Quale dovrebbe essere la corretta dieta per la perdita di peso

Nel mondo di oggi ci sono molti modi per perdere peso. Questa attività fisica a qualsiasi età e di peso (acquagym, fitness, pilates, ginnastica), Trattamenti Salon (massaggi, impacchi), farmaci (compresse, gel, tisane), medicine tradizionali (erba, argilla, miele e così via.) . Ma poche persone pensano che sia sufficiente a riconsiderare la vostra dieta, e sarà a metà strada per l'eleganza e la leggerezza.

Un po 'di storia: il concetto di dieta

Letteralmente, la parola greca "dieta" (Díaita) si traduce come "stile di vita" o "modalità". Ciò suggerisce che l'alimento dietetico deve essere il più equilibrato e utile alle persone senza danno poteva mangiare su questo principio tutta la sua vita per la salute fisica e mentale. Pertanto dieta libera per la perdita di peso rapida, scaricati da Internet o copiati da amici – non è una via d'uscita. Lasciando cadere tanti chili in poco tempo, si corre il rischio di perdere una grande quantità di vitamine e minerali (che è sensazione di malessere, unghie deboli e capelli, pelle flaccida), per fare un ulcera allo stomaco, può interferire sulla ghiandola tiroidea, e con essa gli ormoni e metabolismo. Meglio ancora consultarsi con un nutrizionista, che spiegherà a voi quello che una dieta adeguata. Per ridurre il peso, sarà sufficiente aderire alle raccomandazioni del medico.

Nozioni di base di una dieta equilibrata

Qual è il punto reca l'espressione "dieta equilibrata"? Il primo è i cibi più utili, correttamente mescolare e ben cotti. Un aspetto altrettanto importante è il trattamento termico corretto, la distribuzione dei pasti durante la giornata, la percentuale di proteine, carboidrati e grassi. Questa è la corretta dieta per la perdita di peso.

1. Il pasto più importante – è la prima colazione. Le persone che passano di esso, fanno un grosso errore. Il fatto è che questo pasto mattina innesca processi metabolici, aumenta il metabolismo, preparando così il corpo per i pasti successivi. La colazione deve contenere proteine (sono digeriti lentamente e lasciare una sensazione di sazietà per lungo tempo) e carboidrati complessi (durante il crollo vengono convertiti in energia, dando vitalità).
2. Le persone che spesso si impegnano in potenza frazionaria, in grado di controllare il loro peso, senza restrizioni in attacchi di cibo e la fame. Il numero ottimale di snack – è 5-6 volte. Naturalmente, molti ridotti, ma la sensazione di fame, quando un tale sistema è completamente assente in tale utilizzo frequente di volumi porzioni di cibo. Inoltre, le proteine e carboidrati non sono depositati nel corpo e convertiti in energia.
3. E 'importante ricordare che gli alimenti ricchi di proteine per la perdita di peso e costruzione del muscolo è un materiale indispensabile. Le proteine contribuiscono alla rimozione di liquido stagnante, e quindi il peso e il volume si riducono significativamente. La principale fonte di proteine è carne (manzo, tacchino, pollo), pesce e frutti di mare, uova e formaggio.
4. Una corretta alimentazione per la perdita di peso coinvolge più preparazione e prodotti adeguati. Si consiglia di cuocere loro, bollire, spezzatino, cuocere a bagnomaria o multivarka. In questo trattamento, i prodotti non perdono le loro proprietà utili, e non recano danni di calorie in eccesso.
5. E, naturalmente, non è possibile associare una corretta dieta per perdere peso con uno spuntino nei veloci piedi, panini, patatine e frutta secca, bibite e alcol. Ad oggi, lo stereotipo che il cibo sano non è gustoso e non porta piacere, distrutto per sempre. Mostrare la fantasia e perseveranza, non si può solo perdere peso, ma anche migliorare il corpo. Non sta morendo di fame o negare se stessi alimenti.