Forcellone Francese zhimom in piedi

Vuoi pompare le mani grandi? Senza adeguati tricipite formazione grosso delle mani non accade. In questo articolo vedremo un grande esercizio su tricipiti – Francese panca con bilanciere in piedi.

Perché usare un tale esercizio?

Naturalmente, il database è uno strumento importante per la costruzione di massa muscolare e il volume. Press asta, tuffi e molti altri esercizi in grado di stimolare il rilascio di ormoni necessari per la sintesi di nuove strutture tunica.

Francese zhimom in piedi può anche costruire la massa muscolare, quindi l'esecuzione di questo esercizio, si lavorerà con pesi liberi. Gli atleti hanno da tempo notato – quando più muscoli coinvolti nel movimento, il corpo e il ritorno sarà molto più alto.

Lavorare con i pesi liberi proprio per questo scopo ed è usato come è, tranne che per i principali gruppi muscolari, e coinvolge la maggior parte del costo aggiuntivo del bilancio e stabilizzare il corpo in relazione allo spazio.

Ecco perché non dobbiamo dimenticare di includere nel loro programma di formazione per la stampa francese con manubri in piedi o con un bilanciere.

Deve fare prima di fare esercizio?

L'errore principale fatto da giovani atleti è una cattiva allenamento. Immediatamente tutti vogliono andare a combattere per i pesi pesanti. A questo punto, pensano che il corpo stesso si riscalda nel processo di formazione.

Tenete a mente che facendo francese zhimom in piedi, è necessario prima buon warm up e sgranchirsi le gambe. Infatti, dopo il sollevamento bilancieri o manubri con peso cestello collocato sulla colonna vertebrale, ed è piuttosto grande.

Se non si sta bene impastata lombo o muscoli della schiena longitudinali, il corpo non può essere pronto per tali pressioni. Questa minaccia un nervo schiacciato o vertebre partenza (soprattutto se più peso operativo 40-50 kg).

Inoltre, quando si inizia a flessione ed estensione braccia, il peso della barra, la forza di gravità, e l'attrito sta avendo un effetto devastante sulle articolazioni se si fa correttamente il movimento. Accade spesso quando un atleta è appena iniziato a oscillare tricipite zhimom piedi francese, si sente dolore in entrambi i gomiti.

L'esercizio deve essere immediatamente interrotta. Chiamare un allenatore, lo lasciò guardare dopo la vostra attrezzatura. Se è sbagliato, allora sarà correggere voi. Quando l'attrezzatura adeguata ed eseguire tutti la stessa malati – di questo metodo è quello di dare tricipite pompa.

Qualsiasi esercizio che hai appena non si adatta alle caratteristiche anatomiche, o si è già ferito l'articolazione del gomito. Nel secondo caso è necessario rivolgersi al medico sportivo per un consiglio sul trattamento e la prevenzione di tale dolore. E per completare il trattamento e la riabilitazione non è nemmeno la pena di provare a formare le mani francesi in piedi zhimom.

Perché fare questo esercizio correttamente?

Se palesemente violano descritto di seguito l'esecuzione della tecnica, è possibile causare danni permanenti alle articolazioni del gomito e le spalle, che sono anche ben coinvolti nei lavori.

Per esercitare andare a tuo favore, piuttosto che male, non usare troppo, peso troppo pesante. Dopo tutto, se il peso è troppo grande, le mani sono tornati innaturalmente magra o asta possono cadere sulla testa. E allora non c'è riabilitazione non aiuterà.

tecnica corretta

Considerare come eseguire correttamente la stampa francese con manubri in piedi. Ci sono due forme di realizzazione – con uno o due manubri. Indubbiamente, in allenamento per cercare di rendere la stampa francese in entrambe le opzioni e scegliere quello che è più appropriato.

Essere sicuri di notare la posizione del gomito durante l'esecuzione di movimenti della mano. I gomiti non dovrebbe muoversi a destra ea sinistra o avanti e indietro.

Eseguire una pressa in piedi Francese

Al fine di eseguire correttamente la stampa francese, mentre in piedi a causa della testa, prendere un manubrio in mano, mettere sulla sua spalla. Abbassare il guscio in modo che è come se in piedi sulla spalla, tenerlo con entrambe le mani. Ora abbiamo bisogno di portare il manubrio nella posizione di partenza: afferrare il pollice della mano sinistra e destra presa manubrio e sollevare il guscio sopra la sua testa. Questa è la posizione iniziale.

Cercate di stare in piedi in modo da sentire l'equilibrio di fiducia. Gomiti massima premere con forza le orecchie. Ora inspiratorio goccia il manubrio dietro la testa in una posizione tale che l'angolo di piega del gomito era vicino a 90 gradi.

Una volta che si alzano le mani il più basso possibile, e ogni centimetro ti porta ulteriori disagi, cominciare a espirare lentamente sollevare il guscio, riportandolo nella sua posizione originale.

Se si desidera eseguire questo esercizio alternativamente con entrambe le mani, si dovrebbe prendere manubri leggeri di peso di 10-12 kg. In corso, tenere spalla o gomito, che è coinvolto nel movimento, con la mano libera. Questo rafforzerà il controllo del movimento che contribuirà a migliorare le prestazioni delle apparecchiature.

È inoltre possibile eseguire e il polo. Molte persone preferiscono usare la curva del collo, ma non è necessario navigare. Fate come preferite.