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proprietà utili e caloria cereale acqua erculeo

Tale prodotto, come polenta di farina d'avena, e oggi non perde le sue posizioni. Dopo tutto, tutti sanno che la caloria polenta erculeo in acqua è molto bassa, è utilizzato nella maggior parte delle diete e nutrizione sportiva.


proprietà utili

Utilità del prodotto è dovuto ad una ricca composizione di vari oligoelementi e vitamine. farina di avena è tra il cibo più nutriente. Nella sua struttura v'è una grande quantità di vitamine del gruppo B, ma anche diversi micronutrienti svolgono un ruolo importante nel corpo. Quanto utile farina di avena in acqua? Esso contiene le seguenti sostanze:

  • Niacina. E 'responsabile per la normalizzazione dei processi metabolici. Grazie alla voce di tale micronutriente normale respirazione dei tessuti, diminuisce il colesterolo. È questo acido fornisce le proprietà di disintossicazione polenta erculeo. Non c'è da meravigliarsi molti esperti consigliano necessariamente entrano nella dieta di farina d'avena per conto dei residenti delle grandi città con ambiente povero.
  • Riboflavina. Svolge un ruolo importante nella normalizzazione dei processi redox del corpo umano.
  • Folato. Responsabile per la creazione di cellule del sangue, ed è coinvolto nella sintesi degli acidi nucleici e aminoacidi utili.
  • Piridossina. Stimola la sintesi dei globuli rossi. Al suo approvvigionamento sufficiente normalizza la condizione generale dell'uomo, lo stato d'animo aumenta, il sistema nervoso viene ripristinato.
  • Tiamina. Necessario per il metabolismo dei grassi, così come i carboidrati. A causa della presenza di tale componente è supportato dal funzionamento del sistema nervoso e anche il sistema cardiovascolare, migliora la funzione dello stomaco e gli organi coinvolti nella digestione.

farina di avena per i prodotti quali l'alimentazione equilibrata e corretta. Si ripristina la funzione intestinale e normalizzare il metabolismo. Con molti esperti di dieta suggeriscono una forte enfasi è stata posta su un tale caos, spesso cotta in acqua. Questa è la colazione perfetta per i bambini e per gli adulti.

Calorie polenta erculeo sull'acqua

Valore energetico di porridge preparato da avena, può variare. Essa dipende in gran parte i componenti aggiuntivi che vengono aggiunti nella preparazione.

Calorico polenta herculean in acqua per 100 g di fiocchi di cereali o circa pari a 250 kcal.

Nonostante il fatto che questo è considerato sufficientemente alto contenuto calorico, nutrizionisti consigliano comunque di trascorrere giorni di digiuno sulla farina d'avena, ovviamente, fatto con acqua.

Vale la pena notare che la farina d'avena contiene:

  • proteine – 11%;
  • carboidrati – 68%;
  • Grasso – 6%.

Come cucinare un porridge erculeo sull'acqua?

Questa colazione è cucinato molto rapidamente ed è difficile sopravvalutare il beneficio.

proporzioni erculei porridge su l'acqua e gli ingredienti:

  • vetro avena;
  • 1,5 tazze di acqua;
  • sale e zucchero a piacere.

Se lo si desidera, il cereale può aggiungere un po 'di burro, il prodotto offerto un volume sufficiente di 20 grammi.

processo di preparazione

In una pentola piena d'acqua e posto a fuoco piuttosto elevato. Va notato che il sale e aggiungere lo zucchero è meglio in questa fase, fino a quando i fiocchi non si addormenta. Dopo l'acqua bollente per versare cereali in esso con agitazione costante. La durata della cottura un cereale dipende direttamente dalla dimensione dei fiocchi. Il processo di cottura totale sarà da tre a dieci minuti. Quando l'acqua evapora quasi completamente per un attimo il fuoco è ridotta al minimo, e la padella è coperto con un coperchio. Dopo aver spento il porridge fuoco dovrebbe lasciare per circa 5-10 minuti e può essere diffuso su piatti.

Dispone di una scelta alimentare

Vale la pena notare che se si vuole preparare una scelta alimentare per ridurre il contenuto calorico di porridge erculeo in acqua, naturalmente, aggiungere lo zucchero e il burro in esso non è necessario. Anche se questo polenta è molto utile, ma si scopre praticamente insapore. Ma è possibile migliorare il sapore e senza aumentare le calorie. A tal fine, la versione finale, è possibile aggiungere alcune bacche o frutti vari. non influirà sul contenuto calorico:

  • albicocche, pesche fresche;
  • prugne, albicocche e uva passa o;
  • mele al forno, pere possono essere;
  • Arrostito miele di cipolla o di zucca;
  • erbe fresche si aggiungono interessanti porridge di sapore.

Se vi sarà un porridge erculeo basato lunga dieta in acqua, questa opzione integratori diversificare il menu del giorno.

Regole scelta di cereali

Per utilizzare il porridge erculeo in acqua era veramente tale, è necessario scegliere un cereale al negozio. Esso dovrebbe affinare la loro attenzione alla qualità e l'integrità degli imballaggi, confezionamento e la durata di stoccaggio. Al momento dell'acquisto di farina d'avena dovrebbe tener conto:

  • Solo cereali. Per preparare la colazione sana e gustosa, si dovrebbe preferire fiocchi senza additivi. E la presenza di ulteriori componenti di frutta e verdura nella maggior parte dei casi a ridurre il vantaggio, aumentando così il contenuto calorico del prodotto e il costo. Vale la pena notare che la maggior parte di porridge con additivi costituiti finemente fiocchi di terra, che richiede poca o nessuna cottura, tali opzioni non appartengono alla utile.
  • packaging trasparente. A causa di tali imballaggi possono valutare le condizioni di cereali visivamente. Groppa deve essere pulito, privo di impurità, è consentito solo una piccola quantità di chip bianco.
  • I fiocchi deve essere bianco, ovviamente, non è puro. Possono avere un colore dal giallo al crema. Brown dice che il basso grado di purezza, quindi questo non è un valore di acquisto fiocchi d'avena.

  • Non comprare scatole di cartone, senza il pacchetto al suo interno. Ercole assorbe fortemente l'umidità, che uccide le proprietà utili di farina d'avena. E per essere sicuri della correttezza di stoccaggio non dovrebbe mai essere così fiocchi Hercules in cartone è meglio non comprare.
  • le date di scadenza differenti. farina d'avena bagagli in sacchetti di plastica sigillati, eventualmente, fino a un anno, e in scatole di cartone durata – non più di 4 mesi.

conclusione

Conoscendo queste semplici regole per la scelta di cereali, e come cucinare un porridge erculeo in acqua, si può cucinare a casa quasi ogni giorno gustosa e sana colazione, che fornirà tutti i membri della famiglia di buon umore e buona salute. E l'energia sarà sufficiente per tutte le attività in programma.