Come non aumentare di peso durante la gravidanza? Cinque semplici regole

Durante la gravidanza, una donna deve garantire con attenzione che lei sta guadagnando peso. Questo è molto importante. Come non aumentare di peso durante la gravidanza? Proviamo a rispondere a questa domanda interessante.

Secondo gli esperti, che, a quanto pare, tutti conoscono la gravidanza, il tasso di aumento di peso è di 8-10 chilogrammi in 40 settimane. Non appena il medico nella clinica prenatale vede più di figure citate, inizia vari tipi di rimproveri, i problemi sotto forma di edema, la nomina di dieta e giorni di digiuno. aumento di peso eccessivo in alcuni casi può portare all'accettazione di compresse speciali e persino il ricovero in ospedale! Tuttavia, va notato che la regola – il concetto è molto vago, come lo sono tutti singolarmente. Ad esempio, alcune donne non pensare a come non guadagnare troppo peso durante la gravidanza, e viceversa: come ottenere una migliore. Tuttavia, questo è raramente il caso. Come evitare problemi con l'essere sovrappeso?

La prima cosa da ricordare ogni donna incinta che la gravidanza – un brutto periodo per la dieta e la perdita di peso, in modo da non fare domande in questo momento su come si può perdere peso rapidamente ed efficacemente. Ma le regole di base di una dieta sana durante questo periodo è fondamentale rispettare.

Regola uno. Non dimenticare il pasto del mattino

Il corpo dopo una notte di bisogno di calorie, quindi in stato di gravidanza da essere sicuri di consumare la colazione. Si sa quello che serve per segnare lo stomaco di ogni altra cosa al mattino. Questo può essere un leggero spuntino, una tazza di tè e formaggio, insalata di verdure o qualcosa del genere. Se non si dispone di prima colazione alla cena una donna si sveglia appetito vorace, e certamente si mangia tutto ciò che troverà in frigorifero, e questo, per inciso, è una ricetta per l'aumento di peso.

Seconda Regola. Mangiare un menù appositamente composta

Menu Guida in stato di gravidanza organizzare una corretta alimentazione, perché non guadagnano troppo peso durante la gravidanza è molto difficile, mangiare in tempi diversi, mordere panini e cioccolatini. Fare un menu in anticipo e portare un cibo sano (mela, yogurt), nel caso in cui si volesse qualcosa da mangiare in strada.

Terza regola. Evitare di servizi di ristorazione e prodotti vietati

Non è un segreto che il cibo in bar, ristoranti e caffetterie non sempre fornire cibo utile e sano. Salse, piatti di carne, il sapore – non è per le donne in gravidanza, in particolare quelli che non vogliono guadagnare troppo peso. Naturalmente, questo non significa che devi stare a casa e hanno solo porridge e frutta. La cosa principale – di avere un senso delle proporzioni. Rinunciare carne grassa fritto, formaggio a pasta molle, tonno e sushi. Non dovrebbe essere abusato pesce crudo. Non bere un sacco di caffè, meglio – il tè.

prodotti vietati, che hanno bisogno di dimenticare includono salsicce, sottaceti in grandi quantità, focacce e torte alla crema, grandi formaggi piccanti. Non prendere la mano e paté in scatola. Dare la preferenza a frutta e verdura fresca. Basta avere pazienza, ed è il vostro corpo e il vostro bambino non ancora nato probabilmente dirà "grazie". Ma in nessun caso non si può andare bambino affamato ha bisogno di vitamine nutrienti e minerali.

Regola numero Quattro. Si consiglia di non mangiare per due

Non è un segreto che le donne incinte hanno bisogno di più calorie, ma questo non significa che è necessario disporre di due o tre volte di più, e mangiare troppo. Basta aggiungere cibi sani per la dieta. Ascolta il tuo corpo: se volete qualcosa di carne – mangiare qualcosa di freddo. Se non si desidera che la carne – non sforzatevi, si può mangiare qualcosa di diverso, quello che contiene le stesse vitamine come nella carne. Tuttavia, se si voleva mangiare prima di andare a dormire, quindi non ascoltare il corpo, trattenere e rilassarsi prima della scrittura reception mattina.

Regola numero Cinque. Essere fisicamente attivi

In caso di gravidanza, ciò non significa che si deve sdraiarsi sul divano e 9 mesi di riposo, bere fresco. Se una donna non ha complicazioni, si può allenamento per le donne in stato di: a unirsi alla piscina, fitball, provare aerobica e altri divertimenti. Più passeggiata all'aria fresca.

Credimi, se una donna incinta è quello di seguire queste semplici linee guida, la questione di come non guadagnare troppo peso durante la gravidanza, scompare da sé, e la futura mamma si sentirà molto meglio e più energico!