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Esercizio per i lati: per modo rapido ed efficiente

Si dice che anche l'esercizio più semplice per i lati, se fatto regolarmente, può fare la vita più sottile. Non è forse ogni donna sogna su di esso? A qualsiasi età, la cifra è stato e rimane uno dei principali criteri di bellezza e l'attrattiva. Hanno una forma in forma e snella non è tanto di moda come un bene per la salute. Questo articolo è dedicato a coloro che non sanno come sbarazzarsi dei lati. Gli esercizi, che saranno descritti di seguito, sotto il potere di rendere una donna di qualsiasi età e il fisico. La cosa principale in loro – un desiderio, e la regolarità delle prestazioni. Solo in questo caso, efficaci esercizi per dimagrimento lati porteranno i risultati desiderati, e rimuoverà i centimetri odiati.

  1. Si può iniziare con una semplice inclinazione verso piedi. In un primo momento, le sue mani sulla sua vita, poi tirando dritto lungo le orecchie, e gli atleti più avanzati possono eseguire questo esercizio con manubri ai lati. Fare un numero uguale di piste su entrambi i lati fino a sentire dolore ai muscoli.
  2. Se la vostra casa ha un involucro, diventerà il vostro migliore amico nella lotta contro centimetri in eccesso ai lati. Spin deve intensamente per almeno 15 minuti ogni modo. Il modo più veloce per contribuire a rendere sottile cerchio di vita hula. Selezionare il peso dovrebbe essere, in base alla forma fisica. Se i lividi del corpo, quindi ruotare il cerchio dovrebbe indossare un maglione.
  3. Sdraiati sul pavimento, girare a lato, sostenere la testa con una mano e tirare l'altra lungo il corpo. In una tale situazione, tenta di sollevare il più possibile al di sopra della coscia, con severità pizzicare stampa. Ripetere 20 volte, e quindi fare lo stesso esercizio per i lati verso l'altro lato. Per coloro che hanno una pressa forte, può complicare il compito – per cercare di sollevare entrambe le gambe. E 'molto più difficile, ma anche due volte più efficace.
  4. Lì, sdraiato sul pavimento, altri su un gomito avambracci e sollevare il bacino. Ripetere questi ondeggiano movimento almeno 30 volte su ogni lato. Per i più avanzati – magra su un braccio raddrizzata e cercare di abbassare i fianchi il più basso possibile. Dopo l'esercizio soffermarsi sopra per 10 secondi e lentamente scende verso il basso.
  5. Forse il più semplice esercizio per i lati, ma non meno efficace, di tutto il resto – questo mulino. Ricorda torna a scuola abbiamo fatto il warm-up? Per fare questo, mettere i piedi un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, piegare, abbassare le braccia verso il basso e iniziare la loro applicazione a sua volta alla gamba opposta. L'ampiezza deve essere ampia, e la durata – almeno due minuti.
  6. Immolarsi dai lati e gli esercizi sono volti a muscoli addominali trasversali. Questi includono il pompaggio della pressa in posizione supina con una girata nella direzione del corpo durante il sollevamento.

Facendo regolarmente (almeno ogni due giorni) e dando tutta la sua energia durante l'esercizio fisico, si sarà in grado in breve tempo di sbarazzarsi di "ancora di salvezza" attorno allo stomaco e ridurre il punto vita. Il processo andrà più veloce, se allo stesso tempo si mangia a destra e guardare le calorie. Perdere peso per la salute!