Serotonina: come aumentare il livello nel corpo? modi efficaci

L'uomo moderno sta usando una varietà di riviste, televisione e soprattutto Internet hanno accesso a tali informazioni, che solo gli specialisti strette in precedenza di proprietà. Oggi, se qualcuno, per esempio, si lamenta della depressione, insieme con i medici quasi tutti i familiari, simpatizzanti e dare consigli, non dimenticate di menzionare di serotonina. Come migliorare il livello di questa sostanza nel corpo che è generalmente per una cosa del genere, come funziona – su di esso e vi diremo in questo articolo. Quindi …

Qual è la serotonina

Il nostro corpo è costantemente intelligente sintetizza una sostanza strettamente correlata alla attività fisica e mentale delle persone: il nostro umore, l'appetito, la libido. E 'anche in grado di influenzare direttamente il nostro comportamento. A causa dell'alto livello di questa sostanza misteriosa possiamo sentire una sferzata di energia, buon umore, in caso di mancanza di – esperienza di depressione, irritazione, ecc Il nome della sostanza magica – .. serotonina. Come migliorare il livello del corpo del "ormone della felicità", saranno meglio compresi se si sa che la maggior parte di esso è sintetizzato a livello intestinale (80-90%) e solo il 10-20 per cento di serotonina prodotta nel cervello. Pertanto, una dieta corretta può letteralmente trasformare la nostra vita.

Come funziona il "ormone della felicità" nel corpo umano

Tra le cellule nervose nel nostro corpo sono costantemente lo scambio di informazioni. La serotonina è un mediatore serve come un trasmettitore di impulsi nervosi. Grazie a lui, il cervello riceve i comandi: movimento, essere felici, non essere triste. Se la quantità di serotonina del range fisiologico normale, esso fornisce una normale emozionale, buon umore, le prestazioni e così via. D.

Quindi il fatto, in quali colori che percepiamo la realtà circostante: in bianco o nero – influisce notevolmente sulla correttezza della segnalazione nei neuroni e un numero sufficiente di "ormone della felicità". I nostri lettori basati sulla lettura può dare l'impressione che il più serotonina più sono e meglio. Non è così! Una sovrabbondanza di ormoni come dannosi per il corpo, così come la mancanza di esso. Ma parleremo più in dettaglio, quando ci si concentrerà su farmaci che aumentano la serotonina. Come aumentare i livelli nel corpo, metodi e mezzi efficaci – tutto questo è molto importante soprattutto per le persone che soffrono di depressione.

Cosa succede quando i livelli di serotonina declassati

Se il corpo mancanza di serotonina, sono stati osservati i seguenti sintomi:

• Mal di testa.
• Fatica.
• Irritabilità.
• stati depressivi meno gravi.
• Insonnia.
• Perdita di appetito o, al contrario, aumenta.
• Voglia di alcol.
• disturbi della memoria.

Numeri interessanti di serotonina

Gli scienziati hanno condotto uno studio molto interessante. Immaginate un branco di scimmie, da che selezionano un maschio non provoca loro parenti molto rispetto (troppo umile e incline ad accessi di aggressività). Ma qui dopo essere stato artificialmente i livelli di serotonina, lo stato dell'animale tra aumenti simili aumentato. Scimmia è diventato estremamente sicuro di sé, calmo, con coraggio guardò negli occhi, la postura si raddrizzò. Questo le ha dato il diritto di rivendicare nel pacchetto, anche il ruolo di leader.

Quando è stata trovata anche rapporto osservando la gente tra il livello di serotonina, il comportamento di una persona e l'atteggiamento di chi lo circonda. Gli scienziati hanno scoperto che le persone con bassi livelli di serotonina caratterizzato da elevata impulsività, la tendenza a isteria, nevrosi, che impedisce loro di occupare uno status sociale più elevato nella società. Quando gli scienziati hanno cominciato a saperne di più su di serotonina, come aumentare il livello nei modi efficaci del corpo, abbiamo trovato una relazione inversa. Se non sei sicuro di se stesso, l'uomo ha iniziato a lavorare psicologi zakompleksovannym, allora come si cambia il comportamento esterno e di auto-consapevolezza interna e ha aumentato il livello di "ormone della felicità" nel corpo.

I prodotti che aumentano il livello di serotonina nel sangue

Tutti gli interessati a come aumentare il livello di serotonina nel corpo, dobbiamo sapere che ci sono molti alimenti che possono aiutare in questo. Chi soffre di depressione spesso iniziano a mangiare un sacco di cibi dolci e farinacei (torte, biscotti, dolci e così via. D.), in particolare di quei peccati carino sesso debole. Tutto quanto sopra contengono in eccesso rispetto ai cosiddetti carboidrati veloci. Essi saturare rapidamente il corpo con glucosio, livelli di serotonina sono aumentati bruscamente, una persona si sente sollievo, l'ansia è in sordina, ma non dura a lungo, purtroppo. Questo "stress inceppamenti" sta gradualmente abituarsi, c'è qualcosa di simile a una dipendenza da carboidrati veloci, che alla fine porta a un ulteriore deterioramento.

Ma carboidrati complessi – questo è quello che ti serve! Grazie a loro, il corpo è saturo gradualmente, il livello di zucchero nel sangue non è soggetta a picchi che hanno avuto un effetto benefico sul sistema nervoso. Naturalmente, solo che non sarà in grado di sentire la zampillante marea sopra il bordo della gioia, avrete bisogno di essere paziente e di giorno in giorno per includere i seguenti alimenti nella vostra dieta:

• piselli;
• grano saraceno;
• lenticchie;
• patate al forno;
• pastinaca;
• riso integrale;
• fagioli;
• pane di farina di grano;
• cereali integrali;
• muesli;
• ortaggi;
• frutta.

Ed ora si aprirà un segreto molto importante: per produrre più serotonina, è necessario assicurarsi che l'assunzione di triptofano. Da uno a due grammi di triptofano al giorno sono perfettamente in grado di fornire normale produzione di "ormone della felicità". Diamo un elenco di cibi con un alto contenuto di amminoacidi desiderati. Si noti che le prime posizioni sono prodotti con una elevata concentrazione di triptofano:

• formaggi;
• prodotti di soia;
• crema di formaggio;
• uova;
• lenticchie;
• carne magra;
• funghi ostrica;
• ricotta di grassi.

Basso contenuto di grassi ricotta o basso contenuto di grassi contiene anche la serotonina. Come migliorare il proprio corpo "ormone della felicità" opzionale, piuttosto che? caffè naturale nella quantità di un paio di tazze al giorno è anche un ottimo strumento. A ulteriori prodotti della composizione che contiene vitamina B (fegato, grano saraceno, lattuga, lievito, farina d'avena). Melone, zucca, banane, datteri, arance, prugne, albicocche secche e cioccolato (amaro) – anche ottimi alleati nella lotta per aumentare la serotonina.

L'attività fisica e la luce del sole – fattori che aumentano la serotonina

Come migliorare le sostanze magiche del corpo che rendono la vita più piacevole, attraverso una varietà di alimenti, si capisce. Ma da sola non sarà sufficiente cibo. Dobbiamo cominciare a muoversi di più, che in stasi, in generale, è già abbastanza difficile. E ancora bisogno di fare sforzi volitive e mobilitare l'aiuto di educazione fisica. Questo non significa necessariamente immediatamente scritto al centro fitness, si può semplicemente impegnarsi in passeggiate all'aria fresca. Tra l'altro, l'aria fresca, satura di ossigeno – questo è un altro fattore, aumentando efficacemente la serotonina.

Ed è bene più luce del sole! Tuttavia, qui a volte impotenti, t. A. Il cielo è coperto, e non dipendono dalla nostra volontà. Ma non appena il sole, è necessario utilizzare un cento per cento.

Serotonina: come aumentare i livelli nel corpo. preparativi

C'è un gruppo di farmaci che possono influenzare in modo efficace la produzione di serotonina nel corpo. Essi sono il nome complicato: bloccanti selettivi o selettivi della ricaptazione della serotonina. Tali farmaci forniscono accumulo ormone nei neuroni in quantità sufficienti.

Tuttavia, è possibile overdose, e questo di per sé può portare gravi danni. In questo caso, i pazienti umani possono essere uno stato di iperattività, emicrania grave, tremori, disturbi del sonno, convulsioni. Pertanto, questi farmaci devono necessariamente nominare un medico che indica il dosaggio preciso e la durata del tempo di ricovero. A scopo informativo, vi presentiamo una lista di farmaci che aumentano la serotonina:

• "Paroxetina".
• "Citalopram".
• "Fluoxetina".
• "La sertralina".
• "Fluvoxamina".
• "Venlafaxina".
• "Mirtazapina".

Serotonina: come aumentare il livello nel corpo di rimedi popolari

Sembra avere tutti i modi per aumentare la serotonina elencati, ma ci sono ancora le ricette tradizionali, ma anche devono essere menzionate per completezza. E la prima cosa che possiamo consigliare – si tratta di uno stabilimento balneare russa con la betulla o rovere scopa, tuttavia, la sauna finlandese è anche adatto. Dopo la procedura vasca necessaria per aumentare la gioia nel corpo, quindi è uno strumento efficace.

Ebbene, dopo un bagno sarebbe bello bere il tè guarigione. Qui si tratta di una vasta scelta per tutti i gusti! Molto buoni anche brodo con miele, tè calce, tè da erba di San Giovanni. erba di erba di San Giovanni, per inciso, ha la capacità di inibire la ricaptazione della serotonina. Dal suo estratto anche farmaco farmacologico ha prodotto sotto il titolo eloquente "Negrustin".

Beh, a quanto pare, tutto quello che sapevano, per raccontarvi la serotonina: come aumentare il livello nei modi corpo popolari, e compresse, e mangiare, e l'esercizio fisico. Ma voi, nostri cari lettori, resta che cominciare ad applicare le informazioni nella pratica.

discorso di chiusura

Quando si appoggia la depressione, una persona può sentire che niente e nessuno può aiutarlo, egli viene superato dalla completa apatia e la riluttanza a intraprendere alcuna azione. In effetti, un tale pensiero è una malattia che può essere superata, e poi la gioia della vita sarà certamente indietro.