Come perdere peso senza danno per la salute: consigli, ricette

Entro la primavera, la maggior parte delle donne hanno il compito numero uno – per perdere peso. Tuttavia, è importante per perdere peso, in modo da non danneggiare il tuo corpo e non chiamare dopo un esperimento fallito anche chilogrammi più odiati.

Oggi parleremo di come mangiare correttamente, considerare i gruppi alimentari di base e il loro uso delle regole, in modo da non accumulare grasso sui fianchi e le cosce. Ci sarà creare un certo insieme di regole, dopo di che è proprio possibile fermarsi per guadagnare peso e cominciare a lasciare gradualmente kg accumulate. Tutto su come perdere peso in modo corretto – nel nostro articolo.

Piccole porzioni – non una garanzia di una figura snella

Sembra incredibile, ma resta il fatto. Correttamente perdere peso può essere solo ben consapevoli che ora si trova nel piatto e in che modo il carburante viene convertito nel corpo. Buona lettura tutti gli alimenti che possono non solo ridurre ma anche aumentare la dose, senza alcun disagio e stress dalla vostra dieta, ma piuttosto una dieta sana.

Il problema è che la maggior parte delle persone non si rendono conto che mangiare per un giorno una piccola tavoletta di cioccolato, cotoletta fritta con una manciata di pasta e panino con il salame, essi non solo sentire la fame, ma hanno ancora tutte le possibilità di aumento di peso, in particolare di pasta condita con la maionese. Allo stesso tempo, concedendosi un magnifico tavolo con formaggio e cereali, pesce al forno, verdure e frutta, si perde peso giorno dopo giorno.

Come scegliere gli alimenti proteici

Per perdere peso correttamente, non negarti la fonte di proteine – è soprattutto carne e pesce. Proteine animali è molto più vicino al nostro corpo che la pianta, e la sua normale quantità di cibo normalizza il metabolismo e si comincia a perdere peso.

Proteina dà una sensazione di lunga durata di sazietà. Cercando di essere interrotto da piccole porzioni di polenta e verdure crude, sarà ancora fame e rinunciare, ma una normale porzione di carne vi dimenticherete di cibo per un lungo periodo di tempo. Per sbarazzarsi delle ossessioni del frigorifero hanno bisogno di includere proteine ad ogni pasto, tranne forse l'unico pasto serale. La cosa migliore sarebbe un pollo o un'anatra, ma solo bollito. No frittura e la cottura in forno. Per calcolare, moltiplicare la porzione di 1 g per chilogrammo di peso corporeo.

Pane e prodotti di farina

Appena sotto, si discuterà su come si può perdere peso aderendo a una sana dieta principi. Nel frattempo, consideriamo il più importante gruppo di prodotti. Questo è il nostro principale nemico, che dovrà combattere. Per perdere peso è necessario eliminare completamente il pane dal menu. Tuttavia, in forte non dovrebbe rifiutare, perché questo può portare al fallimento. E 'meglio variare l'uso di pane e prodotti di farina. Oggi, vi permettete di mangiare, ma non più di 150 grammi, e domani fate senza di lui. In questo caso, essere sicuri di mangiare il pane la mattina, e cenare senza di lui. Dolci – questo è ancora più pericoloso gruppo, si deve sostituire dolci e torte su prugne e fichi in una piccola quantità.

Approccio alla dieta edificio

Abbiamo formulato la regola di base: "mangiare per perdere peso, ma di pensare a ciò che si mangia." Ridurre le porzioni non produce un risultato. Mangiare soprattutto frutta e verdura. In combinazione con la carne, i prodotti danno un effetto stupefacente. Vi sentirete grande, si avrà un sacco di energia, e allo stesso tempo si potrà osservare la perdita di peso graduale. Le verdure contengono un sacco di carboidrati, ma non quelli che otteniamo dai dolci raffinati. Grazie alla fibra, essi sono scarsamente assorbiti, e, quindi, anche da parte di mangiare frutta e verdura chilogrammi, non si può preoccupare la sua figura.

regole fondamentali

Nella vita di ogni donna c'è un momento in cui si rende conto – tempo per perdere peso. Non c'è bisogno di preoccuparsi, non è poi così difficile. Scorta di un sacco di frutta e verdura, li si può mangiare tutto il giorno come contorni e stuzzichini, renderli cocktail e frullati, casseruole di luce. Ma avocado e uva migliore per rimuovere il lato, sono troppo ricchi di calorie.

Ogni volta, seduto sul tavolo, prendere una regola per iniziare un pasto con le verdure. Un piatto di insalata di cavolo, carote o barbabietola – e la fame non sarà oscura la voce della ragione. Ora si può passare al corso principale. Assicurarsi di cambiare nella vostra dieta verdure cotte e crude. Ma la cena è meglio lasciare soli alimenti vegetali senza carne e pane.

Prodotti semplici e ottimo risultato

Non è necessario utilizzare una dieta complessa, che i creatori consigliano di mangiare solo i gamberi con ananas e broccoli. Oggi stiamo parlando di come perdere peso in una settimana a casa. Facciamo una dieta approssimativa al giorno, per farvi capire che cosa è in gioco. La mattina è meglio cominciare con la carne e cereali. Inoltre, se si cucina il porridge, qualcosa circa il pane dovrà dimenticare.

V'è la necessità di almeno 4-5 volte al giorno. La porzione più piccola, meglio il cibo viene digerito. In questo caso, la quantità di cibo consumato al giorno non ha bisogno di essere ridotto, è sufficiente dividere la quantità consumata su più dispositivi. I latticini sono molto utili, ma il latte deve essere abbandonato, compreso l'arresto e aggiungerlo al tè. Ma yogurt e ricotta – una grande opzione per un pasto. Richiesto durante il giorno è necessario bere acqua, almeno due litri al giorno. E, naturalmente, assicurarsi che la vostra dieta a calorie.

Consigli da allenatori esperti

Essi devono affrontare ogni giorno con quelli che sono desiderosi di trovare una bella figura. In questo caso, perso peso i risultati non sono sempre stabili. Ciò si verifica per diversi motivi. Spesso, una persona si accende l'idea di dimagrimento comincia ad allenarsi duramente, mangiare di meno – e perdere peso velocemente. Dopo di che, si rilassa di nuovo e aumento di peso. Quindi ricordate, non si siedono su una dieta – si cambia stile di vita.

I primi formatori raccomandano abbastanza sonno. La mancanza di sonno il corpo percepisce come malnutrizione, e assume così molti organi e sistemi in modalità di risparmio energetico. Il metabolismo rallenta, e tutti i vostri sforzi sono vani. Assicurarsi di sollevare tutto il pesante cibo, carne e pane al mattino. Snack anche prendere latticini, a cui è possibile aggiungere fonti di proteine animali, ma per la cena, cercare di evitare alimenti di origine vegetale.

L'equilibrio dei consumi e dei costi

Ciò è estremamente importante, perché se si consumano più di quello che spendiamo, si guadagnerà automaticamente il peso. Molto spesso si sente, "Ho perso peso facilmente dopo aver iniziato a casa a piedi dal lavoro a piedi." Questo ci dà una verità molto importante – ottimizzare la vostra dieta, è necessario pensare a come creare qualche deficit calorico. Ridurre la dieta non è necessaria, ma le calorie aggiungere un costo articolo – è possibile. Se si vive lontano dal lavoro, prendere una regola per andare due fermate presto e camminare. Il peso maggiore è necessario gettare, più tempo deve essere somministrato a stress fisico. Idealmente, una persona deve essere un'ora e mezza giornata di camminare, di sci o in bicicletta.

Quanto velocemente si può perdere peso

Questo è un altro tema importante di preoccupazione per la maggior parte delle persone. Naturalmente, vogliamo ottenere risultati immediati, ma dobbiamo ricordare che il nostro compito non è quello di danneggiare e mantenere il raggiungimento per gli anni a venire. Quindi, quanto può perdere peso in una settimana? Questo nutrizionisti sono d'accordo. medici domestici ritengono che non più di 400 g per 7 giorni, gli esperti stranieri portano figure 2,2 kg per lo stesso periodo di tempo. In media, è chiaro che è accettabile per buttare fuori non più di un chilo a settimana e non più di quattro chili in un mese.

Al fine di fornire una perdita di peso liscia è sufficiente per rinunciare a dolci, grassi e fritti, per ridurre il consumo di pane e di aumentare le porzioni di verdura. Se in vacanza non resistere alla tentazione, effettuare le seguenti operazioni di scarico giorno.

Dieta o il digiuno giorno

Tra di loro è impossibile mettere un segno di uguale. Se il primo è quasi sempre dannosa, la seconda ha una funzione importante e necessaria di purificazione e di scarico. Per condurre giorno di scarico, non è necessario organizzare uno sciopero della fame. Abbastanza per prendere le uova sode e pollo bollito, formaggio magro cottage e yogurt magro, così come una grande tazza di insalata di verdure, e per tutto il giorno vi sentirete grande. Questo è i prodotti più utili e importanti. "Perdere peso senza soffrire i morsi della fame da mangiare nutriente e squisito" – è il motto della dieta proteica. Se avete bisogno di perdere un sacco di eccesso, si può provare ad alternare una dieta con un convenzionale, in un giorno o due. Molto presto si vedrà il risultato.

Fa l'acqua?

Oggi, un sacco di informazioni sulla perdita di peso. Ogni dietista condivide le sue esperienze dal suo studio. Tutti sottolineano l'importanza di aumentare l'importo che si beve, non succhi di frutta, bevande di frutta e altre bevande, e cioè l'acqua. Abbiamo involontariamente trattenerti attenzione alla frase magica: "Non c'è molto cambiato nella dieta e l'acqua bevuto molto sottile quando voleva mangiare". Questo è esattamente ciò che è necessario fare per chi vuole sbarazzarsi di un eccesso chilogrammo. Il fatto è che spesso confondiamo i segnali di fame e sete. Se volete mangiare, bere acqua prima e attendere 15 minuti. Se la fame non è placata – che si ha realmente bisogno di cibo. Molto spesso passa. Per perdere gradualmente peso dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Migliori modi per perdere peso

Quindi, andiamo al momento finale. Condivideremo con voi un certo numero di modi più efficaci per perdere peso in una settimana a casa.

Il primo modo – è quello di aumentare l'attività fisica. Per un rapido effetto è necessario impegnarsi in almeno 6 volte a settimana. Include un CD con il vostro programma preferito ed è sotto la direzione del coach selezionato.

Il secondo modo – a rinunciare a dolci. Candy e marmellata, frutta e cereali – tutte le fonti di carboidrati, ma sono molto diverse. Pertanto, dare la preferenza alle mele e farina d'avena.

Il seguente metodo è basato sul consumo di grandi quantità di acqua e di ortaggi. Per acqua in eccesso non rimane nel corpo, o una bevanda di tè verde viene aggiunto al limone acqua, lo zenzero e la cannella. Di succo di frutta è meglio aiuta a perdere peso mela e pomodoro.

Il quarto modo per una perdita di peso di emergenza – una riduzione del consumo di grassi. È auspicabile che questa cifra non superi i 25 grammi al giorno. Questo è rimuovere completamente la carne arrosto e salsiccia, ridurre la quantità di olio e burro, cancellare torte e dolci, noci, maionese, e altri alimenti che contengono grassi in eccesso.

Il quinto metodo – oscilla calorie. Il metodo è molto efficace, e se avete bisogno di tornare in forma in fretta, quindi provare. Con calcolatore di calorie fa per voi stessi una dieta a 1500 calorie al giorno e bastone ad esso per tre giorni, poi si alza questa cifra a 1.900 calorie (ma solo per un giorno), e poi scende verso i primi tre giorni. Di conseguenza, si può facilmente perdere circa un chilo a settimana.

La sesta regola è – è necessario abbandonare il sale. Una gran parte di esso è contenuto in una varietà di salse. Questo maionese, senape, ketchup. torte già pronte, pane – è anche una fonte di sale. È auspicabile per una settimana non sale il cibo a tutti. Una piccola quantità di sodio che si ottiene da frutta e verdura, che è abbastanza per il vostro corpo.

Come si può vedere, non c'è niente di difficile perdere peso. In realtà, avete solo bisogno di desiderare, e si otterrà un mondo completamente diverso, dove sei sicuro di sé, bella. E si decide quanto si peserà domani.