Come per pompare in modo efficace la stampa in casa

Tutti noi, essendo sulla spiaggia con la bella stagione, vogliamo guardare perfetto. Bello, corpo tonico con la stampa esagerata attrarre il sesso opposto, e l'uomo stesso, mentre in questa forma, sentirsi molto più sicuri. Così come in modo efficace pompare la stampa e mantenere il tono muscolare durante tutto l'anno?

La sfida è, francamente, non è facile, ma è fattibile. Come? Effettivamente pompare la stampa può dedicare solo essere regolarmente momento di formazione, non concedendosi favori. Per quanto riguarda l'ora del giorno in cui un accordo migliore, allora è una questione del corpo e le caratteristiche individuali di lavoro. Qualcuno come esercizio del mattino, qualcuno – la sera. La regola generale per entrambi i casi, che raccomandano un fitness trainer, il seguente: è necessario cercare di astenersi dal mangiare entro 1,5 – 2 ore dopo la fine della formazione. Per quanto riguarda la frequenza degli allenamenti, l'opzione migliore – tre volte alla settimana. ritmo misurato in cui il carico sui muscoli addominali si alternerà con giorni di riposo, gradualmente aumentare la massa muscolare e migliorare la loro forma.

Quindi, vi state chiedendo su come pompare efficacemente la stampa, ma non so da dove cominciare. E per cominciare, così come qualsiasi altra forma di esercizio fisico, è necessario scaldare i muscoli. Naturalmente, è più adatto per questo cyclette o tapis roulant. Tuttavia, in mancanza in casa è possibile fare il salto. Cardio e bruciare i grassi, allo stesso tempo, aumentare la resistenza, e, naturalmente, riscaldare tutti i legamenti e muscoli.

Poi andare direttamente agli esercizi. Si consiglia di tre tipi di carichi che possono essere utilizzati per i muscoli addominali. Per la loro attuazione non hanno bisogno di attrezzature speciali e scorte supplementari.

Il primo esercizio è eseguito sdraiati sulla schiena, le gambe, allo stesso tempo piegate le ginocchia, le mani tenute nella serratura della sua testa e diretti in direzioni opposte. Da questa posizione iniziale è necessario in quanto può essere più agevolmente sollevare la parte superiore del corpo e raggiungere il mento alle ginocchia, e poi di nuovo indietro alla posizione di partenza.

Il secondo esercizio viene eseguito da una posizione iniziale simile, ma con torsione diagonale. E. gomito destro indirizza al ginocchio sinistro e viceversa. Questo è un ottimo modo per modellare i muscoli addominali obliqui.

Da tutto quanto stessa gamba posizione iniziale sollevare 90 ° rispetto al corpo, e poi gradualmente immergere sul pavimento. Questo terzo tipo di carico.

Un altro modo per pompare efficacemente la stampa – esercizi con fitball, palla di gomma elastica con un diametro di un metro. Con feetball lavorato in tutti i diversi muscoli del corpo. Esercizio di torsione viene eseguito in posizione supina con la schiena sulla palla e appoggiando i piedi sul pavimento. Le mani, come in precedenza, sono chiuse sopra la sua testa. In alternativa, è possibile eseguire la torsione del busto, sdraiato sul pavimento e le gambe piegate a metà poggiante su fitball.

La chiave del successo non è in quello che un modo efficace per pompare la stampa si preferisce (ancora meglio per fare gli esercizi nel complesso), e, come è già stato detto, l'approccio alla formazione. Mantenere il controllo preciso degli esercizi, non essere pigro per scrivere tutto in un notebook. Ad esempio, sarà conveniente tabella con colonne, che registrerà le informazioni relative ai muscoli allenati, esercizi per loro e per il numero di approcci eseguiti. Così si può tenere traccia degli esercizi e di non dimenticare lo stress in un particolare giorno.

Molte persone si chiedono: "Quanti mesi si può pompare la stampa?" In realtà, questa domanda è retorica, perché per fare gli esercizi è necessario prima di tutto per me stesso, a guardare decente e essere in buona forma per tutto l'anno.