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Come al rock la casa – I segreti per i principianti.

Ogni uomo vorrebbe avere uno sguardo maschile e aspetto attraente. Tale è la nostra natura umana – per noi è importante le opinioni degli altri, in particolare il sesso opposto. Ma non tutti i giovani vogliono andare in palestra a là sotto lo sguardo di atleti con muscoli di soccorso iniziare a lavorare sul tuo corpo. Di conseguenza, molte persone sono interessate a, e come costruire il muscolo veloce a casa? Ahimè, non funzionerà in fretta. Non si fidano le belle parole d'ordine su Internet che promettono che un paio di mesi si guadagnerà fino a 15 chilogrammi di massa muscolare. Non pensarci più! È necessario formulare una domanda diversa: "come per il rock la casa?". Per fare questo, è necessario avere almeno qualche conoscenza minima sui processi che avvengono nel corpo umano. Inoltre, le persone che non possono nemmeno fare esercizi regolarmente, è improbabile che trovare la risposta alla domanda: "Come costruire il muscolo?". La cosa principale che è necessario per raggiungere un risultato, è la pazienza, resistenza, determinazione e esercizi efficaci.


Quindi, ciò che gli esercizi possono essere offerti per chi è interessato a come il rock la casa? Il principio fondamentale – un aumento artificiale del peso del vostro corpo. Per fare questo, si può prendere uno zaino normale e mettere in un paio di libri di spessore. Durante l'esecuzione di esercizi standard per la forma fisica, il peso supplementare contribuirà a distribuire uniformemente il carico di tutto il corpo.

Al fine di verificare successivamente i risultati ottenuti, è possibile prima della formazione per misurare i parametri di base. Quando centimetri aiutare a misurare il volume di diversi gruppi muscolari. Deve essere scritto in un quaderno i dati sui loro altezza, peso, volume, spalle petto, cosce e bicipiti.

Per coloro che sono interessati a come al rock la casa, il miglior shell per l'avvio – si tratta di una barra orizzontale. Le lezioni su di essa si sviluppano i bicipiti, tricipiti, schiena, spalle, muscoli addominali, e molti altri. Quindi, iniziare a tirare il bar con eccesso di peso. Si blocca sulla barra, intorno le mani le mani devono essere sulla larghezza della spalla, allora è possibile iniziare serraggio. Prendete il vostro tempo, respirare il naso quando si solleva ed espirare quando si abbassa. Dopo una serie di pull-up e il cambiamento grip – le cinque dita di ogni mano dovrebbero circondare la barra orizzontale in alto. Dopo di che cominciano a recuperare il ritardo, e la "testa troppo pieno per il bar." Inizia con basso e aumentare gradualmente la quantità di tempo.

Flessioni sempre efficace per chi vuole imparare a Rock the House. Indossare sul retro è lo stesso zaino e indietro. Se possibile, fare push-up con i pugni. Molto lentamente, la respirazione, cadere giù, e poi mentre espirate, lentamente salire. Per cominciare sarà sufficiente 5 flessioni in un colpo solo. Prendete un paio di approcci.

Se si vuole pompare i muscoli della schiena, è necessario sdraiarsi a pancia in giù e la gamba di trovare un supporto, per esempio, sotto il divano. Le mani devono essere dietro la testa, allora avete bisogno di piegare la schiena lentamente, mentre alzando e abbassando la parte superiore del corpo.

Se si vuole pompare gli addominali, è necessario sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e trovare supporto per loro sotto il divano o la batteria. Si può iniziare: inclinato all'indietro, girando il corpo quando si solleva la prima a destra e la seconda – a sinistra. In un approccio, è possibile effettuare fino a sette salite. Senza fanatismo. È inoltre necessario domani ancora alzarsi dal letto.

Il prossimo esercizio – squat. Prendere un po 'di carico. Tenerlo a condizioni di mercato con i piedi alla larghezza delle spalle e tozzo lentamente. Inizia con 15 volte.

Quando si otterrà abbastanza fiducia, si può andare in palestra per continuare l'allenamento con un allenatore professionista. Mangiare più alimenti ricchi di proteine, e non essere pigro. Vedrai, si avrà successo.