11 miti sulla forma fisica da cui più male che bene

Quando si vuole perdere peso, aumentare il tono muscolare e migliorare il vostro stato d'animo, ti ricordi di sport. Purtroppo, ci sono molti consigli di fitness che non possono essere qualsiasi cosa per aiutare a raggiungere gli obiettivi. Praticamente tutte queste idee sbagliate fare più male che bene. Parliamo di questi miti di formazione più sostenibile.

Mito 1: a sufficienza convoglio rimanere in forma di 1-2 volte a settimana

In realtà, una o due volte a settimana non è sufficiente, se si prevede di ottenere i benefici per la salute a lungo termine. Dice Rutgers University dipendente, ricercatore Shawn Arent: "Ogni persona ha bisogno di almeno tre di formazione completa a settimana. Tuttavia, oltre a un programma completo di fitness, in altri giorni è necessario condurre una vita attiva, lavoro fisico, o fare lunghe passeggiate. Il corpo si abitua rapidamente a stress, quindi, per migliorare i risultati richiede sempre di più ".

Mito 2: Il momento migliore per lo sport – prime ore del mattino

E 'impossibile calcolare il momento perfetto per la formazione, perché le esigenze e le abitudini di ogni persona individualmente. Se si desidera effettuare viaggi in palestra la sera, senza allontanarsi dai suoi principi. Se si preferisce fare jogging, allora si colpisce il mainstream. In tal caso, se non avete preferenze, nella formazione di nuove abitudini, si può essere sulla base dei risultati di scienziati che hanno trovato che l'esercizio mattina permette di bruciare più calorie durante il giorno.

Mito 3: sollevamento pesi si trasforma il grasso in muscoli

In realtà, di trasformare il grasso in muscoli, non può essere in termini di fisiologia. Stiamo parlando di due tessuti completamente diversi. tessuto grasso adiposo viene schiacciato tra i muscoli, organi interni e la pelle. Se parliamo di tessuto muscolare, è di tre tipi e si trova in tutto il corpo. Sollevamento pesi ben aumenta la quantità di muscoli situati intorno al grasso. Ma il modo migliore per ridurre la quantità di grasso è una dieta sana che include verdura, cereali integrali, proteine magre e pesce.

Mito 4: puzzle – il modo migliore per esercitare il cervello

Una recente ricerca ci dice che qualsiasi tipo di attività fisica allena il cervello è meglio che gli enigmi più intricati. L'esercizio aerobico (qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca) fanno si sposta e sudore per un lungo periodo di tempo. Ha un effetto benefico sul cuore e arricchisce il cervello con l'ossigeno.

Mito 5: Esercizio – questo è il modo migliore per perdere peso

Se davvero si vuole perdere peso, è necessario riprogrammare la vostra mente. Non si può trattare la formazione come un tutto ciò che brucia che avevi mangiato quel giorno. Secondo gli esperti, il punto di partenza per la perdita di peso è quello di cambiare le tue abitudini alimentari. Anche se la dieta gioca un ruolo importante, non si deve dimenticare di esercizio, perché sono anche parte di uno stile di vita sano.

Mito 6: squat – questo è il modo migliore per pompare la stampa

Ci sono sit-up, che coinvolgeranno i muscoli addominali. Tuttavia, questo non è sufficiente se si desidera lavorare fuori un comunicato sollievo nella forma di una confezione da sei. Si dovrà fare una serie di esercizi che mirano a migliorare diversi gruppi muscolari: la parte anteriore e posteriore.

Mito 7: allenamento con i pesi – è prerogativa degli uomini

Ogni allenamento con i pesi è un ottimo modo per rafforzare i muscoli. E non ha nulla a che fare con gli appassionati di fitness piano. Gli uomini mostrano i migliori risultati, perché i loro corpi producono più testosterone. La ricerca ha dimostrato che questo ormone svolge un ruolo importante nella formazione del volume muscolare.

Mito 8: Per perdere la forma, ci vorranno almeno due settimane

La verità è che la maggior parte delle persone non hanno regolare tessuto muscolare esercizio inizierà ad abbattere dopo una settimana. Se si smette di formazione, sarà evidente dalle sette giorni di riposo completo. Decidete voi stessi se i tempi di inattività per lavorare poi con rinnovato impegno nel campo della formazione.

Mito 9: Marathon – è un ottimo modo per mettersi in forma

Se non si è pronti a conquistare la maratona, non c'è nessun problema. La maggior parte dei vantaggi che ci dà a lunga distanza in esecuzione, può essere rimosso entro 30 minuti di jogging ad un ritmo moderato. Inoltre, utilizzando l'interval training, è possibile garantire benefici per la salute. Sarete sorpresi, ma un approccio ragionevole è sufficiente per eseguire un totale di un'ora alla settimana. Quindi non c'è bisogno di morire, in lontananza, il superamento di una maratona. Inoltre, il breve esercizio intenso è più divertente.

Mito 10: Mantenere un diario alimentare è un modo affidabile per monitorare

Nessuno sforzo cosciente di volontà non può dare una garanzia assoluta e ci tengono lontano da guasti di dieta o irregolarità. Anche se si sta guidando le calorie attentamente contare e fare un record dei piatti consumati a livello subconscio, vi date l'indulgenza. Secondo gli esperti, le persone tendono a sovrastimare la loro attività fisica e sottovalutano la quantità di cibo mangiato. Nulla è più facile che per falsificare i risultati.

Mito 11: Le bevande sportive – è il modo migliore per idratare il corpo

In realtà, nella maggior parte bevande sportive oltre ad acqua contiene grandi quantità di zucchero. Questa non è la soluzione migliore se è necessario ripristinare l'alimentazione e l'equilibrio idrico. Invece, prestare attenzione a acqua ordinaria e proteine basso contenuto di grassi snack. Proteina aiuta effettivamente riparare i muscoli dopo un allenamento.