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esercizi braccio per le donne a casa

Preoccuparsi l'armonia del corpo e trim, si deve ricordare non solo le gambe sottili e un ventre piatto, ma anche sulle mani. Durante l'esercizio fisico è importante prestare la dovuta attenzione a tutte le parti del corpo. Braccio esercizi per le ragazze – una parte importante della formazione. Non li trascurare, credendo che si pompa enormi bicipiti. Correttamente intervallo selezionato renderà le vostre mani più bella.

Esercizi per ragazze mani

Sia gli uomini e le donne, è utile eseguire push-up. Ma con buoni risultati, si può riposare sulle ginocchia del pavimento, soprattutto se si sta appena iniziando a lavorare sulle sue mani. A partire da 10 push-2 approccio, aumentando gradualmente la quantità. Non dimenticate che il poggia polsi contro il pavimento deve essere all'altezza delle spalle.

Push-up possibile e in altri modi. In piedi con la schiena al divano. Un po 'di sedersi a mano poggiava sul bordo. E ora cominciare a fare sit-up, concentrandosi sui muscoli della spalla. Eseguire 2 set di 10-15 volte.

Molti degli esercizi per le mani alle ragazze eseguiti con manubri. Essi non devono essere troppo pesante, il peso ottimale – da 0,5 kg a 1 kg. Dipende dal vostro peso, così come dal grado di forma fisica. Avviare piccole.

L'esercizio più standard è la seguente. Stand con la mano destra prende un manubrio e posizionarlo sul lato sinistro. Inizia a piegare il gomito, alzando il manubrio a spalla. Tali impianti devono fare circa 15-20 ogni mano.

Alcuni braccio esercita per le ragazze, come si è già visto, è comodo da portare con l'ausilio del divano. Stare vicino a lui a sinistra. Riposo contro la sede nella mano sinistra e il ginocchio sinistro. Braccio deve essere dritta. Nella mano destra tiene un manubrio. In questa posizione, è necessario iniziare a fare esercizio. Sollevare il manubrio dal fondo alla spalla. Ripetere 15 volte. Rendere l'altra mano.

In questo stesso atteggiamento contribuirà a rimuovere il grasso dalle mani del l'esercizio di un tipo simile. Inizialmente, è necessario tenere il manubrio in spalla. E poi, ritirare lentamente la mano al lato. Ripetere la serie – 15 volte.

Sedetevi su una sedia, raccogliendo un manubrio con entrambe le parti. La schiena deve essere dritta. Alza le mani con un manubrio verso l'alto, e poi iniziare a flettere il gomito indietro. Se fatto correttamente, i pugni dovranno toccare la parte superiore della schiena. Ripetere 20 volte.

anche tirando possono essere eseguite al fine di ottenere un buon risultato. Tuttavia, il loro numero dovrebbe essere tenuto piccolo – 2-5, e hanno bisogno di essere non più di due volte a settimana. Solo allora saranno le vostre mani essere sportivo ma femminile.

Se si dispone di tempo libero, assicuratevi di iscriversi alla piscina. esercizi di nuoto non solo fare belle muscoli del braccio di forma, ma anche contribuire alla perdita di peso di tutto il corpo nel suo complesso.

Non dimenticare di fare warm-up prima della formazione per i muscoli del braccio. Sono rivolti, eseguire di nuovo strappi gomiti, effettuare la rotazione circolare.

Ora che sapete che cosa gli esercizi sono utili per le mani. loro lo fanno con una pausa di due giorni, e ti sembrano grandi.