Squat – un ottimo strumento per rafforzare le gambe

Esercizi di base per lavorare fuori il vitello muscoli sono squat. Essi consentono di caricare quasi tutti i muscoli delle gambe. Nonostante l'apparente semplicità, questi esercizi sono abbastanza complesse da implementare e richiedono una formazione specifica. Pertanto, le prestazioni delle apparecchiature ha un ruolo speciale qui, e aiuta solo per distribuire il carico al gruppo muscolare desiderato ed evita lesioni.

Squat sono eseguite da schema operdelenie e il carico fisico sui vari sottogruppi di muscoli è regolata dalla profondità del rack tozzo e largo. Per eseguire correttamente gli esercizi che dovete imparare i principi fondamentali di funzionamento.

Nei piedi regime normale circa larghezza delle spalle, i piedi rivolti in avanti, le dita leggermente divaricate ai lati, schiena dritta e piegare leggermente indietro, i muscoli lombari sono tesi.

Messaggio dovrebbe essere presa in modo da non limitare il movimento, ed era comodo da tenere, la larghezza della presa non sta giocando un ruolo speciale. aste dolore dovrebbero trovarsi sui muscoli della testa. Per rendere più comoda per tenere attrezzature sportive, sotto di essa è necessario mettere una t-shirt o un asciugamano. Dal momento che gli esercizi sono realizzati con alto peso, e non molto conveniente per sollevare e abbassare la barra, è possibile utilizzare appositi graticci. Questo aiuterà a risparmiare energia.

Fai un respiro, si squat lentamente ad una posizione in cui tra i polpacci e le cosce formano un angolo di circa 60 gradi e si piega al ginocchio non dovrebbe fare, perché crea stress sulle articolazioni. La respirazione deve essere lento di alzarsi, cercando di controllare il raddrizzamento delle gambe. Essi non devono essere completamente raddrizzare, tutti i movimenti devono essere eseguite in modo elastico.

Prima di eseguire squat dovrà prestare particolare attenzione alle scarpe. Deve necessariamente un tacco di pochi centimetri di lunghezza ed essere altamente durevole. Se una scarpa non è disponibile, è possibile sostituire un tacco pancake di manubri. Con l'aiuto del tallone si ottiene il corretto posizionamento del corpo durante l'esercizio, che consente, nonostante il peso discreta della barra, per mantenere l'equilibrio.

A causa del tallone è possibile aumentare l'ampiezza di movimento quando pompaggio quadricipite. Ma molto di essere coinvolti in questo esercizio, non è necessario, perché allo stesso tempo aumenta il carico sulle articolazioni del ginocchio.

Quando si esegue squat cosa importante è la velocità di esercizio. Dovrebbe essere fatto gradualmente, senza fretta, con il pieno controllo di equilibrio e la postura. Va ricordato che il lavoro è fatto con grande peso, e non v'è un elevato rischio di infortuni.

larghezza del piede colpisce direttamente i muscoli di lavoro. Se i piedi si trovano sulla larghezza della spalla, il carico massimo collocato sul quadricipite, se la larghezza viene aumentata, lo spostamento avviene per gravità sui muscoli dei glutei e femorali.

Di solito, facendo squat con un bilanciere, l'atleta tiene il collo presa centrale – le spalle più larghe. Ma per la ridistribuzione del carico fuori i piedi sul retro sono alcuni piccoli trucchi che vengono utilizzati in gara. Questa riduzione di larghezza aderenza. Per quanto a portata di mano, l'atleta esperto può migliorare il risultato di 10 chilogrammi o più. Circa le prestazioni stessi aumenti quando viene utilizzato con fasciature rigide.

Durante l'allenamento tale prestazione non è del tutto appropriato, in questo modo, al contrario, le mani devono essere collocate sulle possibilità più ampie. Si concentra il carico sulle gambe.

Se lo si desidera, il polo di classe può essere sostituito da altri esercizi di forza, come la leg press. Questo non solo per alleviare la schiena, ma anche aumentare il peso degli oneri.