Braccio esercizi con manubri che contribuirà ad aumentare la massa muscolare e mantenere il corpo in forma

Ognuno di noi sogna di una bella figura e tesa, ma le classi regolari in palestra, molti semplicemente non hanno né la forza né il tempo né, a volte, il desiderio. Ma nessuno si preoccupa di organizzare una piccola palestra in casa e si impegnarsi in qualsiasi momento conveniente. In questo articolo troverete alcuni consigli utili su dove migliore per iniziare l'esercizio e che tipo di esercizio fisico e lo sport vi troverete negli assistenti affidabili.

Uno dei più popolari attrezzature sportive per la casa per diversi decenni sono manubri. Essi possono essere utilizzati non solo per mantenere il corpo in forma, ma anche per diventare più belli grazie alla semplice complesso di esercizi e un regolare esercizio fisico. Diamo uno sguardo più da vicino le braccio esercizi con manubri che contribuirà a portare il vostro corpo in forma.

Ma che bisogno per iniziare la formazione? Non ogni proprietario di questa utile articoli per lo sport sa come pompare le mani manubri nel più breve tempo possibile. Ciò richiederà un po 'di voglia, tempo libero e la forza di volontà. Se si dispone di tutto quanto sopra, si può iniziare la formazione, ma il risultato non ci vorrà molto.

La cosa più importante da ricordare è che gli esercizi con manubri mano, è opportuno effettuare il complesso, insieme con un sacco di altri gruppi muscolari. Ma in questo articolo ci concentreremo proprio sul carico, che si riferiscono a vari muscoli del braccio.

Esercizio 1. Qualsiasi attività dovrebbe iniziare con un warm-up. Per questo ideale l'esercizio successivo. Devi diventare dritto, ei loro piedi alla larghezza delle spalle. Manubri con basso peso (due o tre chilogrammi) ciascuno prendono in mano e cominciano ad aumentare in modo sincrono e poi verso il basso per le spalle, gomiti diffusione ai lati. È necessario eseguire due o tre gruppi di dieci a venti ripetizioni. Quindi non solo riscaldare i muscoli delle mani prima dell'occupazione, ma non è male "pompa" il tricipite.

Esercizio 2: Dopo l'allenamento, si può passare a carichi elevati. Esercizi per le braccia con i manubri si sviluppano diversi gruppi muscolari, ma particolare attenzione deve essere rivolta a sottolineare il bicipite. Diventa lo stesso che nel l'esercizio precedente, prendere un manubrio del peso di cinque-dieci chilogrammi e cominciare a girare ad alzare le mani sulle spalle, piegandole ai gomiti. Quando si è in grado di ripetere il sollevamento di ogni mano per più di quindici volte, è necessario aumentare progressivamente il carico, aumentando il peso del manubrio. Eseguire una panca deve essere due o tre set per ogni sessione. Egli contribuirà a sviluppare sia i bicipiti e tricipiti.

Esercizio 3. Dalle stesse posizioni (in piedi, piedi spalla larghezza a parte) inizia a sollevare il peso del manubrio, due o tre chilogrammi in posizione orizzontale. A mano libera in questa correzione su un nastro. Ripetere l'operazione per ogni mano di dieci o dodici volte due o tre serie per esercizio.

Esercizio 4. Prendere un manubrio in ogni mano, del peso di tre a cinque chilogrammi e diventa dritto, piedi alla larghezza delle spalle. E poi si sporge in avanti in modo che il corpo forma un angolo di quarantacinque gradi. Ora si comincia allo stesso tempo alzare entrambe le braccia, tirando alle spalle. Questi esercizi braccio con manubri aiutare a sviluppare diversi gruppi muscolari.

Esercizio 5. siede su una sedia (gambe larghezza delle spalle a parte), fissare il gomito sul lato interno della coscia e iniziare a sollevare e abbassare il manubrio pesa non meno di tre chilogrammi. Per ogni mano è necessario eseguire tre set, tra cui dieci-quindici ripetizioni.

Gli esercizi braccio sopra descritti con pesi non solo aiuterà a mantenere il corpo in buona forma, ma anche una buona idea per allenare i muscoli. La cosa principale è cercare di fare gli esercizi tutti i giorni (nella sessione lascerà non più di mezz'ora) e non dimenticare di aumentare il carico, se necessario.