semplici esercizi efficaci per il pompaggio glutei

Belle e impresa glutei accompagnati dai entusiasta come gli uomini e sguardi invidiosi delle donne. Qualcuno forme invitanti e appetitosi sono stati ereditati, e un po 'di formazione persistente e debilitanti raggiunge rotondità attraente. Tuttavia, nel corso degli anni, e la vita si stabilì perde la sua forma glutei fermezza e l'attrattiva. Pertanto, il pompaggio glutei ad ogni età farà capire seducente e seducente.

Nel corso del tempo, i glutei perdono la loro elasticità a causa di cattive abitudini alimentari, stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico. Solo regolare formazione e le esercitazioni per il gonfiaggio glutei porre fine alla cedevole e rotondità flaccida. Ci sarà il miglior programma assistenti palestra e l'esercizio fisico progettato per migliorare le forme esterne.

Il corpo umano è disposto in modo tale che gluteo è costituito da tre strati. Pertanto, durante l'esercizio fisico è necessario formare tutti. Meglio di tutte le lezioni si svolgono tutti i giorni. Per il periodo minimo del risultato più efficace verrà eseguito su terreno irregolare (con alti e bassi), esercizi speciali per gonfiare i glutei, passeggiate in bicicletta, saltare la corda, a giocare a ping pong e badminton, sci, pattinaggio, pattinaggio su ghiaccio.

Per gonfiare un grande glutei sono più adatti esercizio deviando gamba posteriore, e medie e piccole esercizio muscolare con movimenti delle gambe al lato. Consideriamo alcuni degli esercizi per l'inflazione glutei a casa, nello svolgimento dei quali dovrebbe essere la parte più problematica del corpo per ceppo:

1. Sdraiato su un fianco, appoggiato su un gomito, è necessario dieci volte a sollevare la gamba in modo che il punto più alto del piede parallelo al pavimento. In questo caso il tallone è a filo con la punta. Dopo il numero di ripetizioni eseguite le prime dieci piccole riduzioni elastico. Poi la gamba si abbassa. Cambiare lato e ripetere lo stesso con l'altra gamba.
2. Sdraiato sulla pancia, premendo il mento al petto (fronte poggia sulle mani incrociate), è necessario piegare le ginocchia a 90 gradi e sollevare le gambe lentamente. Nel corso di questo esercizio, per gonfiare i glutei devono assicurarsi che i piedi sono insieme e le ginocchia non toccano la superficie. Un approccio è di 10-14 ripetizioni.
3. Seduto sui talloni con le ginocchia divorziati in mano, si dovrebbe alzare le mani in alto e portarli di nuovo, unendo le mani. Sollevando i fianchi dal pavimento al livello di 10-15 centimetri, eseguire movimenti di rotazione. Carico – 10 volte in ogni direzione.
4. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia, il sollevamento del bacino eseguita fino alla fermata e la caduta, ma non può toccare i glutei da terra. Un approccio è composto da dieci ripetizioni.

Buona sforzo aiutante sarà simulatore per gonfiare i glutei. L'industria moderna offre una varietà di strumenti per migliorare la forma delle gambe e le cosce. E 'stepper, cyclette, tapis roulant e ellissoidi. Facendo uno di loro, si deve capire che gli unici studi sistematici e corretta alimentazione daranno notevoli risultati entro un mese.