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Stampa di manubri seduta: Appliances

Molti culturisti esperti di tutto il mondo ritengono che la distensione su panca con manubri seduta è i migliori esercizi di base per il pompaggio deltoidi. Questo metodo, naturalmente, quasi completamente non differisce dall'azione specificata con un bilanciere. Tuttavia, ha un po 'del mio buon vantaggio che permetterà di conseguire risultati migliori. Stampa di manubri seduto elaborazione dati quasi tutti i gruppi muscolari del cingolo scapolare. Questa azione è estremamente efficace la qualità aumenta il peso corporeo e correttamente crea potente delta.

definizione

Nel bodybuilding panca con manubri seduta è uno degli esercizi più popolari. Ad esempio, un bodybuilder ben noto, come Rey Shoun, chiama questo processo "cena per tutti i travi deltoidi." Molti professionisti del settore ritengono che questi muscoli per pompare in modo efficace è quasi impossibile senza un manubri presse. Un gran numero di formatori sostengono che questo esercizio viene inizialmente messo a dura prova fascio anteriore del deltoide. Il loro pompaggio è un processo importante. Poi, questa azione le parti centrali sono collegate delta. In questo caso, la porzione posteriore spalla diventa molto piccola parte del carico.

muscoli di lavoro

In questo caso, tutto molto semplice. deltoidi anatomiche sono divisi in diversi pacchetti. Vale a dire: la parte anteriore, posteriore e centrale. In questo caso v'è una certa distribuzione del carico. Come già accennato in precedenza, quando facendo panchina manubri seduta, inizialmente forzare va alle travi anteriori, e quindi in media. In misura minore quando il carico scende sul retro del tricipite deltoide e superiori muscoli torace. Stampa di manubri seduta è un esercizio molto utile. Nello svolgere una determinata azione viene eseguita notevole carico sulla cuffia dei rotatori. Si tratta di un piccolo gruppo di muscoli, che svolge un ruolo importante per qualsiasi bodybuilder. Polsino accetta quasi ogni parte importante nei movimenti delle mani in spalla. Lei è anche coinvolto in molti esercizi. In modo che uno sviluppo mirato della cuffia dei rotatori in grado di garantire la prevenzione di possibili lesioni in futuro. Le persone che non sono impegnati in sport "pesante", è abbastanza sottosviluppato. Perché per questi movimenti improvvisi e bassi peso significativo facilmente può portare a lesioni muscolari.

A chi e quando?

I nuovi arrivati, in questo caso, nonostante il fatto che questa attività è fondamentale, non è consigliabile eseguire. Una ragione di questo è una cuffia dei rotatori sottosviluppato e immaturo. Stampa di manubri seduto sulla strada giusta alto sopra la sua testa ha un carico significativo al gruppo specificato dei muscoli. Anche con il peso e le migliori prestazioni del piano tecnico che l'azione può portare a lesioni della cuffia dei rotatori. E così gli atleti che non hanno esperienza con tracolla immaturo è il modo più semplice per eseguire una scelta facile. Vale a dire, l'asta superiore della pressa seduta. Oppure è possibile effettuare un'operazione analoga sul rispettivo simulatore. L'effetto è lo stesso, ma il bracciale e la carica sarà molto meno.

Il vantaggio della panca con manubri seduta

Per confronto, prendere due esercizi. Vale a dire panca manubri seduto e le stesse azioni sopra la traversa. Nella prima versione, è possibile ottenere una migliore gamma di movimento. La ragione risiede nel fatto che il collo asta non consente mani del tutto convergono in alto. E 'un po' di ridurre il carico elettrico su muscoli delta.

Stampa di manubri seduta: l'esistenza di una mancanza di

Uno svantaggio significativo in questo caso è molta enfasi sulla cuffia dei rotatori. Un altro svantaggio è il fatto che in questa attività si deve sempre controllare la corretta posizione del manubrio. Di conseguenza, non v'è difficoltà nella realizzazione di questa azione, così come il rischio traumatico è notevolmente aumentato.

Stampa di manubri seduto sulla panchina: Macchinari

In questo caso, viene eseguita una certa sequenza di azioni. Vale a dire:

  • Ci siamo seduti su una panchina. Quindi il suo riposo deve essere installato verticalmente. E 'importante per l'efficienza del processo.
  • Poi, questo sostegno deve essere premuto contro la testa, superiore e inferiore della schiena. Pertanto, il fissaggio avviene posizione corretta del corpo.
  • Dopo di che, prendendo un manubrio tra le mani, li sollevi sopra le spalle. I gomiti devono essere nella stessa direzione nel fianco, e la palma – in avanti.
  • Quanto segue è quello di trattenere il respiro e lentamente sollevare le braccia sopra la testa del percorso ad arco. Questa azione viene eseguita finché i pesi in alto non venga a contatto con l'altro.
  • Poi si fermò per un attimo, è necessario abbassare le braccia alla posizione di partenza.
  • Ripetere questo processo dovrebbe essere la giusta quantità di tempo.

importanti sfumature e suggerimenti

In questo caso, considerare quanto segue:

  • Non è necessario fermarsi al punto più basso per il guadagno sul carico delta. Cioè, la ripetizione di esercizi deve essere effettuata in un respiro, un movimento continuo. Vale a dire, raggiungendo il punto più alto, è necessario prendere un respiro profondo. In questo caso, è necessario trattenere il respiro. Dopo di che, è necessario abbassare i manubri e appena li spremere in su. Esso dovrebbe espirare. È necessario utilizzare la carica di energia, con conseguente abbassamento dei manubri. Sarà molto più facile passare senza fermarsi il punto più basso.
  • È necessario ridurre i manubri insieme finché non scatta in posizione in alto. Dopo tutto, questo è come si intende ottenere la riduzione massima di anteriore e deltoidi mezzo.
  • Non cretini manubri verso l'alto e verso il basso con il loro basso l'arresto improvviso in basso. Il loro movimento deve essere effettuata senza intoppi e in modo uniforme. Nella posizione seduta tutto brusca accelerazione e frenata dumbbell molto pericoloso. Giacché in tal caso i movimenti ammortizzatore backbone.
  • Holding respiro facilitare il fissaggio della schiena montante. Ciò garantirà lo sviluppo di un forte sforzo delta.
  • Non usare i pesi sono molto pesanti. In questo caso, v'è il rischio di perdere l'equilibrio quando si trovano al di sopra della testa. Inoltre, il peso manubri gamma molto limitata di movimento, e non permettono le spalle per aumentare l'altezza massima.
  • Prima della fine del processo non deve essere eseguita il rilassamento della stampa e dei muscoli che circondano la colonna vertebrale. E 'necessario tenerli sulle spine tutto il tempo. Dopo tutto, questi muscoli forniscono una posizione fissa del busto. Si tratta di una condizione essenziale senza la quale è impossibile effettuare studio qualitativo del delta.
  • Ma è anche possibile eseguire la distensione su panca con manubri seduto sulle sue spalle, in possesso di un presa neutra manubrio e gomiti – direzione costantemente in avanti. Ciò consentirà di aumentare il carico sulla parte superiore del torace e deltoidi anteriori.

risultato

Dopo aver letto quanto sopra, tutti saranno in grado di rispondere alla domanda di cosa costituisca un tale esercizio come bench press con manubri seduta. prestazioni video è presentato in questo articolo.