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La vita con lo sport: PROGRAMMA DI FORMAZIONE in palestra per le ragazze

Per qualche ragione, le ragazze raramente frequentano palestra. Ciò contribuisce a un sacco di pregiudizi, come ad esempio la convinzione che la formazione con i pesi è convertito le donne in uomini. Conoscenze di base di allenamento per la forza di anatomia sfatare questo mito. Se lei viene ancora nella stanza, rende il successivo errore comune – inizia a formare le cosiddette aree problematiche nella speranza di luoghi specifici dimagranti locale. Ma non si può bruciare il grasso in qualsiasi luogo particolare, lascia in modo uniforme da tutto il corpo, aumentando l'attività fisica e la correzione nutrizionale. A questo proposito, nel programma di formazione in palestra per le donne dovrebbero includere esercizi per tutti i principali gruppi muscolari di più, così come l'esercizio aerobico.

Principali gruppi muscolari e esercizi di base

Prima di essere un esercizio complesso in palestra, si dovrebbe indicare che i principali gruppi muscolari sono coinvolti. Per includere i più grandi muscoli del torace, schiena e gambe. allenare anche la bicipiti, tricipiti, Delta, vitelli, abs. Esercizi distinguono quella di base (che coinvolgono più gruppi muscolari) ed isolante (per esplorare muscolo specifico). Perché gli uomini e le donne hanno lo stesso insieme di muscoli, programma di esercizio in palestra per le ragazze non sarà molto diverso dal set di esercizi maschile. Prima di tutto è necessario affinare gli esercizi di base che promuovono la bella figura nel suo complesso.

Le regole di base di lavoro

La prima cosa da ricordare – efficace allenamento in palestra carico massimo per i muscoli, in modo che non si può in un solo giorno per allenare tutto il corpo. Tu sei molto stanco, ma l'esercizio sarà estremamente inefficiente. I muscoli hanno bisogno di un adeguato riposo; Per questo motivo, essi sono addestrati non più di uno – due volte a settimana. E la stampa, tra l'altro, anche. Così, se un allenamento in palestra per le donne è di circa cinque volte a settimana, ogni singolo giorno della formazione di un gruppo muscolare, ma non utilizza più di tre esercizi.

programma di formazione Esemplare

Studio delle fibre muscolari di base può essere diviso in giorni della settimana come segue:

  • Lunedi – il delta, il caviale;
  • Martedì – indietro;
  • Mercoledì – riposo;
  • Giovedi – torace, tricipiti;
  • Venerdì – bicipiti, stampa;
  • Sabato – riposo;
  • Domenica – gambe.

Meglio fare aerobica o in un giorno separata, o in un esercizio separato, ma non con la forza. Per ogni gruppo di muscoli fare 1-2 esercizi 3-4 serie da 15 ripetizioni ciascuna. All'inizio della formazione è necessario per scaldare i muscoli. A tal fine, si può esercitare su una cyclette o tapis roulant per 10 minuti, poi warm-up per fare un paio di approcci con un peso leggero e un piccolo numero di ripetizioni. Per allenarsi in palestra per essere più efficaci per le ragazze, si dovrebbe bilanciare il vostro cibo, aggiungendo alla dieta più proteine e ridurre la quantità di grassi e carboidrati semplici. Regolarmente facendo allenamento con i pesi, è possibile ottenere risultati notevoli: la cifra sarà più armonioso, muscoli – elastici, e la pelle – liscia.