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Esercizi addominali: aumenti tronco

Si scopre che assolutamente ogni persona ha la stampa! Se non vedi il cubo nel suo ventre, vuol dire che sono solo nascosti dietro uno strato di grasso. Per trovare sollievo attraente e muscoli addominali, è necessario mangiare a destra ed esercitare regolarmente.

esercizi addominali

I muscoli addominali non richiedono troppa attenzione. Sarà sufficiente, se si seleziona i 15-20 minuti per completare l'esercizio. Inoltre, è possibile creare un complesso adatto per voi di esercitare su una pressa ed eseguiti sia prima che dopo l'allenamento. Se si sono appena agli inizi il vostro comunicato, è meglio prendere qualche esercizio di luce e fare un piccolo numero di ripetizioni a giorni alterni. Nel corso del tempo, la necessità di complicare l'esercizio e aumentare il numero di ripetizioni. La cosa principale in questo caso – a sentire il tuo corpo e fare ogni ripetizione con cura e in conformità con la corretta esecuzione tecnica. L'esercizio più elementare è quello di aumentare il busto. E 'considerato un importante e uno dei più efficaci.

Alzare il tronco

Questo esercizio può avere effetti diversi sul tuo corpo, a seconda dell'implementazione, il numero di ripetizioni e la disponibilità di ponderazione. Al salite pieno utilizzo di tutti i muscoli addominali. aumenti completi torso hanno una grande ampiezza, con la quale il lavoro dei muscoli aumenta.

tecnica di prestazioni:

  1. Sedersi sul tappeto, è auspicabile che la superficie era morbida per trasportare convenienza, si piega le gambe ad un angolo di circa 90 gradi. Questa situazione contribuisce al trasferimento di carico sui muscoli addominali e lo rimuove dalla spina dorsale.
  2. Bloccaggio del piede, dal loro vincolo qualsiasi superficie, ad esempio, sotto la traversa inferiore spalliera. Inoltre, due manubri possono essere utilizzati per questo scopo, o semplicemente chiedere l'altra persona a tenere voi. Se fate l'esercizio a casa, il divano ideale.
  3. Posizione di partenza viene accettata, è il momento di iniziare l'esercizio. Il primo dovrebbe essere sollevata testa e spalle, e poi il resto del corpo. Sollevamento tronco diritto è sbagliato. Questo esercizio dovrebbe essere simile a torsione. Una volta che il corpo ha raggiunto la posizione verticale, tornare alla posizione di partenza, senza mettere la testa sul pavimento. Le mani è meglio per mantenere il vostro collo. Espirate mentre il sollevamento è fatto.
  4. E 'importante assicurarsi che il lavoro viene svolto muscoli addominali. Non cercare di aiutare se stessi in altre parti del corpo. Quindi basta abbassare l'efficienza. Se l'esecuzione è dato a voi troppo duro, è possibile tenere le mani davanti al petto. E se si vuole complicare l'esercizio, si può prendere la ponderazione di, per esempio, una frittella.

Anche goduto di grande popolarità di risalita parziali il torso di posizione supina. Essi possono portare le persone con qualsiasi livello di fitness. Questi impianti si differenziano dal baule pieno del fatto che ha funzionato muscoli addominali diritte. Tecnica di questo esercizio è molto simile a torso pieno ascensore. Posizione di partenza è la stessa mano per tenere la stessa. Solo è sufficiente per sollevare la parte superiore, appena prendendo la sua lama, e poi tornare alla posizione di partenza.

Up su una panca inclinata

Esecuzione di aggiornamenti tronco utilizzando un banco inclinato, si allena la parte superiore degli addominali. Una volta che si prende la posizione di partenza, start up del corpo, ma quando si ritorna indietro di non andare, mantenere la tensione nei muscoli. Questo non solo migliorare notevolmente l'efficienza, ma anche di risparmiare dal rischio di lesioni nella zona del lombare. Sollevare il tronco fino a fino a un angolo retto tra loro gambe. Mantenere questa posizione per un secondo e tornare indietro. Prova il meno possibile utilizzare i loro piedi.

complicazione

Se le classiche salite del corpo ti sembra di essere troppo noioso, quindi è possibile aggiungere il loro turno. Basta tenere a mente che in tali esercizi, l'accento è fatto sui muscoli obliqui. Le ragazze non dovrebbero avere troppo portato via, come i muscoli obliqui espandere visivamente il punto vita.

Posizione di partenza è la stessa per le salite convenzionali. Successivamente, inizia a sollevare il busto, e il momento in cui le lame lasciano il pavimento, prendere l'uscita in direzione del corpo e lavorare fino a un punto di massimo, poi prendere una posizione iniziale. Follow up del corpo con curve alternativamente a destra ea sinistra.