dipendono dalle caratteristiche fisiologiche di ogni atleta.

L'esecuzione di una lunga distanza nella corretta tecnica delle prestazioni dipende innanzitutto dalla forza degli sforzi dell'atleta e dell'economia dei movimenti. A tal fine, il corridore deve non solo avere una solida formazione di potenza, ma anche essere in grado di consumare economicamente energia. Più lunga la distanza, più durevole e capace di lavoro prolungato dovrebbe essere l'atleta.

L'esecuzione per una lunga distanza inizia con l'inizio. Un buon inizio determina il successo della competizione. Posizione di partenza in partenza: una gamba (jogging) è alla linea di partenza e l'altra (volano) – due fermate indietro. Il corpo è piegato 45 gradi in avanti, le gambe piegate alle ginocchia. Le braccia sono piegate ai gomiti e appoggiate alle gambe.

L'atleta inizia a correre in posizione inclinata e gradualmente si aggiusta. La dispersione iniziale continua per i primi cento metri (a seconda della lunghezza della distanza). Su questo sito l'atleta sviluppa la velocità massima, che è anche superiore alla velocità finale.

La maggior parte delle distanze che l'atleta corre ad una velocità moderata, mentre il suo corpo è leggermente inclinato in avanti, le spalle sono rilassate e le spalline sono leggermente ritratte. Il lombo ha una leggera deflessione naturale e la testa è tenuta in modo uniforme e senza tensione. E 'molto importante durante la corsa di non sforzare i muscoli della testa e del collo per evitare costi energetici inutili. Le mani non dovrebbero oscillare tanto che il tronco non rotoli ai lati, che influenza la velocità dell'atleta. L'ampiezza dell'oscillazione della spalla è determinata dall'altezza del sollevatore del gomito.

Durante il traguardo, la corsa a lunga distanza cambia in tecnica: i corridori fanno un tiro di 200 metri (la lunghezza dipende dalle capacità fisiche dell'atleta).

L'inclinazione del tronco è aumentata ulteriormente, i movimenti delle mani diventano più attivi per dare velocità. Sotto l'influenza della fatica, la tecnica di corsa può essere un po 'sconvolta: il coordinamento e la diminuzione della velocità, l'efficienza della repulsione, il tempo di supporto aumenta.