80 Shares 5244 views

Che cosa si può fare gli esercizi in acqua? Esercizio per principianti

Tutti sanno che l'esercizio fisico l'acqua sono i più comuni ed efficaci. Lo sport più interessante non solo aiuta a condurre una normale allenamento, ma anche per rilassarsi. Esercizi in acqua ci sono diversi. Essi devono essere orientate verso la perdita di peso, miglioramento del sistema muscolo-scheletrico, sbarazzarsi di problemi articolari e così via. Va inoltre notato che i muscoli saranno rafforzati notevolmente più veloce se ci si impegna in acqua con attrezzature speciali, piuttosto che in palestra con il ferro.

Quanto utile aerobica in acqua

Prima di tutto va notato che l'esercizio effettuato con l'acqua, contribuiscono al trattamento della colonna vertebrale. Se fatto correttamente, sono muscoli ben sviluppati della schiena, collo e gambe. Nonostante la complessità di alcuni esercizi, il carico sui glutei e gambe saranno in ogni caso. Così, dopo ogni sessione in piscina sarà notevole effetto snellezza e in forma di queste parti del corpo. Il massimo effetto può essere raggiunto quando il carico sui fianchi. E, soprattutto – a larga ampiezza d'azione tutti i muscoli si contraggono e si sente una certa pressione. E a causa della densità dell'acqua una persona non si sente alcuna fatica fino alla fine dell'allenamento. Dopo essere uscito dalla piscina vi sentirete un impulso di energia e una sferzata di energia per un lungo periodo.

L'approccio giusto

Prima di iniziare il pieno esercizio in acqua, si dovrebbe imparare a respirare correttamente. Trattenete il respiro all'inizio della realizzazione è severamente proibito. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a questa gente il cui peso supera la norma. Per evitare ulteriori problemi, si dovrebbe formare il vostro ritmo di respirazione. Respirazione deve essere uniforme, l'aria è a respirare pienamente, e poi tranquillamente inalare.

Chi può fare gli esercizi

Assolutamente qualsiasi esercizio in acqua è consentito di svolgere tutti. Anche in caso di problemi con la colonna vertebrale o delle articolazioni, i medici raccomandano l'esercizio in acqua. allenatore professionista in piscina vi aiuterà a scegliere il programma più adatto per voi.

Le classi regolari gentil sesso sarà molto utile per le vene varicose. L'acqua è in grado di salvare voi da stasi venosa, che è difficile da raggiungere, anche con strumenti speciali consigliati dai medici. E 'anche facile da pulire l'acqua rimuoverà il dolore.

Le persone anziane raramente osano esercitare, ad esempio, in palestra. Ma la piscina è il luogo perfetto per loro di conservare la forma fisica e positivo.

Inoltre, l'acqua può anche eseguire altre funzioni. Si divide perfettamente il grasso. Per coloro che non amano le cosce e glutei, esercizi speciali funzionano meglio. In questo caso, non solo sbarazzarsi di grasso in eccesso, ma anche per vedere una pelle più liscia.

togliere la pancia

Come è noto, l'addome e la vita – questa è l'area più problematica. La parte superiore del corpo più esposta a l'accumulo di grasso eccessivo. Ci sono diverse forme del corpo, e il grasso viene memorizzato in luoghi diversi. Ma in ogni caso, sbarazzarsi di esso non è facile.

Per la distruzione delle rughe e centimetri in eccesso aiutare questi esercizi:

  • torcendo la stampa;
  • fare jogging;
  • corpo si trasforma.

Tutti loro dovrebbe essere effettuata direttamente in acqua. L'ideale, naturalmente, essere in grado di nuotare e di farlo al livello dell'acqua sopra la vita. Anche se a un effetto di profondità minore sarà peggio.

Ruotando la posizione originaria del corpo è disteso sulla schiena con le braccia tese lungo. Con la riduzione dei muscoli addominali tirare le gambe al petto, piegando le ginocchia. A causa del fatto che, quando gli esercizi dovranno rimanere in acqua saranno utilizzati come i dipartimenti di addominali e obliqui.

Attiva il caso – esercizio non meno efficace. Per fare questo, esattamente stare in piedi, larghezza delle spalle piedi a parte impastare, stendere le braccia in avanti e fare giri a lato. In questo caso, il bacino non dovrebbero muoversi. Quando sono coinvolti anche i muscoli addominali.

"Bike" o un aiuto da jogging regolare sbarazzarsi di centimetri indesiderati. Con l'aiuto di un giubbotto gonfiabile o cerchio per fare piccoli salti. In questo momento, non v'è la possibilità di muoversi rapidamente le gambe, esibendosi più volte l'esercizio.

Esercizi in acqua per gamba dimagrante

vantaggio di formazione è che si può eseguire da soli, senza l'aiuto di un allenatore. Molte ragazze si chiedono che cosa esercizi dovrebbe essere fatto in acqua per perdere peso e rafforzare le gambe. esercizio delle opzioni standard per i piedi viene ripetuta più volte, esercizio fisico "bicicletta" o "forbici". A loro volta dovrebbero svolgere per 20-30 minuti, e allora è necessario andare alla fase finale.

Prima di arrivare fuori dall'acqua, è necessario un paio di minuti solo per nuotare in modalità libera. Quindi si ottiene un sacco di emozioni positive, e il risultato sarà notevole il giorno successivo.

Per le belle natiche

Ci sarà bisogno di supporto di alta qualità, in quanto è possibile utilizzare un lato. È necessario eseguire gli esercizi in questo ordine:

  1. Mano che regge sul cerchio, fare 10 oscilla avanti e indietro una gamba, e quindi passare i lati.
  2. Per affrontare la pensione, aggrappandosi con entrambe le mani, e per quanto possibile, di sollevare entrambe le gambe indietro. Ripetere circa 10 volte.
  3. Schiena contro il supporto, ancora con entrambe le mani e piedi per muoversi alternativamente, creando brazgi sulla superficie dell'acqua.
  4. Anche in questo caso, prendere una mano sulla sporgenza e camminare in avanti mentre si solleva le ginocchia alta.

Questi esercizi aiutano a portare il corpo di tono e di sbarazzarsi di stress accumulato durante l'intera giornata lavorativa.

Esercizi in acqua con manubri

Infatti, manubrio in sport d'acqua sono stati utilizzati solo di recente. In precedenza, è stato considerato solo attrezzature per palestre. Ora molti hanno già adattato ed eseguire tutti gli stessi esercizi come sulla terra, solo acqua. mani mahi, pieghe e le altre classi standard, si può solo fare in piscina.

Si dovrebbero prendere in considerazione la regola più importante – l'esercizio più veloce, più efficace saranno. Un migliore effetto sarà ottenuto se una classe con manubri interrompere la solita aerobica in acqua. A causa di questo si otterrà carico ottimale, e le attività in acqua porterà molti più vantaggi rispetto in palestra.

Esercizi per la cellulite

Inoltre, l'esercizio fisico in acqua non solo aiuterà con perdita di peso, ma anche per sbarazzarsi di cellulite. Per fare questo, eseguire le notevoli esercizi che includono: svolta, in esecuzione in acqua, "forbici" e che colpiscono le gambe in basso. In questo caso, il livello dell'acqua dovrebbe raggiungere il punto vita o al torace, ma in ogni caso non superiore. E dopo tutti gli esercizi e il numero di ripetizioni necessarie a termine, è necessario consolidare tutte le piscine. In un ritmo tranquilla a nuotare una certa distanza e rilassarsi. La pratica regolare contribuirà a sbarazzarsi di questo problema per sempre. Facendo gli esercizi, non avrete nemmeno bisogno di spendere una fortuna su tavolette speciali, tè e altri mezzi al fine di portare il tuo corpo torna alla normalità.