Dieta: elaborare un menu equilibrato

La dieta gioca un ruolo significativo nella vita di una persona di quanto possa sembrare a prima vista. Con esso è possibile regolare non solo la salute, ma anche il comportamento e le esigenze. Ad esempio, alcuni alimenti possono sopprimere uno stato eccitato del sistema nervoso, e un po 'al contrario, di rafforzare le manifestazioni umane di reazioni al mondo che ci circonda. La predominanza di cibi piccanti nella dieta contribuisce al comportamento energetico, la manifestazione vivo di emozioni. Questo può essere visto nei piatti nazionali: per esempio, l'italiano e cucina georgiana è distingue per l'aggiunta di spezie piccanti nei piatti, e la maggior parte dei rappresentanti di questi gruppi etnici hanno una caratteristica in forma di una manifestazione brillante dei sentimenti e la posizione vita attiva.

Pertanto, si dovrebbe considerare con attenzione la vostra dieta, in modo che il corpo saturo di sostanze nutritive è equilibrata.

Che cosa è una dieta equilibrata

Se la dieta contiene una quantità totale richiesta di energia e di alcuni complessi di sostanze che sono incluse nei prodotti (proteine, carboidrati, grassi, aminoacidi, sali minerali, acidi grassi), allora si può dire che si tratta di una dieta equilibrata. Queste sostanze sono essenziali, perché essi non sono prodotte nel corpo umano, e possono venire solo dal cibo. Essi sono i "mattoni" per tutte le cellule, in modo da razionamento il loro numero è molto importante.

Una dieta equilibrata comporta l'assunzione di cibo necessario volume di carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e acqua.

Norm dipende dalla quantità di energia utilizzata dall'uomo, che, a sua volta, dipende dalla natura del lavoro, l'età e la salute generale.

Come creare una dieta per ogni giorno

Per organizzare una corretta alimentazione, è necessario sistematizzare ed organizzare. Per fare questo, si prega di creare un notebook speciale con un calendario o diario elettronico. Con una pianificazione, si sarà in grado di valutare il modo equilibrato l'assunzione di cibo.

ricette record e menù è una settimana per prepararsi per la cottura. Pianificazione implica una relazione significativa al cibo, in modo che, a prima vista, un piccolo punto, molto importante.

Quale dovrebbe includere la dieta quotidiana

1.Zhiry.

Il corpo è costantemente sostanze ossidanti si verifica, che è necessario per il lavoro degli organi e attività che rende la persona. I carboidrati e grassi sono il materiale energetico, che viene a noi con il cibo. Se non è sufficiente, la gente si sentirà la stanchezza, debolezza generale e l'apatia.

I grassi del latte, di maggior valore sono compresi nel:

Burro.
panna acida e crema.
tuorlo d'uovo.

2. proteine.

La struttura di ciascuna cella di un essere vivente comprende proteine e si differenzia da grassi e carboidrati in azoto che è inclusa nella sua composizione. Nulla può sostituire l'articolo, quindi il vegetarianesimo come garanzia di uno stile di vita sano piuttosto dubbia.

proteine animali sono più utili per il corpo umano, sono contenuti in prodotti quali:

Carne.
Uova.
Latte.
Curd.

3. I carboidrati.

Si trovano principalmente negli alimenti di origine vegetale:

Il pane.
Cereali.
Patate.
Verdure.
Frutti.
Bacche.

Tutti i carboidrati sono ben assorbiti dal corpo, e senza di loro non può essere una dieta equilibrata, perché i carboidrati con grassi dotare il corpo con energia.

E 'anche molto importante consumare le vitamine ei minerali contenuti nel cibo di cui sopra. 1-2 Se un componente di ogni gruppo saranno inclusi nella dieta su base regolare, il cibo può essere chiamato equilibrata. Tuttavia, fare attenzione che l'assunzione giornaliera di calorie non deve superare i 2100-3500 importanza per le donne e gli uomini con l'attività fisica media.

Così, ci rendiamo conto che una tale dieta alimentare, come fare e farlo equilibrata. Ora, tutto quello che resta – è quello di mettere in pratica e valutare i vantaggi di un approccio ragionevole al consumo alimentare.