Romanian stacco – tecnica di prestazioni e alcuni suggerimenti

In questo articolo parleremo di uno degli esercizi più popolari nel mondo del bodybuilding e powerlifting, eseguiti da professionisti e novizi in questi sport.

Romanian stacco – questo è uno degli esercizi più elementari per addestrare i muscoli delle gambe. Questo esercizio è un livello piuttosto elevato carica i muscoli posteriori della coscia, rispetto agli stacchi classici, l'onere principale è una domanda sulle cosce e glutei, e non sulla schiena. Come con altri esercizi come specifica (di base), stacco rumena implica un lavoro e molti altri muscoli nel vostro corpo, e cioè il vitello, trapezoidale, lombare e altri. Quando viene eseguito è anche uno sviluppo stabile dei muscoli della schiena: muscoli latissimus, ali, ecc

Come con altri tipi di collegamenti, anche questo è traumatico. Pertanto, esercizio dovrebbe essere fatto tecnicamente e principianti nel bodybuilding non è suggerito per farlo all'inizio, come stacco rumeno richiede anche una buona preparazione fisica, che può essere ottenuto presso la "periferia" di 3-4 settimane.

Quindi, se si decide di utilizzare questo esercizio, ricordare le seguenti regole per la tecnica:

1) Assicurarsi di mantenere la schiena dritta. Questo è molto importante. In caso contrario, è possibile ottenere feriti.

2) Il rumeno Stacco: attrezzature prestazioni. Andare al bar con i piedi circa alla larghezza delle spalle (le dita dei piedi, allo stesso tempo devono essere alla ricerca a destra), prendere un grip leggermente più ampio rispetto alla larghezza delle spalle (usando raznohvata è muscoli carico irregolari nel vostro corpo, in particolare trapezoidale, ricordate). Così, prendendo il posto, fare un passo indietro dal bancone e iniziare a piegare, ponendo le natiche di nuovo al punto di flessione nella parte posteriore, mantenendo la schiena dritta e una piccola nota della lama. Successivamente vypryamtes e tornare alla posizione di partenza. Esercizio deve essere effettuata senza problemi, e la barra per l'inclinazione fase è necessaria in quanto le gambe "guidare".

3) Un altro consiglio – comprare un paio di scarpe con un minimo di altezza suola e il tacco piatto, in quanto è necessario un supporto affidabile per tutto il corpo, e non può essere raggiunto con i piedi sollevati questo effetto.

4) Per effettuare esercizio fisico è raccomandato come segue:

• Primo approccio – il warm-up ripetizioni 10-12;
• 3 working set di 7-8 ripetizioni per serie.

5) Se ritenete che la schiena si arrotondano, è meglio fermarsi e riprovare. Se è impossibile per la seconda volta, abbassare il peso sollevato.

6) Come accennato in precedenza, lo stacco rumena – uno dei migliori e più efficaci esercizi per la formazione le gambe. Se si combina con squat e gamba zhimom, poi, dopo un periodo relativamente breve di tempo vedrete il risultato in un forze sollevare, e in aumento della massa muscolare. Conosciuto anche fatto: alcuni esercizi di base, tra cui stacchi rumeni, sono spinti a rilascio di testosterone nel sangue umano, che aumenta il tasso di crescita muscolare. Tuttavia, ricordate che non si dovrebbe fare troppo esercizio. frequenza consigliata – 1 volta a settimana, al fine di dare i muscoli per recuperare pienamente. Così si garantirà te la migliore efficienza dei vostri allenamenti e tutto il lavoro investito in loro. E 'auspicabile che accanto a te era un uomo che avrebbe vegliare sulla esercizio di attuazione, e si potrebbe assicurare, per quanto possibile.