Gli esercizi più efficaci per lo stretching gambe

Stretching – non è solo un insieme specifico di esercizi che vi permetterà facilmente a combattere un avversario a zero dietro l'orecchio sinistro con la punta del piede destro, ma anche un lavoro lungo, difficile e spesso ingrato. Naturalmente, tutti noi durante l'infanzia la visione di film in cui un eroico Jean-Klod Van Damme, portando la sua terribile "mstyu" solo un paio di settimane, facendo alcuni semplici esercizi di stretching piedi, si siede su una divisione perfetta. Ma ecco come davvero pratico? Questo è ciò che parleremo.

Nozioni di base: warm-up, allenamento

Il più deplorevole che molti principianti tratto, facendo un errore grave non è nel fatto che la scelta del sbagliate esercizi per l'allungamento delle gambe. Spago è in grado di comprendere anche se non immediatamente, ma chi ha due gambe, la forza di volontà e la mente che lavorano nella giusta direzione. Il punto è che esercizi di stretching gambe in ogni caso non deve essere effettuata senza pre-warm-up, che comprenderà non solo il complesso di preparazione, che si estende a poco a poco i tendini, muscoli e legamenti, ma anche gli esercizi di forza che sono progettati per scaldare i muscoli prima di lavorare per evitare lesioni inutili.

Con il riscaldamento gli esercizi di warm-up includere una varietà di sit-up, in esecuzione (è possibile sul posto), saltare, calciare la loro piedi (driving range) e così via. Essi devono essere eseguite il più rapidamente possibile, una tecnica in questo caso non gioca un ruolo speciale.

Al contrario, il riscaldamento, esercizi preliminari per le gambe di stretching sono: farfalla (piedi insieme, il più vicino al bacino, ginocchia tendono a terra), la clip (seduto sulle ginocchia, si trovano sulla schiena, senza raddrizzare le gambe), a rotazione da un piede all'altro , piegatura e così via.

Inoltre v'è un trucco che permette di saltare a volte il passo del riscaldamento. La sua essenza è quello di prendere un bagno caldo prima di stretching. I muscoli e legamenti razogreyut modo molto naturale, e non ti richiedono di assolutamente nessun impegno per facilitare il processo di base.

Un modo semplice per fare le spaccate

Sì, nonostante tutto, questo modo di mangiare. Ma questa non è una pillola magica che è possibile trasformare in Bruce Lee, quindi preparatevi a lavorare, il lavoro e più tempo per lavorare in nome del loro obiettivo!

dividere longitudinalmente

Il modo più semplice per ottenere questo tipo di spago – allungare in modo coerente e uniforme. Mettere su entrambi i lati di due sedie e appoggiandosi su di loro, si lanciò gamba destra piegata al ginocchio, per quanto possibile in anticipo. La gamba sinistra di questo dovrebbe rimanere al suo posto. Dopo aver raggiunto il limite delle sue estensioni, fare un altro tre o quattro scatto, poi fare la stessa stretching gambe scambiando loro. Solo dopo ci si sente sicuri nelle proprie capacità (non prima di una settimana) dovrebbe iniziare ad allungare sulle sue gambe distese.

croce spago

Con questa stringa è tutto molto più facile. Divaricare le gambe fino ad allora, fino a sentire la tensione e il dolore nella zona pelvica. Fissare questa situazione e metterla sotto diversi libri su questo livello, sedersi su di loro. Aspetta un po ', e quindi rimuovere un libro, ogni volta che si siede sempre più in basso. Idealmente il giorno si deve sedere su un 3-4 centimetri.

E, soprattutto, a fare tutti questi piedi esercizi di stretching, non importa quanta fiducia ci si sente, non trascurare il warm-up, altrimenti porterà a conseguenze disastrose. Buona fortuna, e successo sportivo!