Che cosa può sostituire il cibo con la perdita di peso? Come cambiare il rapporto con il cibo?

Ci sono diversi fattori per cui una persona aumenta il peso, ma ancora in primo luogo sono errate abitudini alimentari. Anche le persone in buona salute cominciano a soffrire di obesità, perché come "masticare". Al fine di peso cessato di essere il nostro problema, è importante cambiare il vostro atteggiamento verso il cibo e considerare come sostituire il cibo per la perdita di peso, per renderlo più utile.

Come cambiare il vostro comportamento alimentare

Ci sono solo alcune delle raccomandazioni, la cui osservanza contribuirà a cambiare il "rapporto" con il cibo. Naturalmente, per ottenere qualcosa, è necessario fare uno sforzo, perché nulla è un dato di fatto. Ma se ogni giorno è letteralmente da soli la forza di aderire a determinati regolamenti, poi, dopo un paio di settimane lo avete diventerà un'abitudine. Inoltre, al fine di non rinunciare a tutto per tutto questo periodo, è necessario motivare costantemente se stessi. Qui ci sono raccomandazioni che aiutano a sviluppare abitudini alimentari corrette:

1. E 'importante lottare ogni giorno per mangiare alla stessa ora. Questo comportamento lascerà un'impronta nella mente che si mangia solo in questo momento.
2. I pasti non dovrebbe essere inferiore a tre al giorno e le porzioni moderate.
3. Sempre mangiare la prima colazione (caffè non è la prima colazione). Rifiutarsi di mangiare prima di andare a letto.
4. In non soffrire la fame durante il giorno. Ma ciò non significa che avete bisogno di spuntini costantemente.
5. Se avete avuto abbastanza, non si deve mangiare tutto ciò che è nel piatto.
6. Bere molti liquidi (liquido, senza alcool).
7. E, come detto Ostap Bender, "non fanno un culto del cibo."

Ma se non si ha la forza di cambiare il proprio atteggiamento verso il cibo, e senza argomenti non aiutano, è meglio affrontare per l'aiuto qualificato. Questo problema è di natura psicologica, che può essere risolto con l'aiuto di uno specialista. Ma oltre alla formazione di una routine dieta corretta dovrebbe pensare anche a ciò che è possibile sostituire il cibo che è più basso in calorie e nocivi.

sostituzione di concetti

Molto spesso nella nostra dieta può dominare questo o quel tipo di cibo spazzatura, che porta inevitabilmente ad una serie di chili. Ma ci sono trucchi che consentono di "barare" se stessi e liberarsi dalla dipendenza.

1. Sbarazzarsi del desiderio di mangiare cibo salato può essere, se si mangia le mandorle e banane. Questi prodotti sono buoni causa stimolanti potassio reni, costringendoli a lavorare attivamente, in uscita il liquido in eccesso dal corpo.
2. Che cosa può sostituire il cibo in se vi piace il cibo sano? Oggi al supermercato è possibile acquistare formaggio di soia, che si chiama "tofu". Si prepara in combinazione con varie spezie e aggiungendo altro cibo meno grassa. La composizione di questo prodotto è in grado di "ingannare" palato.
3. Se postprandiale vuole dolce da dessert, cercare di prendere per via orale alla menta, che non ha lo zucchero. Questo trucco vi darà un segnale al cervello che il pasto è completo. Ben presto, il corpo deve "perehotet" mangiare qualcosa di diverso gustoso.
4. È possibile congelare e mangiare un chicco d'uva (lentamente, assaporando) li una piccola cosa in un momento quando vuole il gelato.
5. Ma ciò che per sostituire un pasto, quando si desidera qualcosa da masticare? Per fare questo, è possibile acquistare secco cavolo mare, cavolo rapa, carote, sedano o di altre vitamine "spuntini" in grado di sgranocchiare in qualsiasi momento.
6. Se si desidera solo chip, è meglio per rendere la sostituzione e cucinare da soli popcorn (sale hanno bisogno di un po '), che contiene molti meno calorie.

dolcezza preferito

Ma alcuni perdere peso non può essere ingannato dal caramelle e il loro corpo richiede il dessert duro. Cosa fare e cosa sostituire il cibo in questi casi? Si può provare a cucinare da soli un ossequio.

1. Cuocere in forno con mele alla cannella. Questo gusto può assomigliare ad una torta, e la cifra non pagare per la vostra debolezza.
2. Preparare in un frullatore di basso contenuto di grassi latte cocktail con banana. Un'altra opzione – ha preferito mescolare frutta con formaggio magro cottage e yogurt presente.
3. Invece di caramelle si possono acquistare frutta secca e mangiarli con il tè.

carne Changeling

Ogni corpo ha bisogno di proteine. Ma alcuni, al fine di perdere peso cercare di evitare la maggior parte dei prodotti in cui sono contenute. Quindi la domanda viene, che cosa può sostituire la carne nei prodotti alimentari al fine di non privarsi di proteine vitali?

La prima alternativa è sempre il pesce. Si tratta di una fonte di proteine, che contiene tutti gli aminoacidi essenziali, e quindi il prodotto è facile da digerire. Un'altra proteina completa e "facile" può essere ottenuto dalle uova. Inoltre, è possibile trovare un'alternativa in alimenti vegetali. Questo indispensabili aiutanti possono diventare legumi e cereali.

Invece di sale …

E 'noto che un eccesso di sale nel corpo porta una pluralità di malattie. Ma senza questa componente, il cibo diventa insipido e fresco. Perciò è necessario pensare, quello che per sostituire il sale negli alimenti.

Se non è possibile abbandonare drasticamente il sale, sostituire il mare. Lei, in contrasto con il comune, più utile, ma dà un assaggio di benvenuto del cibo. Avendo deciso di dare la preferenza a questo prodotto, è comunque importante limitare nella vostra dieta. Pertanto, devono ancora pensare a ciò che è possibile sostituire il sale negli alimenti.

Se si usa l'aglio come condimento, il cibo fresco non è così spiacevole. Questo condimento si abitua in fretta alle nuove sensazioni di gusto. Ma per non lasciare tracce di aglio dopo si mangia, è meglio se si trova in una polvere secca. E 'anche possibile, dopo un pasto "snack" di prezzemolo fresco.

Le erbe sono un buon sostituto perché aggiungono sapore e il gusto del piatto. Inoltre, non causano danni al corpo, ma, al contrario, può essere benefico per la salute.

Se si pensa, ciò che per sostituire il sale negli alimenti, per esempio, la preparazione di insalate, si può provare il succo di limone. insalata molla da tale sostituzione solo per migliorare le loro caratteristiche di gusto.

Cocktail invece di mangiare

Le persone che cercano di perdere peso, probabilmente più di una volta sentito parlare di un modo innovativo. Si trova nel fatto che è necessario bere un cocktail, un pasto sostitutivo. Questa bevanda può essere effettuata sulla base di latte e contiene tutti gli oligoelementi essenziali che abbiamo bisogno di ottenere dal cibo. Oggi ci sono molte aziende che producono questo prodotto per perdere peso. Questo cocktail sostituire parte della normale alimentazione di energia, riducendo così il numero di calorie al giorno. Eppure, per molti può essere una vera sfida, perché rinunciare a uno o due pasti regolari, per esempio, invece di bere un cocktail cena e colazione. Un altro svantaggio – è il fattore psicologico. Poiché questo prodotto non ha bisogno di masticare, il corpo si sente "tradito" e, a dispetto della sua ricchezza, tira ancora "masticare".

A pochi promemoria

Pensando a come sostituire un pasto, non dimenticare alcuni principi importanti che vi aiuteranno a controllare le tue abitudini alimentari:

• Acquistare solo prodotti Lista congegnato, che è fatto in anticipo, e per il cibo per andare a stomaco pieno.
• Leggere sempre sul prodotto del contenuto di grassi e altri componenti.
• Non mangiare davanti alla TV o leggere un libro, non è difficile monitorare la quantità di cibo mangiato.
• Se non ha fame, non mangiare "per l'azienda."
• È necessario iniziare un pasto con un insalata o zuppa.
• Non credo che le iscrizioni "a basso contenuto calorico" e verificare quante calorie in cento grammi.