potenza frazionata o come perdere peso per chi vuole mangiare

Uno dei modi più interessanti ed efficace per perdere peso è quello di dividere i pasti. Il principio fondamentale è quello di mangiare piccole quantità in un determinato momento. Questo sistema aiuta a normalizzare il metabolismo del corpo, che è accompagnata da perdita di peso.

Per ottenere i migliori risultati, è necessario dividere la razione giornaliera in piccole porzioni in modo che l'assunzione di cibo si verifica ogni 3 ore. Il divario massima non deve superare 4,5 ore, tranne il sonno.

Tale dieta ha un effetto significativo sul metabolismo, cioè trasformazioni chimiche che si verificano nel corpo dopo il ricevimento del cibo prima che i prodotti finali sono escreti nell'ambiente. potenza frazionaria accelera i processi chimici. Questo porta ad un più intenso assorbimento delle sostanze nutritive. Il corpo si abitua al fatto che la corrente viene fornita in modo continuo e in tempo, e cessa di fare scorte – di rinviare grasso. Allo stesso tempo, ha accelerato il processo di metabolismo induce il corpo a passare le vecchie scorte – il peso è ridotto.

La ricerca moderna suggerisce che i pasti più piccoli permette di sviluppare uno dei principali e antichi istinti umani: trovato e subito mangiato fino a che non hanno scelto. L'abitudine dei bambini qualcosa da mangiare tra la colazione e il pranzo o pranzo e cena, infatti, corretto. Ora è spesso usato al posto di una potenza frazionaria del termine inglese greyzing graze – mangime. Ciò significa: mangiare quando voglio, in piccole porzioni, in piena conformità con i loro desideri.

Ci sono due diversi approcci per pianificare i pasti in questa forma di dieta.

Mangiare quando si vuole. Non ci sono limiti di tempo, e non appena la persona ha un desiderio di mangiare – è effettuata immediatamente, ma una volta che si verifica la saturazione – fermate pasto. Non è necessario mangiare una mela, un biscotto o un panino, si può fare nel prossimo pasto. Il compito principale – per soddisfare la vostra fame e non indulgere in gola. dieta stessa è selezionato in conformità con il tipo di risultati da raggiungere.
Mangiare lentamente 6 volte al giorno. Questo principio è più appropriato per chi lavora, perché è impossibile da masticare costantemente sul posto di lavoro. I pasti sono così suddivise: 3 volte – una buona alimentazione, e 3 spuntini. Il giorno, oltre a caffè e tè, si dovrebbe bere 2 litri di acqua. Farina e dolce è ridotto al minimo. La perdita di peso in questo caso è più significativo.

Particolare attenzione deve essere rivolta alla greyzing coloro per i quali le restrizioni sui prodotti alimentari sono la più grande sfida nel processo di perdita di peso. Non c'è tempo l'assunzione di cibo limite, non importa quante volte per la cena, la colazione o la cena. Dividere la scrittura per il giorno – di applicare i pasti divisi, i risultati vengono da soli.

È noto che la presenza di fame dipende migliorare l'ormone speciale – grelina. Più forte è la sensazione, più una persona mangia cibo in una sola volta. Dopo che i livelli di saturazione di grelina scendono. potenza frazionale elimina questa ondata ormonale.

A causa di questo meccanismo riduce pasti calorico complessivo. Un piccolo spazio tra i pasti rende impossibile sviluppare una fame, di conseguenza non v'è alcuna necessità di prendere ad alto contenuto calorico e cibi grassi. L'assenza nella dieta di un gran numero di tali alimenti "pesanti" in grado di ridurre i livelli di colesterolo, la pressione è normale, riduce il carico sul tratto digestivo. Il corpo per soggiorni più lunghi giovane.

Ecco un piccolo esempio di come creare un pasto di divisione. Menu per la settimana:

Prima colazione. Toast, uova strapazzate, panino al formaggio. Porridge o muesli. Mela, pera o banana. Tè o caffè.
Leggermente non raggiunta. Apple, yogurt o yogurt con un pezzo di pane di farina di grano.
Pranzo. Zuppa, carne, verdure.
Leggermente non raggiunta. Frutta o insalata di verdure con marshmallow tazza di vostra bevanda preferita.
Cena. Maccheroni e formaggio, tutti i tipi di casseruole, pesce e verdure.
Prodotti di latte fermentato, yogurt o yogurt.

Una tale dieta è un po 'come il principio di cibo per i bambini. Questa semplicità e accessibilità per ogni potere frazionaria.