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push: il regime. Push-up da zero per i principianti

Pushups – esercizio incredibilmente semplice e popolare. Ha guadagnato tale onore a causa di quello che può fare a casa, al lavoro, o addirittura nessuna parte. Push-up sono un gran numero di varietà e può essere eseguita da persone preparazione completamente diverso. E 'molto semplice, ma allo stesso tempo un esercizio efficace. flessioni guida da zero consentirà a chiunque di entro un breve periodo di tempo per portare il vostro corpo in tono, aumentare il livello di forma fisica. Inoltre, questo esercizio può essere una buona idea per pompare i muscoli. Naturalmente, non come braccio presse nelle palestre, ma anche molto buona. Soprattutto se si considera lo sforzo che si spende su questo esercizio. Inoltre non c'è bisogno di pagare per l'uso della palestra. Di conseguenza, se una persona sta progettando di fare questo esercizio, si pone il problema immediatamente, e se v'è un sistema di lavoro per aumentare flessioni. A proposito di questo – più avanti in questo articolo.

Perché spingere il sistema da zero?

Qualsiasi persona più facile da affrontare per uno schema che pensare attraverso il vostro piano di formazione. Così ci siamo organizzati. Poche persone accettano di essere strizzato proprio così. Se una persona inizia ad eseguire alcuni esercizi, la maggior parte di tutti, egli è in attesa di questo particolare risultato. La maggior parte progressione pianificata dei carichi è molto difficile: si può solo calcolare sbagliato tutto, o per risparmiarsi e di conseguenza non progredire. Di conseguenza, è solo bisogno di un buon circuito per aumentare push-up, che permetterà di migliorare i risultati e raggiungere gradualmente un livello decente.

Di solito, all'inizio della loro formazione e non sportivi le persone non sono distinti nei risultati di push-up. Pertanto, hanno necessariamente bisogno di un sistema di spinta per principianti. Tale che le prime settimane erano abbastanza delicato e quindi il carico è stata gradualmente aumentata. Se una persona vede i grandi numeri nella tabella, è probabile che non iniziare a lavorare a causa del fatto che il regime considerato troppo complicato.

Non sai come fare push-up: come essere?

Ma cosa succede se non si può fare flessioni mai? Questo è ciò che succede se una persona ha un grande peso corporeo, o un tempo molto lungo che non ha mostrato l'attività fisica. Poi abbiamo bisogno di un circuito di flessioni da zero, perché anche i primi 5-10 ripetizioni che non è stato dato. In questo caso, è necessario iniziare con un semplice esercizio. Come ho già detto in precedenza in questo articolo, da push-up ci sono un sacco di varietà, e questo oltre a questo esercizio. Ci sono entrambi i modi molto sofisticati di push-up, e leggero. Pertanto, se non può assolutamente fare push-up, non disperate! È necessario scegliere alcune opzioni per una facile implementazione del metodo.

Se una persona ha bisogno di un circuito di push-up da terra, spera davvero di trovare una metodologia di formazione adeguato. Anche se non si può essere strizzato una volta. Ma nella maggior parte dei casi il sistema di pompaggio push-up comporta già un po 'di formazione iniziale. E se non lo fai? Come già accennato, aiuterà leggeri tipi di push-up.

Semplici modi per flessioni

  • Push-up con le ginocchia. Il modo più semplice per push-up. La posizione iniziale è un'enfasi non-classico mentire, e il rack a quattro zampe. In questa posizione si sarà strizzato e perché è molto più facile da fare rispetto al solito.
  • Push-up dalla panchina. Questo metodo di push-up suggerisce che il vostro corpo sarà al di sopra dei piedi e il carico sui gruppi muscolari di lavoro diminuirà.

  • Flessioni con l'aiuto di qualcuno. Si può fare push-up e il più comune, ma dovrebbe chiedere ai vostri amici o parenti per aiutare un po 'stretta se stesso dopo l'abbassamento. Dal momento che il push-up stessi non sono un esercizio difficile, l'uso di questi tre modi leggeri per aiutarvi a raggiungere rapidamente i risultati e passare ai soliti push-up.

programma di formazione dei pushups per i principianti

Così, dopo aver passato da zero a completare almeno qualche risultato, si può già sentire molto più sicuri. In genere, in questo esercizio, come spremitura, abbastanza facile da aumentare il numero di ripetizioni per 30-50 volte. Solo allora progredire significativamente rallentato e ostacolato. Ma come fare flessioni in corso? Per fare questo è avvicinare una delle poche tecniche selezionate. Nella letteratura ha offerto numero sufficientemente elevato di regimi in cui si può formare. Di regola, sono progettati in modo tale che si fa ogni giorno o settimana per aumentare il carico. La durata può essere molto diversa, ma la media è di 2-3 mesi. Se non si desidera allenarsi per qualche sistema chiara, è possibile impostare una pianificazione per te e seguirla. Ma qui si deve disciplinare te stesso da solo.

Come costruire un piano di formazione?

Ci sono diversi fattori chiave, in base al quale è possibile creare il proprio piano di formazione. Esaminiamo brevemente ciascuno di essi.

  • Il numero totale di ripetizioni di una sessione di allenamento. Non si può ottenere appeso sul numero di ripetizioni in ogni approccio, così come il numero di approcci. Basta selezionare il numero che si può permettere di nei push-up. Può, ad esempio, per moltiplicare il suo record in push-up sul 5 – ottenere il numero di push-up, che è necessario fare oggi. In questo caso, fissato un obiettivo per raggiungere questo obiettivo per un piccolo numero di set. Con ogni formazione approcci cercano di ridurre la quantità e aumentare la ripetizione. Nel corso del tempo, è sufficiente aumentare il numero come il vostro livello di formazione migliorerà. Questo modo di formazione è adatto per i principianti.
  • tempo di allenamento. Non ha senso per la formazione troppo a lungo o troppo corto. Naturalmente, può anche portare risultati, ma sarà molto più modesto. Il momento migliore per esercitare 20-45 minuti. Perché una vasta gamma così? Tutto dipende dalle circostanze e obiettivi specifici. Se si vuole perdere peso, allora è sicuramente bisogno di fare push-up per più di una persona esile. Inoltre, non tutti possono trovare un sacco di tempo per la formazione. In questi casi, sarà comunque in grado di ritagliarsi 20 minuti. Alla fine, si può fare push-up, anche al lavoro. Nessuno della normale schema di push-up da terra non è progettato per molte ore di formazione.

metodi di formazione di base per principianti e atleti di livello intermedio

  • Spingere al massimo. Basta fare 3-5 serie al massimo. I vantaggi di questo metodo sono evidenti – si sarà in grado di progredire in modo accurato. Sul fronte dei ribassi, è possibile includere solo il fatto che devi essere le qualità volitivo, perché push-up a un massimo non è facile.
  • Numero fisso di push-up in ogni set. Questa tecnica consente di scegliere un determinato numero di push-up e renderlo al numero massimo di approcci. Bisogna mantenere la formazione fino a quando si può fare un altro approccio. Questo sistema può essere muscoli obiettivo lavorando molto, recuperare e hanno un lungo periodo di tempo.

Riposo e recupero

Dopo l'allenamento si in ogni caso bisogno di riposare. La frequenza di allenamento è impossibile determinare esattamente per tutti. Alcuni programmi offrono un piccolo allenamento quotidiano, l'altro – in un giorno, e alcuni – due volte a settimana. Tutto dipende vostri obiettivi specifici, così come la complessità della maggior parte di questi allenamenti.

Circuito per le ragazze

Le donne sono spesso interessati a tale esercizio, come push-up anche. Ma questi sistemi convenzionali non sono adatti a tutti al 100%. A volte spingere schema per le ragazze suggerisce un rapido aumento nei risultati. In pratica, è possibile raddoppiare o triplicare il numero di ripetizioni per 2 mesi. Tuttavia, è più adatto per gli uomini, perché per natura non hanno più forza fisica ed è più facile per fare progressi in questo esercizio, come il push-up. Per quanto riguarda le ragazze, sono più adatti circuito di allenamento leggero, che non fanno le prime settimane di fare 10-20 flessioni in ogni set. Qui è necessario cercare le condizioni di ogni metodo specifico, ma in generale si può solo ridurre il numero di ripetizioni in mezzo (rispetto al regime standard) e formare in questo modo.

Push-up – un esercizio per tutti!

Push-up – uno di quegli esercizi che si adattano assolutamente tutti. Sia gli adulti e bambini. E 'in grado di farvi un molto più sportiva e migliorare la salute. flessioni guida da zero consentirà a chiunque di imparare a eseguire questo esercizio. Coinvolgere e migliorare la vostra vita!