Bere regime: l'organizzazione e le regole. Bere regime a scuola o all'asilo

Una corretta alimentazione e di regime potabile – la chiave per la longevità di successo. Uomo due terzi costituito da acqua, quindi è importante mantenere l'equilibrio fluido nel corpo.

concetti generali

Modalità potabile – questa procedura è l'uso di acqua, che tiene conto delle condizioni fisiologiche umane e le caratteristiche ambientali del mezzo. È importante che l'alimentazione di liquido nel corpo rimasto nel range di normalità. Ciò è particolarmente vero per le persone che vivono o lavorano in condizioni di calore elevato. regime bevibile prende anche in considerazione la durata dell'esercizio.

Il consumo giornaliero di acqua corretta dovrebbe essere elaborato per quanto riguarda l'età della persona e la sua attività. Mancanza di liquido può causare cambiamenti significativi nel corpo. Tra i sintomi di disidratazione può essere identificato mancanza di respiro, palpitazioni, ispessimento del sangue, nausea, sete, secchezza della pelle, calo di peso incontrollato. Normalizzare il lavoro di tutti i sistemi interni in questo caso può solo correggere bere regime. Esso migliorerà il metabolismo acqua-sale e l'attività del sistema nervoso centrale e tutti gli organi. liquido in eccesso è altrettanto pericoloso per l'uomo come suo svantaggio. I primi a soffrire reni e la pelle. Si inizia ad emettere attraverso di esso una grande quantità di sali. In questo caso, una persona ha bisogno di ridurre il volume di acqua consumata. Negativamente agendo sul corpo e bevanda disordinato. Si altera il processo digestivo, crea un onere supplementare per il cuore e reni.

È interessante notare che la maggior parte del corpo di acqua cade sotto forma di liquido e il cibo e solo il 10% è formato nei sistemi umane interne.

L'uso di una corretta regime potabile

L'acqua è essenziale per la vita più del cibo. Senza cibo che una persona è in grado di sopravvivere per un massimo di sei mesi, e senza liquido – non più di 72 ore. Quasi il 70% del corpo umano è composto di acqua. La maggior parte di esso è contenuto in massa muscolare (50%), seguita dal fegato (16%), osso (13%) e il sangue (5%). Il resto della percentuale è assegnato agli organi interni.

Nell'acqua corpo umano ovunque: nelle cellule nel loro guscio che li circonda. Ecco perché il regime bevibile è così importante per la vita. uomo sulla composizione del liquido extracellulare simile all'acqua di mare. Questo sangue e linfa, e il midollo spinale, e succhi di frutta intestinali. Una grande percentuale della composizione della extracellulare take proteine e sodio fluido. regime potabile corretta aiuta a normalizzare le funzioni principali del corpo. L'acqua è coinvolta nelle reazioni chimiche legati alla digestione, il metabolismo, la digestione di particelle di cibo. Inoltre, ha svolto il ruolo di un mezzo di trasporto, cioè trasporta l'ossigeno e gli altri componenti in tracce nel sangue e le cellule. Mantenga una temperatura dell'acqua permanente del corpo e fornisce corpo pronto per l'attività fisica.

Quanto si deve bere

L'acqua entra nel corpo attraverso il tratto digestivo. Visualizzati immediatamente in diversi modi: con le feci, urina, sudore, attraverso i polmoni. Pertanto, la quantità di liquido assunto per determinare la sua perdita per il giorno corrente. Ad esempio, un adulto di 24 ore perde fino a 3 litri di acqua.

Nella stagione calda o sotto carico pesante di liquido appare molto più. La situazione è simile con il lavoro sotto gli indicatori più alti possibili di temperatura, ad esempio, nel campo della metallurgia o carbone. In questo caso, una persona dovrebbe bere al giorno da 4 a 5 litri di acqua. In tali condizioni difficili è importante per il corpo a rimanere in forma, e per questo è necessario normalizzare l'equilibrio dei fluidi, compensando la perdita. In condizioni normali, persona vitale dovrebbe bere da 2,5 a 3 litri di acqua. Questo è di circa 12 tazze (8 tazze). Tuttavia, questo non significa che una tariffa giornaliera di acqua (3 litri) dovrebbe essere bevuto come è liquido. Una gran parte del corpo viene dal cibo.

normative internazionali

Bere regime deve essere conforme alle norme internazionali generalmente accettate. Così, durante la bassa attività (lavoro sedentario, stile di vita rilassato) tasso di liquido per una persona di 50 a 60 kg ammonta a 1,85 litro. Con un peso di 70-80 kg è necessario bere fino a 2,5 litri, 90-100 kg – fino a 3,1 litri. In questo caso, le condizioni di lavoro e di vita dovrebbero essere favorevoli.

In attività moderata per gli individui che pesano da 50 a 60 kg di alimentazione di liquido bevuto varia 2-3 litri. Per coloro che pesa 70-80 kg norma è 3 litri di acqua, e per chi 90-100 kg, – da 3,3 a 3,6 litri. Condizioni di moderata a vivere e lavorare. Con alta attività, o grave bevanda calda climi quantità può raggiungere fino a 5 litri. Per le persone con carnagione da 50 a 70 kg di magazzino liquido dovrebbe essere 2,5-3 peso litro di 80 a 100 kg – circa 4 litri. Il più pienamente un uomo e la sua attività fisica, maggiore è il livello di assunzione di liquidi.

Quando e come si deve bere

Abbiamo bisogno di consumare solo acqua per circa 15-20 minuti prima dei pasti. E 'severamente vietato di bere durante il pasto, peggio ancora – dopo di esso. Il fatto che il fluido lascia lo stomaco solo dopo 10-15 minuti dopo che è stato ricevuto attraverso il tubo digerente. Durante il pasto, l'acqua diluire la bile, contribuendo ad accelerare la scissione e la rimozione delle sostanze nutritive. Questa è destinata a peggiorare in modo significativo il processo di digestione.

Se bere eccessivo dopo aver mangiato tutte le particelle di cibo non digerito saranno oggetto di fermentazione e putrefazione. E 'importante sapere che il cibo con amido completamente scisso solo dopo 2 ore, e proteine – in 2-3 volte più lento. Pertanto, dopo un pasto è consigliabile utilizzare liquido solo dopo il tempo assegnato per la digestione. Iniziare la giornata meglio appena bevuto a stomaco vuoto con un bicchiere d'acqua con lui spremuto una fetta di limone maturo. Adatto per il tè colazione o brodo di erbe (non più di 0,5 L). Si dovrebbe anche bere 1-2 tazze di acqua prima di ogni pasto assunzione. Di notte, si consiglia di non bere. Per un paio d'ore prima di coricarsi è permesso di bere 1 tazza.

Nella stagione calda, quando aumenta la sete, devono essere consumati 0,5-1 litri in più. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto gradualmente, nel giro di pochi sorsi, in modo da non irritare lo stomaco.

sorgenti di fluido ottimali

È più adatto per il frequente bere semplice acqua bollita. Tuttavia liquido dai sistemi fognari ha una serie di svantaggi, quali la presenza di cloro e altri elementi chimici contaminanti vecchio tubo. Alcuni sono alterate o accontentarsi entro poche ore dopo l'esposizione in un contenitore aperto. Tuttavia, non tutte le sostanze chimiche possono essere eliminati. Ad esempio, il piombo non viene vaporizzato anche quando bollito. Anche in acqua di fogna ha batteri. Ma in questo caso è venuto in aiuto di alte temperature (bollente). Va notato che il trattamento termico deve essere sottoposto anche il "molla" acqua da bottiglie.

regime bere corretto si basa sul consumo abbondante di tè. Non importa che tipo è, verde o nero. La cosa principale che era fresco e non forte. Il tè contiene un sacco di componenti biologiche, come i carboidrati, aminoacidi, minerali, pectine, vitamine. Inoltre, questa bevanda tonico del sistema cardiovascolare e del sistema nervoso centrale, normalizzare la digestione e il metabolismo, allevia il mal di testa. Un altro elemento importante per il regime potabile è il succo. Qui si adatta assolutamente qualsiasi: frutta, verdura, e anche a base di erbe. Il succo è particolarmente ricco di vitamine e minerali essenziali per il corpo.

adeguato regime bevibile nella scuola materna

Nel compito primario prescolare è organizzare uso dell'acqua tempestivo in conformità con le norme sanitarie. regime bevibile nella scuola materna fornisce bollito regole di conservazione di acqua (fino a 3 ore). Il liquido deve essere messo a disposizione degli alunni per tutto il tempo di permanenza all'interno delle mura dell'istituzione.

Per gli standard generalmente accettati bambino deve consumare acqua in una quantità di 80 ml per 1 kg di peso corporeo. Durante il tempo trascorso in volume pupilla scuola liquido bevuto dovrebbe essere almeno il 70% in peso. È importante che la temperatura dell'acqua era 18 a 20 gradi. Il liquido viene fornito solo nei contenitori ceramici trattati.

regime bevibile corretta a scuola

Ogni istituto scolastico dovrebbe fornire loro allievi il sistema di approvvigionamento idrico centralizzato. Ciò vale anche per fontane, e valvole di stazione. regime bevibile nelle deve essere effettuata in modo che gli studenti di pubblico dominio nel corso della giornata sono stati in grado di ricostituire la fornitura di liquidi nel corpo. fontane testa devono essere installati in modo tale che l'altezza del getto è stato dal 10 al 25 CM.

Se un problema con un rifornimento idrico centralizzato, è necessario disporre di una modalità di bere temporanea utilizzando liquidi in imballaggi preconfezionati in contenitori (tazze di tè, succo di frutta, composta, bottiglie, ecc.).

raccomandazioni generali

Consumare acqua dovrebbe essere uniformemente e lentamente. Nella stagione calda – per un paio di sorsi. Per un adulto una tariffa giornaliera di liquido può essere calcolata utilizzando la formula: 40 ml per 1 kg di massa. La bevanda utilizzabile più veloce di un succo di frutta. Non necessita di alimentazione per la scissione. La quantità massima giornaliera di succo – 1.5 litro.