Posso bere l'acqua dopo l'esercizio e quanto?

Ognuno è consapevole delle proprietà benefiche di acqua per il corpo. Si accelera il metabolismo, riempiendo lo stomaco vuoto, dà una sensazione di sazietà per un breve periodo di tempo. L'acqua è ampiamente utilizzato dagli atleti in tutti gli sport per placare la sete, rimuove dai prodotti di degradazione delle cellule di sostanze complesse, così come una fonte di apporto di sali minerali e oligoelementi. Ma v'è una percezione tra gli atleti drink dopo la formazione è controindicato. È il momento di scoprire se è possibile bere acqua dopo l'esercizio, come influisce il corpo.

Tale acqua diverso …

Molte persone sul pianeta stanno cercando di non parlare sul tema vivo e acqua morta. Leggendo forum sportivi femminili su quanto sia efficace l'acqua dopo un allenamento per la perdita di peso, è possibile eseguire in milioni di ricette per la cottura su un acqua bollita drink o tè con tutti i tipi di erbe o fiori. Si ha l'impressione che il forum non è uno sport, e culinario. Allo stesso tempo, studiando le risorse di sport degli uomini, si vede che tutti come uno per raccomandare l'uso di acqua non gassata non bollito. La maggior parte delle informazioni circa gli uomini di Sport Disegna da fonti estere, e quindi anche all'estero preferiscono semplice acqua per il tè. Inoltre nel testo ci concentreremo su l'acqua viva, che non è stata bollita e contiene tutti i minerali naturali e oligoelementi nelle quantità stabilite dalla natura.

La perdita di peso è impossibile senza acqua

Tutti sanno che l'acqua accelera il metabolismo. Qualsiasi sostanza complessa per assorbimento da parte del corpo per essere disciolto in un liquido. Dentro di noi l'acqua svolge il ruolo dei trasporti, in movimento sostanze nutritive in tutto il corpo, in cui è impossibile utilizzare sistema di trasporto del sangue. Pochi sanno che il decadimento degli acidi grassi creazione cellule adipose una grande quantità di energia termica, che è in parte assorbita dall'acqua e rimosso dal corpo con mezzi naturali. Dopo la fine degli esercizi volti a grasso, presa entro due ore non mangiare cibo brucia, basandosi su come ottenere energia da grassi. Con insufficiente quantità di acqua nel corpo dopo l'esercizio rallenta metabolismo, e il suo obiettivo principale è raggiunto solo parzialmente. Dopo aver esaminato le informazioni sulla questione se sia possibile bere acqua dopo l'esercizio, il cui scopo è la perdita di peso, suggerisce una risposta definitiva – non solo possibile, ma necessario.

Influenza di acqua in aumento di massa e la forza

Liquid è necessario non solo per mantenere il processo di combustione dei grassi. Molti atleti si chiedono anche se l'acqua potabile. Dopo l'esercizio, mirata ad aumentare la forza o il peso corporeo, il deficit umidità generata nelle articolazioni del corpo umano. Il fluido per lubrificare e ammortizzare le fughe tra la struttura vertebre fondamentalmente hanno l'acqua. Dopo la fine della formazione di liquido di riserva nelle articolazioni devono essere riempiti.

Qualsiasi allenamento consiste in una serie di contrazioni muscolari, che a sua volta è dovuta agli elettroliti, disciolti con il fluido nelle membrane cellulari dei tessuti nervosi e muscolari. La mancanza di acqua nei muscoli può essere visto sulla strada di casa, sentendo una mancanza di energia e perdita di controllo dei movimenti. Molti atleti durante l'allenamento intenso sono a disagio con l'uso di acqua. Qualsiasi liquido, creando pesantezza alle gorgoglia stomaco, distraendo dall'esercizio. A causa di questo, il ripristino del bilancio idrico, molti sopportare oltre la formazione. E se ci rivolgiamo agli sport di contatto, possiamo vedere che l'allenatore è consentito solo per sciacquare la bocca con acqua, che consente di bere solo dopo la fine del tempo di formazione.

disidratazione

Come risultato di esercizio intenso qualsiasi organismo umano subisce disidratazione. L'acqua nel corpo durante l'esercizio, è coinvolta in molti processi biochimici, e quindi per regolare il bilanciamento temperatura visualizzata nel corpo umano. La risposta alla domanda se bere acqua dopo l'esercizio dipende dalla volontà o mancanza di volontà di rallentare il metabolismo umano.

Affaticamento, secchezza della bocca, mal di testa, sensazione di bruciore allo stomaco, voce roca – i primi segni dell'organismo senza acqua che dà la vita. In generale, la disidratazione è un'indicazione che l'atleta è bere abbastanza acqua. In assenza di mano bottiglia di prezioso dopo un allenamento per migliorare lo stato sono incoraggiati a fare una doccia che saturare il corpo con l'umidità e salvare da disidratazione.

troppa acqua

Dopo aver ricevuto una risposta affermativa alla domanda se è possibile bere l'acqua dopo un allenamento, è necessario conoscere gli effetti collaterali di liquidi al corpo in caso di sovradosaggio. E questo è possibile. L'aumento contenuto di acqua nel corpo ha un nome scientifico – "iperidratazione". Stranamente, ma i sintomi di sovradosaggio sono molto simili ai segni di disidratazione, a cui si aggiungono l'irritabilità e confusione. La questione si pone – la quantità di acqua da bere dopo l'esercizio per mantenere il corpo tra la disidratazione e iperidratazione. Consumare liquido dopo diagramma classe è applicabile durante l'acqua riceverli – piccoli sorsi ogni 10 minuti.

Impartire acqua sapore

Molto spesso è possibile sentire da atleti frase che l'acqua non è più "salire", dopo l'esercizio fisico intenso. Nessuno impedisce fluido degli aromi. L'acqua è molto utile con il limone dopo un allenamento. Per condire un bel lobuli, che può macinare il cucchiaio sulla parete di vetro. Come opzione – aggiungere il limone in bottiglia, chiudere con un coperchio e agitare bene. Acqua con limone, non solo ha il miglior gusto, ma anche fornire il corpo con una piccola quantità di vitamine che aiutano una persona a riprendersi dalla formazione. Limone acqua tonifica peggio di caffè, contribuendo ad abbassare il livello di manifestazione dei sintomi di affaticamento.

L'acido citrico contenuto nel succo quando ingerito aumenta la secrezione del succo gastrico, non è consigliabile bere limonata persone che soffrono di iperacidità.

Rapido recupero del corpo dopo la lezione

Alla fine della formazione tutti gli atleti eseguono intoppo – esercizi di luce progettati per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca alla modalità di funzionamento ad una frequenza di fermo. Dopo tutto, se non si esegue il raffreddamento dopo l'esercizio fisico intenso, può eventualmente compromettere il funzionamento del sistema cardiovascolare, come tutti gli atleti sono avvertiti il primo giorno di lezione. E 'stato un intoppo e dimostra che dopo un allenamento bere acqua. Se, dopo aver ridotto la frequenza cardiaca a un punto morto apparso secchezza della bocca – è necessario affrontare l'inizio del processo di disidratazione. Se alla fine non v'è alcun intoppo disagio – con l'equilibrio idrico del corpo è tutto a posto. E 'sicuro di seguire sotto la doccia, che è garantito per rallegrare allenamento corpo stanco.

Miti e realtà

Molte pubblicazioni sportive assicurano i loro lettori che l'acqua dovrebbe essere bevuto dopo un allenamento con l'aggiunta di nutrizione sportiva. Ma nel consumo di liquido convenzionale non ha senso, perché non contiene fonti di proteine e altre sostanze preziose per la costruzione di un bel corpo muscoloso. Moot. Sports Publishing parzialmente corretta in quanto, per aumentare la crescita muscolare nel reclutamento di peso corporeo o per trattenere massa magra durante la perdita di peso dovrebbe immediatamente dopo il sequestro garantire la consegna della proteina nel corpo. Ulteriori per ripristinare la concentrazione di glicogeno e creatina nelle cellule del corpo. Tuttavia, tutto questo viene a mangiare dopo un allenamento. Nessuno impedisce invece di nutrizione sportiva a consumare prodotti di classe dopo con elevato contenuto di aminoacidi e, rispettivamente, proteine e altri elementi importanti. Diventa chiaro che l'edizione di sport di appena pubblicizzare nutrizione sportiva, e l'inutilità delle acque è un mito.

Su acqua fredda

Eseguire qualsiasi esercizio fisico è accompagnata da un aumento della frequenza cardiaca, e vasi di espansione significativi per trasporto rapido di nutrienti e ossigeno alle cellule e rimozione elementi dal corpo decadimento. Gli atleti di qualsiasi sport credono che l'acqua fredda dopo un allenamento, in forma pura o diluita nutrizione sportiva, bandito per l'uso. Ricordando l'anatomia degli organi interni del corpo umano, si noterà che lo stomaco è direttamente sotto il cuore umano. Di conseguenza, in contatto con l'acqua fredda nello stomaco si verifica vasocostrizione riflesso che sono intorno allo stomaco e il cuore. Questo viola la circolazione coronarica nel sistema cardiovascolare. frequenti tagli possono portare in futuro a gravi malattie cardiache. Inoltre, non dimenticare il consiglio dei genitori di bere bevande fredde. Dopo questa incoscienza può portare a infiammazione del tratto respiratorio superiore con conseguente angina e la necessità di un trattamento a lungo termine.