Come pompare rapidamente il culo in casa senza sforzo massimo?

Quindi, hai capito che il tuo aspetto cessò di sembrare atletico e che gli uomini passati smisero di prestare attenzione a te? Vuoi portare il tuo culo in forma? Non è necessario visitare le palestre ogni giorno o acquistare simulatori costosi. Un risultato enorme può essere raggiunto a casa. Quindi, come pompare rapidamente il culo in casa ? Innanzitutto, avrete bisogno di un atteggiamento positivo e potrete sviluppare l'abitudine di esercizi fisici regolarmente eseguiti. Tutto il resto è una questione di tecnologia.

Riscaldare – tutta la testa

Prima di iniziare, assicuratevi di dare 20 minuti di riscaldamento. Puoi farla ballare. Questo aiuterà a sviluppare mosse di danza e farti sentire felice. A proposito, è incredibile, ma negli amanti dei fianchi di danza e un prete è sempre in perfetta forma. Beh, più in dettaglio su come pompare rapidamente il culo in casa, sarà descritto di seguito.

Su quattro zampe

Il primo esercizio per i fianchi e le glutei. Stare su tutti i quattro. Torso si piega in avanti e si concentra sui gomiti. Esegui alternativamente le oscillazioni sul piede sinistro e destro. Per cominciare, è sufficiente fare tre serie di 20 lavorazioni senza toccare il pavimento. Sul terzo approccio, ogni volta, finendo il mahi, ogni gamba dovrebbe essere tenuta nella posizione "sopra" e allungare i muscoli, contando fino a 40. Quindi è possibile ripetere lo stesso esercizio già con le oscillazioni lateralmente (le ginocchia possono essere tenute).

Esercizi sdraiati

Per rispondere alla domanda di come pompare il culo rapidamente in casa, è necessario eseguire il seguente esercizio. Lie sul tuo stomaco e allungare le braccia lungo il corpo. Contemporaneamente sforzando le natiche, chiudere le gambe e iniziare lentamente a scuoterle in su e in basso. È impossibile toccare il pavimento con i piedi. Eseguire anche in tre set di 20 scuote. Nella posizione "su", le gambe devono essere fissate per 20 secondi. Oltre a gonfiare i sacerdoti, questo esercizio rafforza la schiena più bassa. Ancora desidera sapere come pompare il culo in casa? In questo caso, un esercizio che può essere fatto giacendo sulla schiena può aiutare. È necessario divorziare le gambe più ampie delle spalle, alzarle e mantenerle sul peso. In questo caso, la gamba destra deve essere ruotata in senso antiorario e la sinistra in senso antiorario. Eseguire in tre serie di 15 volte. L'esercizio dà un carico sui muscoli inferiori della pressa, delle cosce e dei glutei.

Parole di separazione

Se stai ancora pensando a come pompare rapidamente il culo in casa, daremo un altro esercizio. È più semplice di quelli precedenti, ma non meno efficace. Diffondere le gambe più ampie delle spalle e eseguire profondi ritocchi. Un esercizio familiare? Sì, ma devi eseguire in tre approcci, 20 sit-up in 20 secondi.

conclusione

Il dolore nei muscoli è un buon segno. E se hai dolori muscolari dopo l'esercizio fisico, quindi non abbandonare e attendere finché non sia finita. A tutti i corsi di formazione dovrebbe essere avvicinato regolarmente, e non ti dispiace per te stesso. Altrimenti, tutti gli sforzi non porteranno a nulla di positivo. Ora sapete come pompare rapidamente il culo in casa. È a te, e solo tu puoi sapere se puoi farlo o no. Buona fortuna nella lotta per una bella figura!