Come costruire il lato della pressa

Forti muscoli addominali – non è solo un impegno di una bella figura, ma anche una garanzia che gli organi del corpo, del bacino e della colonna vertebrale sono in buone "braccia" forte corsetto, attraverso i quali detengono la posizione corretta. Così, la stampa costituiscono retto, obliquo e trasversale. Se si desidera ottenere sollievo allo stomaco, l'unica speranza di esercitare correttamente. Devono essere attentamente monitorati e la nutrizione. Dobbiamo ricordare che i muscoli addominali sono sempre stati in buona forma, devono essere addestrati regolarmente, dato che la forma si perde molto rapidamente.

Offriamo sceglie di concentrarsi sull'elaborazione di singoli muscoli in modo più dettagliato. eroe di oggi – un laterale stampa, esercizi per rafforzare che seguono qui sotto.

Molto buono e semplice esempio è il ricciolo diagonale. Per iniziare la menzogna necessaria sulla schiena, piega le ginocchia e piedi premuti sul pavimento. La mano destra dovrebbe essere sulla parte posteriore della testa e la sinistra – sul pavimento, con il palmo verso il basso. Allo stesso tempo sollevare il braccio destro e ginocchio sinistro, che sono diretti verso l'altro. Quindi tornare alla posizione di partenza e fare l'esercizio sul lato della pressa anche quindici volte. Come fatto con un lato, avviare l'elaborazione degli altri.

Come costruire il lato della pressa ufficio? Sì, anche in condizioni di esercizio possono richiedere un certo tempo per la loro forma fisica. Per fare questo, mettere una sedia sul lato sinistro della tabella. Seduti sul bordo, le gambe si trovano a breve distanza l'uno dall'altro in modo da formare un angolo di novanta gradi. La schiena deve essere perfettamente diritto. Al massimo espandere il corpo verso il lato sinistro, destro ferita la mano del lato sinistro del tavolo, e la sinistra – dietro la testa. Gambe e glutei ancora. L'esercizio dovrebbe essere dieci volte su entrambi i lati, sono stati fissati al punto finale per alcuni secondi.

C'è un sacco di letteratura, spiega come alzare il lato della pressa. Noi continuiamo a esercitare, scegliendo quelli più efficaci ed efficienti. Avrete bisogno di prendere la prossima espansione. Le gambe devono essere installati sul expander alla larghezza delle spalle e raddrizzare la schiena il più possibile. Le estremità delle apparecchiature prendere e spostare il peso del corpo sul ginocchio della gamba sinistra leggermente piegata. Il destro in avanti e alzato verso l'alto. Ritornare alla posizione di partenza e cambiare le gambe. Così, i piedi si alternano ed eseguire dodici ripetizioni.

Come costruire il lato della pressa con fitball, attraverso il quale il carico è migliorato? Sedetevi sulla palla, le ginocchia piegate. Gradualmente, scavalcare avanti fino a che la schiena non giacere su fitball. Mettere la mano sinistra dietro la testa, teso i glutei e sollevate il bacino, in modo che non l'abbassamento. Ventre retratto. Sollevare la parte superiore del corpo e ruotare la spalla sinistra nella direzione opposta. Prendere la posizione di partenza e fare la stessa cosa dodici volte, poi cambiare direzione.

Per esercitare porta risultati, è necessario conoscere le regole di come avviare il lato stampa. In primo luogo, dovremmo prestare attenzione alle prestazioni della tecnica. La stampa deve essere sempre teso. Riducendo la necessità di coinvolgere i muscoli addominali. In secondo luogo, notevole importanza è giocato la respirazione. Il punto di massimo espirare. In terzo luogo, il fitness non deve essere affrettata. Tutti gli esercizi sono fatte deliberatamente e ad un ritmo lento. In quarto luogo, non dimenticate di riposo tra le serie. Per questo sarà sufficiente sessanta secondi. Ricordate che gli esercizi addominali sono destinate a rafforzare piuttosto che sbarazzarsi di grasso. I suoi principali nemici sono la corretta dieta e cardio, la cui esistenza è necessaria per ricordare e non ignorarli.

Come si può vedere, tutte le regole sono molto semplici. La cosa principale – il desiderio di avviare una regolare esercizio di routine, grazie al quale torneranno alla normalità, non solo la forma fisica, ma anche lo stato emotivo. Come per pompare il lato della pressa, si sa.