Cosa mangiare durante la gravidanza: dieci regole di una corretta alimentazione.

Nutrizione durante la gravidanza – è una grande responsabilità, a causa dei prodotti correttamente selezionati e utili dipende dallo sviluppo e lo stato del bambino.

Le scelte alimentari durante la gravidanza non si basa solo sulla necessità di soddisfare la vostra fame, ma anche nel determinare l'utilità di ciascuno di essi per il vostro bambino.

Molte donne si chiedono: "Cosa mangiare durante la gravidanza?" E ottenere una varietà di risposte, dalle amiche, vicini di casa, in-law e collaboratori. Questa varietà è spesso inutile e anche suggerimenti nocivi sono molto facili da ottenere confuso. Pertanto, è necessario definire con chiarezza la strada giusta, imparare da fonti affidabili, cosa mangiare durante la gravidanza. La conoscenza aiuterà a evitare molti problemi e per garantire il corpo della madre e il bambino le sostanze nutritive e vitamine necessarie.

In questo articolo discuteremo dieci regole fondamentali di una corretta alimentazione per la gravidanza le donne. Il rispetto di questi semplici consigli vi aiuterà voi e il vostro bambino a sentirsi in buona salute. Impariamo come, quando e cosa mangiare durante la gravidanza.

governare №1

Fornire una varietà di cibo. Quanto maggiore è la varietà di alimenti che mangiate, maggiore è la probabilità che il feto riceve tutto il materiale necessario. E i diversi prodotti offrono una persona molto più divertente di quanto lo stesso pasto. Un fattore di equilibrio psicologico e piacere anche senza significato per la donna incinta.

governare №2

Qualsiasi dieta! Alcune donne temono stout mentre portava un bambino cercando di restringere la dieta o bastone calorie a qualche "gentile" dieta. Ricordate: una dieta donna incinta è severamente vietato! Se rimane incinta, avendo in sovrappeso, la soluzione più corretta è quella di passare a una dieta sana, e non limitano pasti calorie.

Regola «№3

Pensate non solo di cosa mangiare durante la gravidanza, ma anche su come preparare un pasto. Devo dire che tutti i piatti devono essere freschi e digeribile. Cibo spazzatura non giova voi e il vostro bambino. Dare la preferenza ai prodotti, al vapore o al forno. Cosa non mangiare durante la gravidanza, quindi è il cibo troppo grasso, cucinata da friggere o fumare.

governare №4

Mangiare cibo delizioso! Dopo questi alimenti nel vostro corpo produce l'ormone piacere che la placenta penetra per il bambino e lo porta gioia. Per migliorare il gusto, utilizzare nessun condimento e spezie, e una varietà di componenti.

governare №5

Il cibo non dovrebbe irritare lo stomaco. Eliminare le spezie piccanti e spezie.

governare №6

Fare attenzione a consumare cibi e pasti non ha causato la flatulenza. Se il gonfiore – il vostro partner frequente durante la gravidanza, rinunciare muffin freschi, cavoli, piselli, fagioli e altri prodotti che causano fermentazione.

governare №7

Una condizione importante per le donne incinte – necessità di calorie dieta quotidiana. La mancanza o sovrabbondanza di calorie peggiora la condizione e la salute della madre e del bambino, e può portare a complicazioni durante il parto. Nella prima metà della gravidanza, la dieta quotidiana dovrebbe consistere di 2400-2700 calorie, nella seconda metà – 2800-3000 calorie. Pensando a cosa mangiare durante la gravidanza, non dimenticare le calorie e utilizzare!

governare №8

Il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati – la chiave per una sana alimentazione! Per rendere più facile la navigazione, la quantità di proteine o carboidrati necessari per utilizzare, utilizzare la piramide alimentare. In questa piramide, in primo luogo sono i cereali, seguiti da frutta e verdura, latticini e prodotti a base di carne. grassi breve arrampicata animali e dolci, che nella dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbe essere il più piccolo possibile.

governare №9

Mangiare cibi ricchi di vitamine. Queste sostanze sono molto necessari in stato di gravidanza, come influenzare lo sviluppo del bambino. In estate magra su frutta e verdura, in inverno prendere un complesso multivitaminico, che nominerà un medico.

governare №10

Prendersi cura del cibo, che è ricco di minerali. Essi sono necessari per la produzione di ormoni, contribuire alla formazione di nuove cellule, sono alla base dello scheletro dell'uomo.