Esercizi per i muscoli della schiena

Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare è necessario per il corpo per mantenere una buona forma. Qualcuno che ama nuotare, fare jogging al mattino o idoneità, qualcuno attratto da tennis, ma ci sono quelli che sono appassionati di bodybuilding – l'arte della bellezza del corpo. Praticando il bodybuilding, esercizi complessi che sono molto diverse, a diventare il proprietario di una figura attraente e forte.

La storia del bodybuilding cosa del passato e risale all'antica Grecia. In tutti i tempi, l'uomo ha cercato di ottenere una figura perfetta, così esercizio e l'attività fisica sono una parte importante di qualsiasi uomo sano. bodybuilding moderna ha iniziato il suo sviluppo alla fine del XIX secolo, quando il suo primo guadagnato popolarità è uno dei pionieri di questo sport Evgeniy Sandov, ed era con lui è iniziata la storia del bodybuilding come sport e come uno show spettacolare.

Dalla diversità di questa operazione complessa, tale esercizio per i muscoli della schiena come la spinta e pull-up sono irto di enormi potenzialità e può essere considerato uno dei principali. Pull-up coinvolgono molti gruppi muscolari, ma non è l'esercizio fisico pesante. Per realizzarli, è necessario solo una traversa o barra orizzontale.

Esecuzione di esercizi per i muscoli della schiena, "tirando".

Appendere sulla traversa. Le braccia devono essere rilassate e completamente esteso. Questa posizione è il punto più basso l'esercizio, è necessario recuperare il ritardo da più in alto possibile, fino a quando il collo o il mento si tocca traversa. Questo sarà il punto più alto di questo esercizio.

Sulla posizione delle mani dipende da esso, su ciò che i muscoli sopportano il peso maggiore. Il più ampio, si ottengono le mani, maggiore è il carico poggia sul gran dorsale, se il grip è stretta – l'onere principale otterrà bicipiti. Esercizio per i muscoli della schiena, eseguiti con il tocco traversa piombo all'occipite all'allungamento dei muscoli nella larghezza più ampia, quando si tocca la mascella – di spessore. Se si esegue pull-up mani a posto con una presa stretta, la parte inferiore del vasto, che si trova nella regione della vita, riceverà un ulteriore onere.

Una serie di esercizi per i muscoli della schiena sono molto diverse, una delle varietà di pull-up, il suo "fratello minore", è un esercizio chiamato trazione blocco verticale. Questo è un esercizio meno difficile, ma più accentuata, è il seguente. È inoltre necessario posizionare il bacino sul sedile al blocco collo e la parte superiore si trova direttamente davanti al petto. Posizione di partenza – mani e il tronco completamente raddrizzato, le spalle leggermente in rilievo, fianchi saldamente fissati tra i rulli e la sede, il resto i piedi sul pavimento. Esercizio inizia con lame informazione continua gomiti movimento prelievo digradante chiaramente paralleli lungo i lati del corpo e diretta ai lati e indietro. All'altezza delle spalle, pausa, ed il collo delicatamente ritornato alla sua posizione originale.

Una grande aggiunta al blocco verticale di trazione e pull-up diventano tali esercizi per i muscoli della schiena come la mano manubrio piegato a sinistra oa destra. Per la sua realizzazione, svoltare a destra manubrio mano, stare a sinistra della panchina, gambe messi insieme. Poi posto il ginocchio sinistro in panchina, piegare la gamba destra e piegarsi in avanti, poggiare il bordo sinistro della panchina. In questo esercizio, la parte posteriore dovrebbe essere un po 'ceduto in vita e busto è parallelo al pavimento. Prendendo un respiro profondo, sorseggiare manubri verso l'alto e tenere premuto per alcuni secondi nella parte superiore. Poi espirare e abbassare delicatamente il manubrio. In tal caso, se si sente a disagio a fare questo esercizio con un focus sulla panchina del ginocchio, provare a eseguirlo in una posizione in cui entrambi i piedi sono sul pavimento. Eseguendo questi esercizi per i muscoli della schiena, fare attenzione a non sovraccaricare il bicipite e tirare il manubrio solo attraverso gli sforzi dei muscoli della spalla e schiena.