Una corretta respirazione durante l'esecuzione

Impegnarsi nello sport, è necessario monitorare non solo il corpo ma anche il respiro, perché molto dipende da lui. Corretta respirazione durante l'esecuzione di un effetto benefico sul corpo, riducendo notevolmente il carico sul sistema cardiovascolare e aumentare l'offerta di ossigeno a tutti gli organi. Come risultato di un corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo aumenta in modo significativo l'effetto del processo di formazione. respirazione improprio riduce i tempi di formazione e fa sì che il corpo al limite, portando via un uomo ultima oncia di forza.

Naturalmente, il respiro di ogni individuo, in modo corretta respirazione durante l'esecuzione – è il concetto del tutto arbitraria. Ma ancora bisogno di rispettare i principi di base per la maggior pieno uso delle funzioni dell'organismo.

Respirazione durante l'allenamento

No warm-up non può iniziare a correre, perché si può facilmente ottenere feriti, il caricamento di una muscoli freddi e tendini. Prima di jogging assicurarsi di eseguire esercizi speciali per la flessibilità. Solitamente iniziare con un warm-up da sci di lato e avanti e indietro, rotazioni circolari mani, piedi, seguiti da squat, rotazione del bacino, affondi e calci i piedi. Corretta respirazione è quello di espirare sulla compressione del torace, e la respirazione nella sua divulgazione.

Quasi tutti gli esercizi eseguiti sulla flessibilità del respiro al momento della raddrizzamento del corpo, e quando è leggermente inclinato in avanti. Espirate – alla fine dell'esercizio.

L'esercizio del potere è lo sforzo espiratorio. Ad esempio, premendo, si inala, piegare le braccia e scendere, e il respiro nel momento più difficile – quando si solleva il caso a portata di mano. La cosa più importante non è quello di trattenere il respiro, altrimenti vertigini e anche perdita di coscienza a causa di ossigeno inedia del cervello.

Una corretta respirazione durante l'esecuzione

E 'importante monitorare costantemente l'accuratezza e la profondità del tuo respiro durante l'esecuzione, perché la necessità dei tessuti del corpo di aumento di ossigeno in decine di volte. Una corretta tecnica di respirazione durante l'esecuzione – la chiave per il successo formativo e di ottima salute. Irregolarmente o troppo rapida respirazione solo interferire con la gestione del loro corpo e hanno un impatto negativo sulla coordinazione dei movimenti, pur non coprendo il bisogno del corpo per l'alimentazione sufficiente di ossigeno.

Durante il jogging si dovrebbe cercare di respirare in modo uniforme e costante, sottolineando l'espirazione. Con una corsa lenta inalazione-espirazione avviene ogni tre o quattro passi. Se è così respirazione non è ottenuto, è possibile ridurre il numero di passaggi per due o tre. Imparerete rapidamente per mantenere il giusto ritmo, se si ascolta a te stesso.

Corre veloce, non è possibile controllare il respiro, non importa come si è tentato. Il corpo in questo momento avete bisogno di una quantità enorme di ossigeno, che è il motivo per cui la respirazione è automaticamente notevolmente accelera al fine di compensare la mancanza di ossigeno autorità necessarie.

Così abbiamo smantellato il concetto di "una corretta respirazione durante l'esecuzione." Impegnato in qualsiasi sport, si deve ricordare che avete bisogno di respirare il naso, soprattutto se la formazione è per la strada. Se l'aria di respirazione nasale ben pulita particolato, polvere, ed è riscaldato. Se la respirazione durante l'esecuzione sia attraverso la bocca, tutte le sostanze nocive vengono direttamente nei bronchi, e si depositano sulle tonsille, respiratorio sopraffuse, e questo aumenta il rischio di raffreddori e malattie infettive.

Oltre alla respirazione e tecniche speciali, ci sono anche una serie di esercizi per lo sviluppo del diaframma e il controllo effettivo del proprio respiro. Una varietà di sistema respiratorio, sviluppato nel nostro tempo, massimizza l'uso di tutte le possibilità del corpo. Assicurati di prestare attenzione durante l'allenamento sul respiro e cercare di controllarla.