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Esercizi con manubri per la perdita di peso – un eccellente opportunità di impegnarsi, senza uscire di casa

Stile di vita sedentario, il parto, malfunzionamento del sistema ormonale, eccesso di cibo – le cause di base di aumento di peso. Le diete non sono una panacea, senza sforzo fisico non daranno risultati visibili. Ma cosa succede se la possibilità di accesso al fitness club non lo è? Molti credono che la formazione per raggiungere almeno alcuni risultati visibili inutili a casa. Questa ipotesi è sbagliato. Esercizi con manubri per la perdita di peso durante l'esecuzione abbastanza regolare la loro veloce darà i primi risultati. Eppure questo semplice inventario esiste praticamente in ogni casa, e in sua assenza, l'acquisto non sarà oneroso per il bilancio familiare.

Tutti gli esercizi con manubri sono divisi in diversi tipi, a seconda, per lo studio di ciò che i muscoli sono destinati. Con il loro aiuto, è possibile scaricare:

  • gambe;
  • mani;
  • al seno;
  • indietro;
  • stampa.

Dobbiamo anche dire che con l'aiuto di manubri è possibile eseguire esercizi a conti fatti. Così, questa semplice apparecchiatura abbastanza permette di fare il pieno impiego.

Esercizi con manubri per la perdita di peso – il motivo per cui li meglio di senza di loro

Si ritiene che, ai fini di sbarazzarsi di eccesso di peso sono ideali esercizio aerobico. Questo è vero, ma non del tutto. Essi devono essere lette in combinazione con l'allenamento della forza. Solo in questo caso, il risultato desiderato sarà una realtà, non solo perdere peso, ma anche per stringere i muscoli, e con loro, e la pelle.

La ragione è molto semplice: la quantità bruciata durante gli esercizi e il recupero dopo le calorie di esercizio per vari differenti. Ad esempio, durante una lezione di potere "perdere" può essere a soli 200 grammi di peso, ma il processo di bruciare i grassi dopo che continuerà per un altro paio di giorni. Su intenso esercizio aerobico per perdere peso può essere più (in classe preparato per un massimo di 600 grammi), ma la ripresa da loro richiede molto meno tempo e, di conseguenza, la ripartizione dei grassi cessa rapidamente.

Pertanto, alternando salto con la corda o fare jogging e si esercita con i manubri per la perdita di peso, è possibile ottenere risultati molto migliori. Il peso del attrezzatura varia molto sul serio, perché aumenta, può influenzare in modo significativo il livello di carichi ricevuti.

Manubri a casa – una piccola palestra in appartamento direttamente

Al fine di una classe di essere efficace e sicuro, è importante:

  • fare warm-up;
  • seguire gli esercizi di tecnica (miglior fatto davanti allo specchio per evitare errori nel tempo);
  • iniziare l'allenamento con i pesi leggeri (1-2 kg per i principianti è abbastanza).

Ed ora un po 'di quello esercizi con manubri per la perdita di peso necessario eseguire per ogni gruppo muscolare. Essi sono ben noti.

Per la gamba muscoli sono squat molto efficaci. loro che fanno in diverse varianti, è possibile scaricare quasi tutti i muscoli degli arti inferiori. Non affondi meno utili (avanti, indietro e lateralmente).

Manubri e aiuto nella ricerca di mani armonia. Presse, solleva verso l'alto in collaborazione con le flessioni può fare miracoli.

Per muscoli del torace dovrebbe essere fatto mescolando tradizionale allevamento a mano da una posizione prona.

Non si può privare l'attenzione muscoli della schiena, perché qualsiasi, anche la più bella figura rovinare cattiva postura. Quando manubri possono aiutare a svolgere asta (larghezza spalla piedi oltre, corpo inclinato in avanti): le mani di una slitta posizione avanzata lungo la superficie della coscia dal basso verso l'alto e viceversa. Il secondo esercizio – sollevamento manubri (posizione di partenza analogo, l'alloggiamento parallelo al pavimento) braccia si abbassano al livello del ginocchio, poi salire e diventa linea di estensione delle natiche, back-testa (quando le braccia sono parallele tra loro).

Coinvolgere l'inventario e durante gli esercizi sulla stampa. Essi sono utilizzati come un appesantimento ulteriore delle mani sotto di serie risale il tronco (retto addominale), o mentre si lavora sui muscoli obliqui (esercizio fisico, noto come «criss-cross»). In questo caso, uno manubri fissata sotto il ginocchio di una gamba, che, quando l'esercizio non è non piegata, che permette di lavorare di più e di coordinamento dei movimenti. Un altro vantaggio di questa accoglienza – per distrarre il cervello dal disagio nel lavoro muscolare.

Naturalmente, le opzioni per esercizi di costruzione che utilizzano manubri è molto più grande, e molto può essere fatto a casa. La cosa principale – per impostare un obiettivo e si sforzano per esso.