Semplici esercizi che trasformeranno il vostro corpo in appena un mese

Fare esercizi non è così semplice. Sempre difficile decidere cosa esigenze specifiche per ogni singola parte del corpo. Inoltre è necessario trovare il tempo per l'esercizio. E 'meglio cercare di utilizzare questi sette semplici esercizi, tendendo quasi tutto il corpo, e dopo 4 settimane si noterà un cambiamento nella loro forma fisica! In aula è necessario solo dieci minuti al giorno.

assicella

Questo è un ottimo modo per tirare indietro una parte della coscia, i muscoli della schiena e addestrare le mani. Avrete bisogno di soli 60 secondi su base giornaliera. Se non si riesce a sopportare la posizione al momento giusto, in pratica tutti i giorni, fino a quando si impara a stare in piedi per un minuto. Per fare correttamente la barra, è necessario fare affidamento sui gomiti, mettendo le mani alla larghezza delle spalle, raddrizzare la schiena e appendere in questa posizione, senza fare affidamento sulle ginocchia.

flessioni

Vuoi sviluppare petto muscolare e le braccia? Basta push-up ogni giorno! Mettete le mani alla larghezza delle spalle e piegare ai gomiti in modo che gli avambracci sono paralleli al pavimento, e poi tornare alla posizione di partenza. I principianti possono facilitare il compito di disegnare le ginocchia sul pavimento.

squat

Questo è un modo sicuro ed efficace per ottenere gambe perfette! Tenere i piedi da terra e le ginocchia non emettono più in là le dita dei piedi. I fianchi dovrebbe sprofondare sotto il livello del ginocchio. Non piegare e tenere il mento alto.

palla Curl

Con questo esercizio, si svilupperà i muscoli della parte superiore del corpo. Hai solo bisogno di allungare la schiena contro il muro, piegare le ginocchia, prendere una palla sport tra le mani e li alzare il livello del suo petto, poi torcendo lentamente da un lato a che fare con thoron.

Stretching, braccia e gambe nella posizione del ginocchio

Questo esercizio rinforza i muscoli perfettamente cosce e glutei. Si può rendere più difficile da usare pesi. Con loro, la classe risulterà più intenso. Get a quattro zampe, tirare la gamba e il braccio opposto allo stesso tempo. Tenere la posizione per cinque secondi, e poi tornare alla posizione di partenza e fare l'esercizio nella direzione opposta.

Alzare le ginocchia in posizione supina

Per eseguire questo esercizio è necessario mentire sulla schiena – si ricorderà capovolta sul retro di un coleottero! Sembra strano, ma funziona davvero. Sdraiati, allungare le braccia in modo che le ginocchia si toccano. Raddrizzare una gamba e raddrizzare il braccio sullo stesso lato, e l'altra metà del corpo tenere nella stessa posizione. Attendere qualche secondo in questa posizione, tornare alla posizione originale e ripetete dall'altro lato.

di cane pone allungare le gambe muso verso il basso

Molto probabilmente, avete sentito parlare di una tale posizione degli esercizi di yoga. Con questo esercizio, si svilupperà i muscoli della parte superiore del corpo e le cosce, glutei. Appoggiandosi sulle mani, sollevare il bacino. Sollevare una gamba, raddrizzarla e rivolto verso l'alto. Dopo un secondo, più bassa e tirare fino al petto. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato.

Piano per quattro settimane

Per ottenere risultati sorprendenti, di avere abbastanza per dieci minuti ogni giorno. Minuto di push-up, sit-up di un minuto, a pochi minuti nel bar ed eccellente di ricarica è già fatto! Mix and match gli esercizi sopra elencati in un breve complessi, facendo una decina di pausa tra le serie. Si noterà subito che i guadagni in buona forma fisica! La cosa principale è non mollare, perché dieci minuti per ritagliarsi il potere di anche la persona più trafficato. Questi esercizi sono molto semplici, con ciascuno di essi in grado di gestire, in modo da non negare se stessi l'opportunità di migliorare in modo significativo la vostra forma fisica in appena quattro settimane breve allenamento di dieci minuti!