Come rendere efficaci bicipiti di sollevamento con bilanciere?

palazzetti dello sport sono le città affollate gli atleti e coloro che vogliono avere una bella figura. Molte persone vengono e rimanere per molto tempo, mentre altri infine ritengono che questa attività non li soddisfa. Ma tutte le categorie di persone coinvolte in palazzetti dello sport, combinano lo stesso esercizio. Uno di loro – è il sollevamento del bicipite bilanciere.

Dopo quanto tempo progredirà?

Anche coloro che vengono in palestra per la prima volta, ha fretta di iniziare questo esercizio. Bicipiti – muscolo bicipite del cingolo scapolare. Questo gruppo di fibre muscolari è una sorta di simbolo di forza e la bellezza del corpo maschile. È per questo che poco prima della stagione estiva i ragazzi correre verso il proiettile di eseguire sollevamento bicipiti con bilanciere.

Tale esercizio è veramente efficace per lo sviluppo rapido del muscolo bicipite. Un'altra cosa è che il rapido sviluppo – un concetto sciolto. I nuovi arrivati negli sport di potenza sono spesso attesi risultati dopo il primo allenamento. Ma gli atleti più esperti sono ben consapevoli che i muscoli non crescono velocemente come vorrebbero. Con una corretta alimentazione e la modalità ottimale della giornata ci saranno risultati tangibili solo dopo anni di allenamento diligente. Naturalmente, ogni corpo è diverso, tuttavia, quando si tratta di crescita del bicipite, i risultati di molti solo non aspettano.

Quando devo iniziare?

Infatti, per effettuare il bicipite di sollevamento bilanciere, è necessario avere già una certa preparazione fisica e una certa massa muscolare. Cioè, prima di scaricare lavorare i bicipiti, è necessario per un certo tempo nella formazione si concentrano esclusivamente su esercizi di base, che permette di creare un impressionante "scheletro" muscolare. Poi si può arrivare a "affilatura" del bicipite.

Esercizi di base combinano lo sviluppo di diversi grandi gruppi muscolari. Essi sono caratterizzati da gusci con un carico pesante, che stimola la crescita muscolare.

Sollevamento bicipiti con bilanciere – questo esercizio di isolamento con un proiettile. Sono caratterizzati dal fatto che concentrano tutto il carico su un gruppo muscolare, come isolandolo dal resto. Pertanto, durante l'esecuzione di tali insiemi è importante controllare la conformità con l'attrezzatura ideale.

tecnica di prestazioni

Molti atleti, da anni impegnati in palazzetti dello sport, per la massima efficienza di eseguire il sollevamento bilancieri su una standing bicipiti. Questa situazione consente di controllare meglio il suo movimento e di mettere il massimo sforzo.

Per l'isolamento di successo del bicipite dovrebbe essere usato come un bilanciere proiettile con EZ-collo. Nella posizione iniziale gomiti in piedi devono essere rigorosamente parallelo al corpo. Le spalle devono essere raddrizzati, ei suoi piedi – alla larghezza delle spalle. Dopo l'adozione dei rack necessari può iniziare a fare gli esercizi.

Facendo bilancieri di sollevamento su una standing bicipiti, è importante non di oscillare. Sarebbe anche un errore di prendere i gomiti lontano dal corpo. In questo caso, altri muscoli interferiscano con l'bicipiti di gestire il carico, dandogli un disservizio. Quando l'esercizio è anche necessario prestare attenzione alla sua fase negativa – quando la shell sta facendo la strada dal petto alla posizione di partenza. Per la formazione della forza e resistenza del bicipite dovrebbe raddrizzare braccia leggermente più lente di piegarle.

Altri modi per eseguire

Per uno studio approfondito della spalla bicipite atleti utilizzato anche l'esercizio sollevamento bicipite bilanciere per panca Scott. Esso consente di bloccare i gomiti in una certa posizione e mettere a fuoco l'intero carico del proiettile sul bicipite.

Questo modo di lavorare con i bicipiti di solito è usato solo da atleti esperti. Al fine di evitare lesioni del gomito e del tendine di stretching questo esercizio dovrebbe essere fatto solo in presenza di un istruttore di fitness.

Reverse sollevamento bicipiti con bilanciere – un altro esercizio culturisti arsenale. Si differenzia da riccioli classici in piedi solo la presa inversa. Ma questo dettaglio sta cambiando molto nel senso che ha a portata di mano questo esercizio. Se la versione classica è coinvolto solo i bicipiti, poi la presa inversa il carico su e ottenere più spalla e spalla con travi muscoli. caratteristica tecnica di questo esercizio non è un requisito per piegare il braccio all'altezza del polso. Per eseguirla, soprattutto all'inizio, è necessario utilizzare una canna con basso peso per lo sviluppo della tecnologia.

importante la perseveranza

Come notato sopra, hanno una bicipiti volume di 35-40 cm – non è un compito facile. Tuttavia, gli sforzi costanti di coloro che sono disposti ad allenarsi duramente a dispetto di cattivo umore, e andare in palestra in qualsiasi condizione atmosferica, con il tempo di dare risultati.

Quando si esegue questo esercizio, è possibile ottenere risultati davvero sorprendenti. Questo è supportato da record mondiale di sollevamento bicipiti con bilanciere. Notorious Arnold Schwarzenegger, una volta eseguito 20 riccioli in una posizione eretta con un bilanciere del peso di 120 kg! Un esempio di questo atleta aiuta a vedere che tipo di risultati sorprendenti sono anni di formazione diligente.