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L'esercizio più efficace per la perdita di peso

Molte persone credono erroneamente il principale metodo di perdita di peso tutti i tipi di diete. In realtà, la dieta non è sostenuta da uno sforzo fisico, non può portare al risultato desiderato. attività motoria accelera notevolmente il processo di liberazione dal peso in eccesso, riducendo in tal modo il periodo di tempo durante il quale il corpo perde a causa di dieta sostanze nutritive necessarie (che spesso porta a problemi di salute). Inoltre, esercizio può prevenire spiacevoli manifestazioni esterne di perdita di peso (ad esempio, stringe gradualmente la pelle). Pertanto, in questo articolo vorrei prendere in considerazione il più efficace esercizio per la perdita di peso, così complesso, così come per alcune delle aree più problematiche. Leggi l'articolo completo, sarete sorpresi di quanto sia facile trovare una bella forma e un corpo sano, allo stesso tempo.

Prima di tutto, faccio notare che, al fine di effettuare gli esercizi più efficaci per la perdita di peso, non c'è bisogno di frequentare la costosa club sportivo, costantemente rimpiangere i soldi spesi e tempo. Per eseguire le esercitazioni a casa è necessario fare scorta di abbigliamento sportivo e calzature. Tutto dovrebbe essere il più naturale e facile. Sarà inoltre necessario un po 'di manubri o da soli, ma con la possibilità di regolare il peso. Se lo si desidera, è possibile acquistare un tappetino per lo yoga o idoneità alla pratica è stato il più piacevole possibile.

immediatamente decidere se durante il giorno si eseguono esercizi per la perdita di peso. Il fatto che essi devono essere regolarmente e tenerli meglio, allo stesso tempo, altrimenti l'impatto sarà molto basso. Tenete a mente alcune semplici e chiare regole:

1) Stazione non eseguita prima del dopo 2 ore dopo i pasti e del sonno.

2) Per almeno un'ora dopo l'esercizio non può mangiare di tutto, è consentito solo per bere acqua non gassata pura.

3) Gli intervalli ottimali per la formazione – 11.00 – ore 13.00 e 17.00 -19.00.

4) La formazione dovrebbe essere effettuata almeno una volta ogni due giorni.

Prima di eseguire gli esercizi più efficaci per la perdita di peso (in linea di principio, come qualsiasi altro), è necessario riscaldare e preparare il corpo per lo stress imminente. Questo può essere fatto in pochi minuti per correre con le gambe sollevate. Quindi seguire il torso di ogni lato 15-20 volte. Esecuzione delle piste ci vorranno circa 4-6 minuti. Se ci fosse una sensazione di "pienezza" e calore nei muscoli – siete pronti per un allenamento.

In primo luogo, è possibile eseguire l'esercizio più efficace per la perdita di peso, che riguardano tutti i muscoli del corpo. Ad esempio, un ottimo esercizio – squat. Quando viene eseguito dal corpo spende energia, e muscoli delle gambe pompati. esercizio aumenta l'efficienza di una corretta respirazione e la postura. Quindi, noi occupiamo una posizione di partenza (di seguito – ip): stand, con le gambe alla larghezza delle spalle ei piedi saldamente premuto al pavimento. Tozzo più basso possibile, ma ritorna allo stesso tempo devono essere piatta. Squat – respirare, alzarsi – espirare. Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto in una quantità tale da non appena è possibile, più tempo sarà impegnato, così sarà in grado di fare di più.

Occupa una speciale esercizi efficaci posto per pancia dimagrante. Alcuni di essi sono dedicati alla stampa più bassa, e l'altro – la parte superiore. I.p:. Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto, afferrare l'oggetto fisso. Le gambe hanno bisogno di piegare le ginocchia e sollevate sopra la testa sul espirare quando si abbassa – inalare. Per il prossimo esercizio è necessario fissare la gamba, per esempio, che poggia le dita sulla parte inferiore del divano. Gambe piegare le ginocchia e abbassa la testa al petto, le mani giunte sul suo blocco allo stomaco. Il corpo sul omettere dell'esalazione per lame toccare il pavimento, su un ritorno respiro ad una posizione iniziale

Il seguente esercizio vi aiuterà a rendere la vostra vita più sottile. Prendete un lungo bastone (circa 1,5 m), metterlo sulle spalle, tenendo le mani sul bordo. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e di eseguire il busto parallelo al pavimento, iniziare a girare nella mano, non lasciare andare il bastone.

Calling efficace esercizio per la perdita di peso a mano, si precisa quanto segue:

– push-up sul divano (se inizialmente difficile da tenere insieme i piedi, poi li possiamo mettere sulla larghezza delle spalle);

– esercizi con manubri "lift" e "cablaggio". Per eseguire il primo ad essere esattamente alzarsi e allungare le braccia lungo il corpo. A 1 – piegare i gomiti, 2 – a dissolversi in mano, 3 – ritorno a I.P. Per eseguire il "cablaggio" sdraiarsi sul tappeto, le braccia piegate ai gomiti e parte. Il 1 ° – chiude le mani sul 2 – il divorzio. Esercizio "ponte": stare in piedi, con le mani in questo momento esteso al seno; 1 – mani in alto, 2 – l'impianto per massimo braccio testa 3 – mani in alto, 4 – prima alimentazione; ogni posizione della mano deve essere fissato entro pochi secondi.

Lavorare fuori almeno un mese questi esercizi ed eliminato dalla dieta solo dannoso e gli alimenti ad alto contenuto calorico, sarete piacevolmente sorpresi, visto come sei riuscito a avvicinarsi all'ideale.