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Come accelerare il metabolismo: 5 semplici tecniche

Così tanti che vogliono perdere peso spesso lamentano il loro tasso di velocità del metabolismo. Quasi ogni secondo ritiene che il metabolismo è estremamente sfortunato per lui, e la ragione che il successo in perdita di peso non è molto ritiene che sia un'ingiustizia biologica. Noi non speculare su un ridotto o tasso di aumento lei personalmente e rispondere alla domanda pratica "Come accelerare il metabolismo?".

Le cause di metabolismo lento è di solito due. O è per sua natura una bassa (ma questo è molto raro) o lento a causa di scelte di vita povera. Se la prima causa di tutto è chiaro, quest'ultimo si spiega da sé. Così, il consumo di energia viene ridotto dal corpo perché?

  1. Mezzo morto di fame dieta (se si mangia meno di 1.000 kcal, e il ragazzo – meno di 1.400).
  2. dieta povera di carboidrati (dopo la fiamma di combustione per resa di grasso solo carboidrati).
  3. cibo a basso contenuto proteico (posizione ortodossa – era buono, ma il metabolismo è ridotta).
  4. Stile di vita, lungi dal attiva (il corpo non impara a utilizzare l'energia, e quindi davvero non so come, alla fine, e l'energia si spende poco, e lo stress ti senti così così).
  5. 2 e meno pasti al giorno (vale a dire meno per la fame, nausea alla eccesso di cibo).

Total, vediamo 5 motivi Pertanto, la nostra soluzione di problemi 5.

  1. Come accelerare il metabolismo dopo diete mezzi morti di fame? Ottenere il massimo valore che è stato registrato nella vostra dieta, e ogni tre giorni aumentano le calorie per 100 kcal, per arrivare ad un valore di almeno 1.400 kcal per le donne e 1800 per gli uomini.
  2. È trascorso più di una settimana su una dieta come "Cremlino". Questo, naturalmente, richiede un grande sforzo, per il quale si può essere rispettato, ma che è solo lo sforzo speso quasi nulla – la maggior parte del peso del passato – glicogeno, acqua e proteine muscolari. Una volta Slastenov cervello manca il glucosio nel sangue, in particolare il tessuto muscolare vengono distrutti, come la sostanza chimica è più facile che per trasformare il grasso in precursori del glucosio. Grassi senza carboidrati non è completamente bruciato, e ci avvelenati, trasformandosi in corpi chetonici. Quindi, se si chiede come accelerare il metabolismo durante la "ospedale del Cremlino" dovrebbe essere consigliato di interrompere questo è molto dannoso per i reni e il fegato dieta. In primo luogo, ovviamente, un chilo o due indietro, ma alla fine se ne andranno se non esagerare con le calorie. E per quel che accada accelerare il metabolismo, non è necessario disporre di 20 grammi di carboidrati al giorno, e 200, ma non in un momento, e dividendo per circa 4 ammissione. E lascia che sia carboidrati complessi.
  3. D'altra parte, deve consumare almeno 1,5 g di proteine per kg di massa corporea senza il grasso. massa magra può essere calcolata dopo la determinazione della percentuale di grasso. Ad esempio, il peso stimato – 60 kg, senza il grasso. Quindi, dovrebbe essere mangiato almeno 90 grammi di proteine in forma pura. 100 g di pollo è circa 20g, è ancora buono da mangiare in forma di carne magra di manzo e formaggio magro, alcuni tipi di formaggi.
  4. Come aumentare il metabolismo da un carico? Questo è fatto meglio con l'aiuto del carico di potenza. Cioè, questa sia l'esercizio in palestra o in casa con il proprio peso corporeo. Solo che fanno deve essere molto difficile. Avanti sull'efficacia dei mezzi – l'interval training. Cioè, per esempio, è necessario eseguire per un minuto alla massima velocità – e poi due in mezzo. La durata può essere variata in funzione del benessere. migliora anche la formazione di scambio e cardio, cioè, corsa, nuoto, camminata veloce e lo sci di fondo. In ogni caso, il carico deve essere aumentato.
  5. Come accelerare il metabolismo, se siete abituati a mangiare rara? Devi sforzarti di mangiare almeno ogni 4 ore, il datore di lavoro può mentire che avete pre-diabete e bisogno di mangiare in certi momenti.

In generale, in ogni caso, è possibile aumentare il consumo di energia del corpo a riposo, anche se vi scandalizza per il paese. E peso più velocemente cercherà giù, naturalmente, se il bilancio energetico complessivo – negativa.