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stampa superiore: una serie di esercizi, consigli e recensioni

La maggior parte delle donne condividono l'idea sbagliata che bella pancia ha bisogno di un forte addominali bassi. Tuttavia, paradossalmente, per eliminare le rughe pancia gonfia e dossi nella parte inferiore del superiore di pressa richiede una formazione, i muscoli che tirano per tutto il tempo lo stomaco e lo rendono perfettamente piatto. Per portare questi muscoli di tono è sufficiente per fare esercizi progettati per lavorare attraverso tutta la corteccia muscolo grande, come ad esempio il bar, e curling in "moto". Tuttavia, ci sono una formazione specifica incentrata sul rafforzamento del settore problematico invisibile – in modo da poter chiamare i muscoli addominali superiori. Gli esercizi più popolari elencati di seguito.

Spremitura a trazione

  • Mettere il peso due manubri solito al piano divaricati circa spalla.
  • Afferrare i gusci e prendere una posizione per il classico push-up.
  • Abbassare il corpo a terra e fare i soliti push-up, sempre tenendosi per mano sui manubri.
  • Tornando alla posizione di partenza, alzare la mano destra al corpo dal livello shell.
  • Tenere premuto per alcuni secondi, ri-assumere la posizione di partenza e ripetere il movimento sul lato sinistro.

Dal momento che la stampa superiore più facile lavorare con manubri, cercare di trovare le conchiglie peso ottimale. Per i principianti sarà sufficiente di un chilogrammo. Se si esercita regolarmente, provare ad avviare con manubri trehkilogrammovyh. Alza le mani al corpo, assicurandosi che il busto non è ondeggiato: sforzare gli addominali superiori e mantenere la posizione più stabile.

Bending – accovacciato – stampa

  • Afferra un paio di manubri e le braccia rilassate ai lati del tronco. Le palme devono guardare avanti.
  • Mantenendo le spalle fisse, piegare i gomiti e portare i manubri il più vicino possibile alle spalle. Subito dopo, tirare i fianchi avanti e inferiore per lo squat classico. I fianchi dovrebbe essere almeno parallelo al pavimento.
  • Stand up in tutta la sua altezza e allungare le braccia con i manubri sopra la testa.
  • Ritornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento.

Obliqui, superiore, abs inferiore e la zona più problematica delle donne – Hip – grande lavorato in questo semplice ma molto efficace esercizio combinato. Oltre alla eliminazione del grasso in eccesso sulle parti più visibili del corpo, si allena i bicipiti, dando mani forma più attraente.

cross-attacchi

  • Prendere una coppia di manubri e tenerli circa larghezza delle spalle, permettendo alle braccia pendono liberamente lungo il corpo, e ponendo il dorso del palmo verso l'esterno.
  • Passo in avanti con il piede destro e al lato, al piede destro era di fronte alla sinistra (come con una riverenza). Abbassare il busto fino a quando il ginocchio destro non sarebbe piegato con un angolo di almeno novanta gradi.
  • Mantenere la posizione per qualche istante in questa posizione, poi prendere la posizione di partenza e ripetete dall'altro lato.

Se il vostro obiettivo – la parte superiore notizie, esercizi per le ragazze in base alle squat e affondi classici aiuterà ad addestrare i muscoli corretti. In contrasto con la solita varietà di curve e solleva la gamba, elementi in base i muscoli tesi di fianchi, permettono di migliorare la forma di tutto il corpo, non solo l'addome e fianchi.

Le piste di sci espansori

  • Prendere l'espansore di sci e passo su di esso con un piede (due piedi per la maggior parte della resistenza possono essere utilizzati).
  • Tenere le estremità dell'espansore in ogni mano a distanza larghezza delle spalle. Piegare in vita e inferiore del tronco fino ad allora, fino a quando è parallelo al pavimento. Le ginocchia devono essere leggermente piegate, di nuovo – in una posizione naturale e rilassata.
  • Mantenere la lama e tirare la pinza verso la parte superiore dell'addome. Mantenere questa posizione, quindi allentare la tensione e tornare alla posizione di partenza.

expander sci – attrezzature sportive, forma un po 'come una corda per saltare. Può essere sia singola o doppia. Doppio espansore fornisce una maggiore carico sui muscoli, in modo di lavorare con la sua stampa superiore utilizzando solito è più facile.

Accovacciata con saltando fuori

  • Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte, le mani lungo i fianchi. Afferra un paio di manubri.
  • Tirare i fianchi schiena, piegare le ginocchia e parte inferiore del corpo più basso possibile nel normale, tozzo tradizionale.
  • Posizionare i manubri sul pavimento, poi saltate tirare indietro le gambe al "smettere di mentire", come per i tradizionali push-up.
  • Poi saltare indietro nello squat. Stand up tutta la sua altezza, e saltare di nuovo.

Come si può immaginare, lo scopo di questo esercizio – non solo la parte superiore della pressa, ma anche i muscoli del core corteccia, cosce, glutei e seni. Essa porta molti benefici elemento cardio – doppio salto. Esso fornisce la possibilità di masterizzazione massimo di calorie, portando realizzazione dei vostri sogni – ottenere la figura ideale.

tozzo modificato con manubri

  • Tenere due manubri appena sopra la linea delle spalle. Le mani devono rimanere completamente dritto. Durante l'esercizio intensamente stampa tesa.
  • Arrivare fino alla posizione di partenza, mettendo il suo piede sinistro davanti a destra. Non mettere i piedi sulla stessa linea – la distanza tra loro deve continuare ad essere alla larghezza delle spalle.
  • Tirare le fianchi avanti e piegare le ginocchia per abbassare il corpo per lo squat normale, ma con i piedi divorziati. Mantenere la posizione per qualche secondo in questa posizione, quindi utilizzare i muscoli della corteccia, per tornare alla sua posizione originale. Eseguire una serie di ripetizioni nella detta posizione, quindi inserire il piede destro a sinistra e duplicare set.

Pesi aggiungono la resistenza e la gravità, con tanta cura cercare di tagliare il peso delle conchiglie. Non preoccupatevi di ciò che esercita per la stampa superiore molto spesso consistono in allenamento della forza per le gambe; infatti, per eseguire sit-up, push-up e affondi è necessario utilizzare quei muscoli abbaiano, che spesso non hanno nemmeno sforzare durante il caricamento classico sulla stampa. Cogliete l'occasione per stringere la pancia e sbarazzarsi di "bagginess" a scapito di esercizi realmente efficaci.

Rana nel bar

  • Posizione di partenza – smettere di mentire, per push-up. Il tronco dovrebbe essere una linea retta, partendo dalle spalle e termina con le caviglie.
  • Tirare avanti il piede destro e posizionarlo vicino alla mano destra (o il più vicino ad esso). Cercate di non muovere i fianchi – non hanno alcun abbassamento o salire.
  • Riportare la gamba alla posizione di partenza e ripetere il movimento sul lato sinistro.

Dal momento che la stampa superiore determina l'impatto visivo area più problematica – l'addome, non dovrebbe trascurare gli esercizi di cui sopra. E 'del tutto possibile che ti aiuteranno a trovare la figura di sogni.

Recensioni

Strano ma vero: gli esercizi per la stampa superiore incredibilmente efficaci, abbastanza semplici nell'arte e non richiedono attrezzature specifiche o un abbonamento in palestra. Eppure sono straordinariamente impopolari: le ragazze preferiscono fare colpi di scena e "bicicletta" ordinaria, invece concentrarsi sui muscoli stampa superiori. Nel frattempo, patroni di forum sport e la perdita di peso raccomandato: sono almeno due o tre esercizi per i muscoli addominali superiori nelle loro attività quotidiane, e in un mese si noterà risultati visibili.