Come mangiare in uno sport e fitness

E 'tempo di parlare non si tratta di alcuni prodotti speciali che permettono agli atleti di impegnarsi attivamente o aumento di peso più velocemente, ma il cibo più ordinario che dovrebbe o, al contrario, non deve essere utilizzato prima e dopo gli allenamenti. I pasti presso l'occupazione da parte di fitness e lo sport è importante. Questo perché le sostanze contenute nel prodotto alimentare, sono parti integranti che sono in qualche modo simile ai dettagli di design. Essi formano il nostro corpo e ci rendono ciò che siamo. Nutrizione per lo sport, naturalmente, deve essere corretta. Mangiare i cibi sbagliati comporta necessariamente il fatto che non si può andare tutti fuori o non si ottiene il risultato previsto.

Come mangiare nello sport

Il corpo potrebbe non funzionare correttamente se ogni giorno che non farà un numero sufficiente di aminoacidi, carboidrati, proteine e altre sostanze molto utili. Non dimentichiamo che l'intensità delle attività sportive è il contatto più diretto con la sintesi delle proteine nei muscoli. Che forma i muscoli, e il modo in cui tutto viene? Essi sono costituiti da proteine, che prendiamo con il cibo. Come mangiare durante l'esercizio? Dovrebbe mangiare un sacco di proteine. Professionisti dicono che il corpo ha a che fare non meno di due grammi per chilogrammo di peso corporeo. prodotti proteici sono numerosi. La maggior parte della proteina contiene, naturalmente, a base di carne. Il cibo è ottimo per gli atleti – petti di pollo e manzo. Proteine abbondano anche nella cagliata, alcuni legumi, pesce e così via. Ci aiuta a recuperare, attiva e rinforza i muscoli, rendendoli più e operativo. Come mangiare durante l'esercizio? Oltre alle proteine dovrebbero essere consumati e carboidrati. Perché hanno bisogno? La linea di fondo è che i carboidrati – una fonte indispensabile di energia per il nostro corpo. Noi li otteniamo con dolci, cereali, frutta e così via. Se il cibo non è carboidrati, non sarà in grado di allenarsi normalmente, come per fare il vostro corpo non è in grado di identificare un numero sufficiente di energia necessaria. I grassi anche ci aiutano a recuperare e produrre energia. Ricordate che il numero di calorie consumate deve corrispondere stress fisico. Non sarà bruciarli – guadagnare rapidamente peso.

Cosa mangiare prima di attività sportive

Non provate a mangiare il cibo direttamente di fronte a se stessi classi, perché il corpo non può digerire correttamente. Di conseguenza, nulla di intelligente non funzionerà. Quanto tempo prima l'allenamento si può mangiare? Da qualche parte in due ore. Se meno – si farà sentire pesantezza, e altro ancora – inizierà a sentire la fame. In questo caso, è necessario carboidrati.

Cosa mangiare dopo l'esercizio

Mangiare il migliore dopo circa un'ora dopo l'allenamento. Il primo pasto – è carboidrati, dal momento che aiutano a ripristinare l'energia perduta. Due ore dopo, può essere riempito con le proteine. In generale, gli alimenti ricchi di proteine sono i migliori da mangiare per la cena e per il pranzo. Questa è la risposta alla domanda su come mangiare durante l'esercizio.