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squat bulgaro. esercizio universale

Oggi, tutti vogliono guardare sottile. Pompato corpo nella moda. Molte persone frequentano palestre, che spendono un sacco di tempo. Il risultato, ovviamente. Alcuni centri fitness hanno formatori per aiutare a perdere peso visitatori. Una enorme quantità di esercizio fisico aiuta a pompare i muscoli necessari. A volte sono anche molto insolito. Risultato dopo l'inizio delle lezioni nella sala può verificarsi dopo 1 mese. Tuttavia, a parte la formazione è necessaria per mantenere una dieta corretta, che ridurrebbe la quantità di grasso e aumentare la massa muscolare. Naturalmente, l'esercizio fisico è più spesso diversa per gli uomini e le donne.


Ma tutto dipende dallo scopo. Se una persona vuole perdere peso, allora è meglio impegnarsi in correre, saltare e così via. Chiunque voglia costruire il muscolo, più adatto esercizi di forza. Un esempio culturisti, che viene effettuata in locali di una grande quantità di tempo impegnata nel corpo pompato. Un modello di foto, al contrario, cercare di guardare più sottile. Una volta che l'eccesso di peso è andato, molti cercano di aumentare leggermente i muscoli, soprattutto sulle natiche o dell'addome.

esercizi generali

Ma ci sono esercizi universali che possono essere utilizzati durante tutto l'addestramento. Uno di loro – squat bulgaro. La maggior parte di questo titolo non parla. Tuttavia, l'esercizio fisico è molto buona. Può essere chiamato da una specie con un carico squat. E l'esecuzione di elettrodomestici in genere simile. L'unica differenza sta nel fatto che gli squat bulgari vengono eseguite mentre in piedi su una gamba sola. In secondo luogo, anche se indirettamente coinvolto, ma solo per mantenere l'equilibrio. Sembra che l'esercizio è abbastanza facile, ma tenere a posto è difficile, soprattutto all'inizio.

Devo?

Gli atleti ancora sostengono se questa opzione deve sit-up. Da un lato, il carico ridotto sulla colonna vertebrale. D'altra parte, una tecnica piuttosto complicato. A questo proposito, squat bulgaro raramente utilizzati. Per la loro corretta applicazione richiede esperienza che si acquisisce solo con il tempo. La maggior parte della gente pensa che sia più facile da usare squat normali.

muscoli di lavoro

Come già accennato, squat Bulgaria su una gamba identico alla normalità. E perché i muscoli che vengono utilizzati nelle prestazioni, la stessa. In sostanza, essi sono sulle cosce e glutei. Inoltre, forma i muscoli del corpo stampa e stabilizzanti. La maggior parte esegue bulgari squat con manubri, che aumentano il carico sul sopra e alcuni altri, si trovano principalmente nelle mani dei muscoli. Pertanto, è molto ben sviluppato avambracci.

L'esercizio originale

La maggior parte delle persone che vanno a palestre, non conoscono nemmeno sulle squat bulgaro. Non è un esercizio molto popolare, nel frattempo, può essere utile a molti. Si è ben sviluppato muscoli, come descritto sopra. Ma perché abbiamo bisogno di esercizio per perdere analogico?

tozzo bulgaro è meglio non includere una serie di esercizi per i principianti. muscolare immaturo (in maggior misura questo vale per stabilizzatori) può soffrire di tali carichi. Vale la pena di prestare attenzione al fatto che l'esercizio fisico è meglio iniziare senza manubri. Così si può capire se il corpo è in grado di sopportare un carico maggiore del suo stesso peso. In sostanza, squat bulgaro eseguite culturisti e coloro che hanno lunghe passeggiate nel centro fitness. I muscoli hanno già più o meno robusto e in grado di sopportare tali carichi. squat bulgaro introducono la diversità nel programma di formazione.

perché

Fare questo esercizio è meglio cominciare subito dopo le squat. Così, gli atleti ancora più dura prova i muscoli delle gambe. squat bulgare adatti per massa, e per l'essiccazione. I muscoli mentre si fa questo esercizio si sviluppano in profondità e bene. split squat bulgari non hanno bisogno di aumentare il peso del manubrio. Sarebbe meglio se solo fare di più. Con la cattura di munizioni pesanti rischia di cadere. E 'in parte a causa di questo esercizio è impopolare. Ed è più spesso utilizzato per lo sviluppo di soccorso.

attrezzatura

Molto buon effetto su qualche muscolo squat bulgaro. Tecnica loro attuazione difficile. Come la spedizione solitamente richiedono il manubrio, anche se è possibile inviare. Ma la seconda opzione è pericoloso perché c'è un'alta probabilità di perdere l'equilibrio. Pertanto, il secondo metodo sarà discusso più avanti.

In primo luogo abbiamo bisogno di ottenere in modo che la panchina è dietro. Poi, una gamba piegata al ginocchio, è necessario mettere in superficie. La calza deve poggiare contro la panchina, quindi è più facile mantenere l'equilibrio. La seconda tappa dovrebbe mettere un po 'più avanti del corpo rettificato per lo stesso scopo.

Dopo di che è necessario sedersi liscio fino al momento in cui l'anca gambe, che si trova al piano, non è diventato parallelo alla superficie del banco. Di conseguenza, la gamba ginocchio piegato è quasi vicino al pavimento. È importante che il corpo rimane diritta e verticale possibile. Dopo il ritardo deve anche stare in piedi senza problemi. Ho bisogno di ripetere più volte su ogni gamba.

importante

In ogni caso non può prendere un sacco di peso. tozzo bulgaro su una gamba richiede una particolare attenzione al proiettile. Perde l'equilibrio è estremamente facile, soprattutto con un bilanciere. L'opzione migliore 8-15 ripetizioni. Squat è necessario senza problemi, altrimenti è facile fare del male. L'organismo deve essere dritto, dipende l'effetto di esercizio. Per non cadere, imposta sulla gamba pavimento da spingere a 15-20 cm o più. Ma il punto più basso del ritardo non è critica, si sceglie che è più conveniente. Dita di entrambi i piedi devono essere posizionati direttamente.