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Complessi piano esercizio 1, 2 e 3: ginnastica proviene dall'esercito

Il cosiddetto piano esercizio – una sorta di ricarica per i militari, che può essere utilizzato anche come regolari allenamenti quotidiani.

caratteristiche di prestazione

Il programma per il piano complesso militare esercizi 1 e 2, nonché 3, sono la ginnastica e preparazione atletica. Ognuno di loro eseguita su 16 account. La posizione di partenza per ciascuno dei complessi è forare anteriore: tacchi, calze sono separati a parte, stomaco abbinato ginocchia sono raddrizzati, ma non a un corpo di alloggiamento in avanti tensione alimentati.

Complessi sono distinti l'uno dall'altro complessità di implementazione. Ad esempio, un complesso di 3 più complicato di piano complesso gli esercizi 1 e 2. Immagine e descrizione delle sequenze più avanti in questo articolo fornisce una comprensione superficiale di loro.

Complesso di serie

Una parte del piano complesso gli esercizi 1 e 2 è la valutazione come standard. Ci sono alcuni criteri per valutare la correttezza delle loro prestazioni. Le opzioni sono simili a quelle stimate della scuola – dal "cinque" a "due":

  • eccellenti – tutti gli esercizi vengono eseguiti correttamente, senza errori, lo studente è fiducioso nelle sue azioni;
  • bene – ci sono errori minori;
  • soddisfacente – tecnica impropria di esercizio fisico, mancanza di prestazioni;
  • soddisfacenti – errori significativi (esercizio saltato o non correttamente eseguita tecnicamente, elementi aggiunti da soli).

corpo libero Complesso 1

Accettiamo una posizione di partenza.

  1. Stiamo tirando in avanti le braccia.
  2. Alzati sulle dita dei piedi, alzare le mani, tirando il suo corpo in su.
  3. Omettere mano guidò verso il basso i gomiti e tira bene la scapola.
  4. Alziamo le mani in alto, andare in un trogolo poco profonda nella regione toracica.
  5. Le mani sulle ginocchia, squat.
  6. Alzati e prendere nettamente le braccia di lato e un po 'indietro, aprendo il torace.
  7. Squat con le mani sulle ginocchia (ripetere il punteggio 5).
  8. Dal salto squat gambe insieme più ampio di larghezza delle spalle, le mani sulla sua cintura.
  9. Rubinetti mano sinistra indietro, girando il corpo.
  10. Torna alla posizione delle mani in vita, il corpo dritto.
  11. Piega la mano destra di nuovo con il corpo e la testa, guarda la mano.
  12. Torna alla posizione con le mani sulla sua cintura.
  13. pendenza verso il basso, senza cambiare la posizione dei piedi di larghezza.
  14. Ci alziamo dal versante e le mani sopra la parte superiore bruscamente razza a parte, che cosa circa 6.
  15. Ripetere il punteggio di 13 – inclinare verso il basso.
  16. Vai prendere una posizione iniziale sull'attenti.

sequenza 2

Diventa destra, tirando verso l'alto dalla testa ai piedi.

  1. Rubinetti mani avanti.
  2. Saliamo sulla punta dei piedi con le mani aumenta il rapimento.
  3. Gomiti va giù.
  4. Piede sinistro affondo mano sinistra razza a parte.
  5. Torniamo alla posizione ripiegata con i gomiti e le mani, gettato alle spalle (come nel gol del 3).
  6. Affondo piede destro a destra, razza mano nella mano.
  7. Torniamo alla posizione ripiegata con i gomiti, le mani sulle spalle (come nel gol del 3 e il punteggio 5).
  8. Salta mettere i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle, le braccia fino al castello.
  9. Fare un tilt con le gambe dritte, piante mani nelle gambe, cercando di spingere il corpo indietro per quanto possibile.
  10. Bruscamente uscire dalla pendenza e rimozione del braccio sinistro indietro con il giro del corpo. Girare la testa anche, guardare la mano sinistra.
  11. Tornando indietro di inclinare posizione simile sul punteggio 9.
  12. Partiamo dal versante e la rimozione della mano destra di nuovo la volta del corpo, guarda alla destra – punteggio ripetizione del 10 sul lato destro.
  13. Stiamo tornando alla pendenza.
  14. Si parte dal versante destro in uno squat, mani, nonché i fianchi paralleli al pavimento, tirando indietro, non arrotondato.
  15. Salta fuori dello squat: i piedi più larga delle spalle, braccia in alto in mano, guardando in alto.
  16. Salta posizione di partenza, in piedi sull'attenti.

sequenza 3

Come nei casi precedenti, adottiamo la posizione eretta.

  1. Mani tirare avanti.
  2. Jerk assegnare una mano sopra la parte superiore ai lati posteriori, apertura del torace.
  3. Salta va in uno squat profondo, le mani toccano il pavimento.
  4. Salti nel bar: il corpo è raddrizzata, il lombo non manca il peso è distribuito in modo uniforme tra le mani ei piedi, i talloni indietro se spingendo un muro invisibile.
  5. Da finiture alzare la gamba sinistra, tirare i calzini, girare la testa e guardare verso sinistra, mantenendo l'equilibrio.
  6. Torna al bar.
  7. Sollevare la gamba destra e girò la testa per guardare a destra.
  8. Torna al bar.
  9. Da finiture salto indietro in uno squat profondo, le mani dal pavimento.
  10. Salta uscendo lo squat, i piedi più larga delle spalle, le mani dietro la testa, gomiti ai lati.
  11. Magra a sinistra, il gomito sinistro sono disegnati basso, a destra – in senso opposto, rendendo il movimento in un piano.
  12. Inclinazione a destra, ripetere i movimenti identici a scapito di 11 – sono disegnati gomito destro verso il basso.
  13. Rivelando le braccia al lato, scivolando da una posizione eretta nella inclinazione all'indietro, deflessione della luce nella colonna toracica, bassa della schiena tratto non tenuti aperti e tirato indietro.
  14. Dalla pendenza della deflessione avanti, siamo portati giù con gambe tese divaricate.
  15. Saltiamo fuori dal versante, alzando le mani ai lati indietro, corpo, al contrario, sporgenti in avanti. Anche le gambe sono tirati indietro.
  16. Da salto attraverso una luce accovacciarsi con le braccia allungato in avanti, indietro alla posizione di partenza.

Se si desidera effettuare complesso come formazione regolare, quindi essere guidati alla sua formazione generale dello sport. Se siete nuovi – fare un piano complesso esercita 1, se v'è un'esperienza sportiva – 2 o 3.